7 lihtsat nippi oma tähelepanelikkuse tõstmiseks

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Pidev sagimine paneb meid elama autopiloodil. Kui tunnete, et kaotate toimuva üle kontrolli, proovige neid lihtsaid võtteid.

Ütlen teile kohe: täieliku teadlikkuse saavutamiseks pole lihtsat viisi. See on pikk teekond, mis on täis raskuste ületamist. Kui aga avastate, et teile ei meeldi autopiloodil elada ja poolunes, saate seda muuta, tõstes oma teadlikkuse taset. Sina oled juba vastanud küsimusele "Miks?", mina vastan küsimusele "Kuidas?" lühike, ilma vee ja vaimsuseta.

1. Ruut

Soovitan alustada selle harjutusega. Tee seda kohe. See aitab sul kogu oma elu kontekstis aru saada, kus sa hetkel oled.

Joonistage ruut ja jagage see 100 tükiks. Värvige ülemistes ruutudes elatud aastate arvu järgi. Alumine täitke ruudud vahemikus 70 kuni 100. Venemaal nimetatakse neid aastaid ellujäämise ajastuks, teen ettepaneku pidada neid järelemõtlemise ja mõtisklemise ajaks.

Siin on minu ruut.

Värvimata jääb sinu ees ootav elu, ülejäänud aktiivsed aastad. Kuidas see tundub? Milliseid mõtteid inspireerisite? Milliseid tundeid sa tekitasid? Küsimused ei ole retoorilised. Vastake neile ise, ideaalis kirjutage vastused üles.

2. Äratuskell

Seadke äratuskell helisema iga tund. Kui äratus heliseb, minge akna juurde. Vaata üles, taevasse, alla, maapinnale, paremale, vasakule, autodele, inimestele. Kes nad on, millised nad välja näevad? Vaata oma käsi, vaata ennast. Mida sa kannad?

Sule silmad, kuula. Meie aju filtreerib paljusid helisid. Kuulake neid: kapoti müra, hääled akna taga, norskamine seina taga, teie hingamine. Keskenduge igaühele eraldi, nüüd kuulake neid kõiki koos.

3. Kallis päevik

Päevikut pidama. Kirjeldage päevasündmusi ning tekkinud tundeid ja emotsioone. Ära kritiseeri kirjutatut, ära hinda, ära vali sõnu – kirjutagu nii, nagu on kirjutatud. Olge ausad, keegi ei loe seda.

Alustamise hõlbustamiseks vastake iga päev järgmistele küsimustele:

• Mis head täna juhtus?
• Kuidas ma sellesse suhtusin?
• Miks mul täna hästi läheb?
• Keda ma tahan tänada?
• Päeva peamine järeldus.

Täitke nimekiri.

4. Hingamisharjutused

Igas ebaselges olukorras jälgige hingamist. Mida tähendab vaatlemine? Pöörake tähelepanu ja vaadake siia oma sisemise pilguga:

• Mis on sisse- ja väljahingatava õhu temperatuur?
• Kas ma hingan rinna või kõhuga? Ja kui proovite teistpidi?
• Kas hingamisel on heli?
• Millised aistingud on ninasõõrmetes sisse- ja väljahingamisel?
• Kui pikk on sissehingamine-väljahingamine?

Hingamisele keskendumine pole lihtne. Oskuse valdamiseks saad kasutada nutitelefoni rakendust ja hingata sellega vähemalt viis minutit päevas.

Rakendused töötavad ligikaudu samal põhimõttel. Antakse meeldiv heli - peate hingama. Antakse veel üks meeldiv heli - peate välja hingama. Helid järgivad üksteist, sa hingad.

Kasutan Saagara rakendust Health Through Breath. Siin saate reguleerida harjutamise kestust, raskusastet, sissehingamise-väljahingamise pikkust, saate reguleerida hingamist viivitusega.

Rakendust ei leitud

5. Pidurdamine

Aeglustage sihikindlalt. Rääkige aeglasemalt, kõndige, pöörake pead. Liikuge sujuvamalt. Võtke aega vastuste, reaktsioonidega. Vähemalt mõnikord aeglustada kuni punktini, et näha, mis on ümber, kes on ümber, kuidas ümber.

6. Ambidexter

Arendage mõlemat kätt. Kui olete paremakäeline, tehke kõike vasaku käega ja vastupidi. Kui te ei jõua kõike kohe teha, siis vähemalt lihtsalt sööge, hoides lusikat ebatavalises käes. Saate aru, et viimati keskendusite nii toidu söömisele, kui olite kaheaastane ja õppisite lusikaga sööma. Saab pesta hambaid, lõigata leiba, avada ust võtmega, julgematel - värvida huuli.

7. Enda eest hoolitsemine

Lõpetuseks kõige raskem tehnika: hoolitsege enda eest. Mõista, et füüsilised ja emotsionaalsed ressursid on piiratud ja sageli asendamatud. Stress, väsimus, haigused, närviline kurnatus ja halvad harjumused vähendavad teadlikkuse taset. Terve, unine inimene, kes ei kiirusta, elab teadlikumalt. Ta on sagedamini "siin ja praegu" seisundis, seega on ta õnnelikum.