7 võimalust produktiivse tööpausi korraldamiseks

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Kui pärast pausi tunnete end endiselt väsinuna, eksinud ja ebaproduktiivsena, siis pole te korralikult välja puhanud. Kasutage neid näpunäiteid, et aidata teil oma pause ära kasutada.

1. Tehke paus iga 52 minuti järel

Me võitleme sageli oma tootlikkust vähendavate harjumustega. Näiteks sooviga töö tegemise asemel sotsiaalvõrgustikke kontrollida. Selleks peate kogu päeva keskenduma ja tahtejõudu rakendama. Ja hea puhkus on tulemuslikuks tööks vajalik.

Ajajuhtimise tehnikad nagu Pomodoro hõlmavad tööaja jagamist aktiivseks tööks ja vaheaegadeks. Need töö "võistlused", mis on segatud puhkusega, tõstavad tõesti tootlikkust. Samas, kui palju aega nende vahel peaks mööduma?

Pomodoro tehnika järgi tuleks pärast 25-minutilist tööd teha 5-minutiline paus ja pärast nelja sellist seeriat tuleks teha pikem puhkus. Kuid Interneti-teenuse DeskTime loojad on arvukate uuringute kaudu paljastanud täiesti erinevad numbrid.

Nad leidsid, et kõige produktiivsemad töötajad jagavad oma aega nii: 52 minutit keskendunud tööd ja 17 minutit puhkust.

Selle tehnika tõhusus on tingitud mitmest põhjusest:

• Teadmine, et peagi saabub paus, teeb tööd rohkem keskendunud ja keskendunud.
• Kui töötate kõvasti rohkem kui 52 minutit, võib see kaasa tuua töövõime languse.
• Kaheksa tundi päevas paigal istumine on ebatervislik. Regulaarne füüsiline aktiivsus tööpäeva jooksul avaldab positiivset mõju nii tervisele kui ka keskendumisvõimele.

2. Lülitage tähelepanu

Uuringud tõestavad, et andes endast parima, et millelegi keskenduda, muudame asjad ainult hullemaks. Illinoisi ülikooli psühholoogiaprofessor Alejandro Lleras leidis, et kui keskendume pidevalt ühele kindlale mõttele, lakkab meie aju seda tajumast.

Selle asemel, et probleemi lahendamisega pidevalt vaeva näha, peate perioodiliselt nendest mõtetest kõrvale juhtima. Pöörake oma tähelepanu millelegi muule. Sellise pausi ajal on soovitatav täita mitu ülesannet, et töö täielikult unustada. Pärast seda naasete uue jõuga probleemi lahendamise juurde.

3. Mine värske õhu kätte

Paljud veedavad terveid päevi kontorites. Kuid isegi paar minutit päevas, mis veedetakse väljaspool toa seinu, võib heaolule ja sooritusvõimele positiivselt mõjuda.

Uuringud näitavad, et looduses viibimine võib aidata võidelda ületöötamisega. Päikese ja värske õhu käes viibimine tõstab tootlikkust ja parandab une kvaliteeti. Teadlased leidsid, et töötajad, kes töötavad suurema osa päevast loomuliku valguse käes, magavad öösel umbes 46 minutit kauem kui need, kes näevad päeval vähem päikesevalgust.

Kui te ei saa puhkepausi ajal ruumist lahkuda ja jalutada, ümbritsege end looduslike elementidega. Näiteks asetage oma töölauale taimepotid.

4. Söö ajutervislikku toitu

Kui oleme näljased, annab seedetraktis toodetav hormoon greliin ajus neuropeptiidile Y (NPY) märku, et keha energiatase on madal ja keha vajab toitu. NPY asub hüpotalamuses, aju piirkonnas, mis vastutab mälu, emotsioonide ning nälja-, janu- ja väsimustunde eest. Just neuropeptiid Y tuletab kehale meelde laadimist ja energiataseme tõstmist.

Toit varustab keha glükoosiga, mis on aju kütus. Stabiilne veresuhkru tase on 25 g Kui taset ei langeta, töötab aju nagu tavaliselt.

Näib, et need vajalikud 25 g saad kätte, süües toitvat batooni, banaani või süsivesikuterikkaid toite nagu leib, riis või pasta. Teadlased on aga avastanud, et valgurikas toit võib kiiresti tõsta ka vere glükoosisisaldust. Valk toimib meie keha energiaallikana. Lisaks parandab see toitaine kognitiivset jõudlust ja säilitab selle kõrgendatud taseme kauem kui teised makrotoitained.

Aju täisvõimsusel töötamiseks lisage oma dieeti valgurikkad toidud. Vaheajal võite süüa kana, veiseliha, kala, pähkleid või valgubatoone.

5. Treeni oma silmi

Silmad on tohutu koormuse all. Paljud inimesed veedavad 6-9 tundi päevas arvuti taga, kuigi silmad väsivad pärast paaritunnist sellist tööd. Seetõttu on nii oluline teha pause ja vaadata monitorilt kõrvale.

Iga 20 minuti järel 20 sekundi jooksul vaadake objekti, mis asub endast umbes kuue meetri kaugusel. See lihtne harjutus aitab teil oma nägemist säilitada.

Ruumi valgustus peaks heleduse poolest vastama arvutiekraani heledusele. Monitor peaks olema peegeldusvastane, eriti kui laud on akna juures. Väga oluline on korraldada oma tööruum nii, et tunneksite end seal mugavalt.

6. Tee soojendus

Füüsiline aktiivsus annab energiat, leevendab väsimust ja tõstab tootlikkust. São Paulo ülikooli teadlased on leidnud, et mälu ja keskendumisvõime parandamiseks piisab vaid 10 minutist treeningust.

Kui sul pole võimalust harjutusi teha, siis vähemalt lihtsalt jaluta pausi ajal. Lihtne jalutuskäik võib ka värskendada teie mälu ja suurendada teie loovust.

7. Istuge maha ja vabastage oma mõtted

Ka lihtsalt tööpausi ajal mittemidagitegemine tasub end ära. Mõtetest lahti laskmine ja pilvedes rippumine on uuringute kohaselt sarnane meditatsiooniga.

Kui me lõpetame millelegi keskendumise ja oleme passiivsed, siis aktiveerub aju passiivse režiimi võrgustik. Sel ajal puhkab aju prefrontaalne ajukoor - osakond, mis vastutab paljude funktsioonide eest: mälu, tunnetus, loogika ja probleemide lahendamine.

Töömuredest täielikult lahti ühendades võite leida lahendusi kauaaegsetele probleemidele. Tihtipeale tulevad läbimurdelised ideed just tegevusetuses ja pilvedes hõljudes.