Milliseid positiivseid omadusi inimesed alla suruvad ja kuidas selle tegemist lõpetada

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

See, mida me nimetame laiskuseks, võib olla lõõgastusoskus.

Treeneri ja bestsellerite autori Nancy Levine'i sõnul varjavad inimesed sageli omadusi, mida nad tajuvad negatiivsetena. Tegelikult ei osutu kõik neist negatiivseks: isekust võib häbeneda, aga oskus oma huve kaitsta ei tee kindlasti paha.

Raamatus „Sinu piirid. Kuidas säilitada isiklikku ruumi ja leida sisemine vabadus”, mille vene keeles avaldas kirjastus “MIF”, Levin räägib, kuidas aktsepteerida enda erinevaid külgi ja kaitsta oma vajadusi. Lifehacker avaldab katkendi neljandast peatükist.

Lisaks uskumuste ja varjatud kohustuste piiramisele kasutab meie psüühika veel üht nippi, mis takistab piiride nägemist ja seadmist. See paneb meid alateadlikult loobuma mõnest oma omadustest, surudes need endas alla niivõrd, et unustame, et need kunagi meil olid. See juhtub taas väga varases lapsepõlves; allasurutud omadusi (neid nimetatakse mõnikord "surutud" minaks või "varjuks "minaks") peeti siis ebasoovitavaks, problemaatiliseks, valeks, põhjustades võimu omajate pahakspanu. Et meid aktsepteeritaks ja armastataks, pidime “halvad” omadused välja tõrjuma. Varjates neid enda eest, usume alateadlikult, et kaitseme end teiste tagasilükkamise ja üksinduse eest.

Luuletaja Robert Bly kirjeldas neid omadusi kui "pika kotti, mida me kaasas kanname". See kott sisaldab kõiki meie isiksuse komponente, mis, nagu meile tundub, peavad olema maailma eest varjatud. "Umbes kahekümneni otsustame, millised osad endast kotti pistame, ja veedame ülejäänud elu püüdes neid valguse kätte tõmmata," kirjutab Bly.

Aga milleks neid väidetavalt kohutavaid omadusi välja tuua? Siis, et kui seda ei tehta, ilmnevad nad alateadlikult. Jah, ma mõtlen jällegi "ootamatuid" purunemisi. Tegelikult ei saa midagi varjata ja alla suruda; kõik allasurutu tuleb välja ja paljastab hambad kõige ebasobivamal hetkel. Nendele omadustele reageerime teravalt ka meid ümbritsevates. Kuna me ei saa neid avaldada, kui teised inimesed avalikult ja häbitult lubavad endal neid omadusi väljendada, reageerime tundlikult.

Piiride üle peetava vestluse keskmes on tagasilükatud omadused, sest just hirm nende näitamise ees paneb meid inimestele meeldima ja liiga palju andma. Kui me ei sea piire, kuigi teame, et see on meile hea, ei tee me seda, sest kardame näidata "halbu" omadusi ja saada selleks, kelleks "ei ole hea". Kui tekib tugev vastupanu ja me tõesti ei taha "halvasti" käituda, võite olla kindlad, et kuskil läheduses on peidus mõni tagasilükatud omadus.

Tõde on see, et kõik inimlikud omadused ja omadused on meis ühel või teisel määral olemas. Võime olla lahked ja julmad, targad ja rumalad, kehastada jumalikke ja deemonlikke omadusi. Ja igaüks neist omadustest toob endaga kaasa

kasu.

Imikueas näitasime kõiki neid omadusi ja ei surunud endas midagi alla. Nad nutsid ja minut hiljem nad naersid. Meil olid kõik mitmetahulise isiksuse omadused ja omadused ning väljendasime neid kõhklematult. Kuid kord märkasid nad, et meie vanematele ei meeldi teatud käitumine. "Kas sa ei saa paigal istuda?" nad ütlesid. "Ära tee häält!", "Ahne ei ole hea!" Et mitte kaotada vanemlikku armastust, hakkasime tagasi lükkama osad iseendast: energia, müra, ahnus.

Koolis laienes see kriitikute koor nii pedagoogidele, õpetajatele, sõpradele kui ka ühiskonnale laiemalt. Püüdes maailma mõista, surusime alla üha uusi ja uusi osi iseendas, lükates tagasi ja lahti kõigest, mis oli vastuvõetamatu. Nüüd elavad need allasurutud osad meie alateadvuse varjus.

Kuid on ka häid uudiseid: kui õpid olema sina ise ja aktsepteerima ennast täies terviklikkuses, vabaned soovist endas kõik omadused alla suruda. Kui soovite kehtestada piiri, mis tundub teile isekas, on kaks võimalust. Esiteks võite hävitada müüdi, et piiride seadmine on isekas. Teiseks võite leppida oma tagasilükatud omadusega – terve isekusega – ja lõpetada sellele vastupanu.

Mäletate, ma ütlesin, et isekus pole üldse nii halb omadus, nagu meile lapsepõlvest peale õpetatakse? Kui arvate, et enda eest hoolitsemine on isekas, võib-olla käskis teie arst teil enda ellu lisada veidi tervislikku isekust, et tasakaalustamatust parandada. See ei tähenda, et sinust saab täielik isekas inimene.

Siin on veel üks näide: üks minu peamisi tagasilükatud omadusi on laiskus. Kasvasin üles, uskudes, et turvalisuse tagamiseks pean olema üliproduktiivne, ja püüdsin mitte kunagi laisk olla. Selle tulemusena omandasin suurepärase õpilase kompleksi. Ja kuidas see mind ärritas, kui mu eksabikaasa ja endine elukaaslane Aaron laisad olid! Täpsemalt tundus mulle varem, et nad olid laisad, nüüd saan aru, et seda nimetatakse teisiti.

Nii juhtubki, kui üritad osa endast tagasi lükata: tagasilükatud omadus projitseerub maailma ja avaldub teistes inimestes, kes näitavad seda meile nagu peeglist. Seega näitab meie psüühika meile punast lippu, omamoodi säravat neoonnäitajat: "Siit tuleb otsida omadusi, mille olete endas tagasi lükanud!" Kui me näeme ja põlgame neid omadusi teistes, hakkame mõistma, mis meil puudub, millised osad meist tuleb tagasi anda, oma isiksusesse integreerida ja tervendada.

Õnneks sain Aaroniga kohtudes aru, et see, mis minu arvates oli laiskus, oli tegelikult oskus lõõgastuda ja lõbutseda. Kui me kohtusime, vajasin ma hädasti lõõgastust, kuid mulle tundus, et lõbu pole minu jaoks, see on midagi, mida teevad teised, aga mitte mina. Ma ei teadnud absoluutselt, kuidas elu nautida ja lõõgastuda. Viimased paar aastat olen õppinud Aaroni eeskujust. Avastasin endas "sisemise laiskuse". Selle käigus muutusin Aaroni pingevaba loomuse suhtes palju tolerantsemaks ja mõistsin, et ka mulle meeldib vahel veeta päev mitte midagi tehes.

Kas sa juba kardad? Võta rahulikult. Varjuomaduste paljastamine ei tähenda sugugi, et meist saaks nende omaduste halvim, äärmuslik ilming (ja seda paljud kardavad). Must-valge taju paneb meid teisi hindama. Õppisin lõõgastuma, kuid see ei tähenda, et minust oleks saanud pätt, kes lamab terve päeva diivanil. Ma lihtsalt lõpetasin oma puhkehirmu kompenseerimise ööpäevaringse töötamise lõpetamisega. Leppisin oma laiskusega ja hakkasin tasapisi õppima tempot maha võtma, mitte üle pingutama, rohkem lõõgastuma. Laiskusele on ka omad eelised.

Kui keegi avaldab meie tagasilükatud omadusi, toimib tema käitumine meie jaoks emotsionaalse vallandajana. Päästik viitab sellele, et peame süvenema ja mõistma, kas me surume endas alla selle omaduse, mida teine inimene avalikult välja näitab. Laiskus on minu jaoks võimas päästik ja vahel pean endale meelde tuletama, et ma hindan laiskasid ainult sellepärast, et nad on minu vari mina.

Kuid ütlen selgelt: oma tõrjutud omaduste aktsepteerimine ei tähenda, et me aktsepteerime või kiidame heaks meid ümbritsevate inimeste sellise käitumise. Kõik inimlikud omadused võivad ju avalduda erineval määral. Näiteks ei tahaks ma kunagi muutuda liiga isekaks või laisaks ega taluks neid omadusi partneris. Me ei tee oma sisemist tööd selleks, et minna teise äärmusse. Meie eesmärk on lõpetada tagasilükatud kvaliteedi allasurumine, et hirm teha “valesti” ei takistaks piire seadmast.

Kui teil on probleeme piiride seadmisega, kaaluge, kas lükkate endas kõrvale järgmised omadused:

• isekus ja oma isiklike huvide kaitse;
• viha ja viha;
• julmus, alatus;
• vastutustundetus;
• ahnus, ihnus;
• võtja, mitte andja roll.

Pidage meeles, et tagasilükatud omadused võivad olla mitte ainult negatiivsed, vaid ka positiivsed. Seega saame enesekindluse endasse alla suruda, uskudes, et peame olema tagasihoidlikumad. Suruge intellekt alla, et mitte tembeldada "sitapeaks". Me võime keelduda seksuaalsusest, kardame näida vabameelsena, varjata oma andeid, et teised ei arvaks, et me "eputame".

Kui tahad teada saada, milliseid positiivseid omadusi sa endas alla surud, siis mõtle sellele, millised inimesed panevad sind imetlema ja tahavad nendega võrdne olla. Kui sa imetled julgeid inimesi, siis sinus on julgust, see lihtsalt peidab end praegu. Te ei avalda seda, sest see ei olnud varem ohutu.

Debbie Ford nimetas tagasilükatud positiivsete omaduste tagasitulekut "valguse tagasitulekuks". “Selleks, et valgus inimeses uue jõuga säraks, on vaja ära tunda, et kõik omadused on meis olemas, et oleme mitmetahulised. Meile piisab oma sügavaimate soovide elluviimiseks kõigest. Kui aktsepteerime oma positiivseid omadusi ja tunnistame oma andekust, suureneb võime ennast armastada ja meil on lihtsam seada vajalikke piire.

Kõik positiivsed ja negatiivsed omadused, mida te tagasi lükkate, on teie sees, kuid need on varjus. Peate teadvustama, mida te tagasi lükkate ja alla surute, et õppida neid omadusi hindama ja aktsepteerima neid osana iseendast. Võib-olla on isiksuse teadlik integreerimine ja tõrjutud omaduste tagasitoomine iseendale just see, mida on vaja, et lõpuks olulised piirid paika panna.

Harjutus. Tähelepanuta jäetud omaduste paljastamine

Selle harjutuse käigus püüame mõista, millised tagasilükatud omadused võivad takistada teil piire seadmast. Esimeses osas vaatleme negatiivseid omadusi. Teises osas teeme meditatsiooni, mis aitab esile tuua positiivsed tagasilükatud omadused.

Kirjutage oma vastused päevikusse või elektroonilisse seadmesse.

1. osa. Negatiivsed tagasilükatud omadused

1. Kujutage ette kolme inimest, kes teid ärritavad ja tekitavad äärmist antipaatiat. Mis sulle nende juures ei meeldi? Mis täpselt häirib? Tehke nimekiri omadustest, mis on nendega seotud.
2. Kas mäletate olukordi oma elus, kui olete neid omadusi näidanud? Võib-olla oli neil muid ilminguid, vähem väljendunud, kuid suure tõenäosusega ilmnesid nad siiski ühel või teisel määral.
3. Küsige endalt, millist pingutust te teete, et teised kunagi ei arvaks, et olete "selline". Kuidas sa neid omadusi endas alla surud, mida teed, et need kunagi välja ei tuleks? Näiteks kui oled isekuse alla surunud, võid minna teise äärmusse ja takerduda "andja" positsiooni.
4. Valige kõige pakilisem piir, mida soovite seada, või see, mida te kõige rohkem kardate seada. Kas hindate ennast selle piiri kehtestamise soovi pärast? Mida te kardate teistelt kuulda, kui otsustate selle piiri kehtestada? Kas teid peetakse alatuks või vastutustundetuks? Nad ütlevad, et sa oled egoist, lihtsalt võta ja ei anna midagi? Vaadake üle oma vastused sellele harjutusele ja kirjutage üles kõik negatiivsed tagasilükatud omadused, mida näete, kui seate kõige hirmutavama piiri.
5. Nüüd kirjutage üles iga tagasilükatud omaduse positiivsed küljed. Näiteks kui me räägime isekusest, siis selle omaduse positiivne külg on see, et sa tead, kuidas enda eest seista, oma osa nõuda ja enda eest hoolitseda. Kui me räägime vastutustundetusest, siis positiivseks pooleks on spontaansus ja oskus lõbutseda. Kui rääkida laiskusest, siis positiivseks küljeks on oskus lõõgastuda.
6. Lõpuks mõelge välja, mida saate sel nädalal teha, et integreerida need positiivsed aspektid oma ellu. Näiteks kui tagasilükatud omadus on isekus, mõelge välja, kuidas saate isekalt käituda. See võib olla midagi lihtsat: näiteks eraldate ühe tunni ja veedate selle nii, nagu soovite, laskmata kellelgi teid segada.

2. osa. Positiivsed tagasilükatud omadused

Nüüd pöörame tähelepanu positiivsetele tagasilükatud omadustele. Selles harjutuse pooles teeme lühikese meditatsiooni. Meditatsiooniks valmistumine: lülitage oma telefonid välja, et need ei segaks teid protsessist kõrvale. Kandke avaraid riideid ja istuge mugavas asendis toolil või diivanil. Võite panna vaikset muusikat või süüdata küünlad. Meditatsiooni protsessi saab ka diktofonile ette salvestada, et ei peaks silmi lahti tegema ja lugema, sest see segab meditatiivset seisundit. Plokkflöötist meditatsiooni lugedes jätke kursiivis tekst vahele.

1. Sulgege silmad ja hingake paar korda sügavalt sisse ja välja. Lõdvestage kogu keha, alustades jalgadest. Liigutage oma tähelepanu järk-järgult üles ja lõdvestage jalgu, puusi, kõhtu, rindkere, selga, käsi, kaela ja pead, kuni tunnete, et kogu keha on lõdvestunud. Ära pinguta üle. Lihtsalt paluge kehal lõõgastuda. Meditatsiooni ajal

   saavutate veelgi sügavama lõõgastuse.

2. Kujutage ette, et keegi (teie tuttav või kujuteldav inimene) seab piiri, mille seadmisest te kõige rohkem unistate. Sellel inimesel on väga lihtne seda piiri kehtestada. Jälgige, kuidas ta seda teeb, ja küsi endalt: millised omadused muudavad tal piiride seadmise lihtsaks? Julgus? Sügav enesehinnang? Jõudu ja enesekindlust?
3. Pidage meeles olukorda minevikust, kui te näitasite seda positiivset omadust. Kujutage ennast praegu ette. Mida sa tegid? Kuidas sa ennast tundsid?
4. Proovige täpselt meeles pidada, millal otsustasite, et selle omaduse väljendamine pole enam turvaline. Mis juhtus? Mis sundis sind teda tagasi lükkama?
5. Kes teie sugulastest ja sõpradest demonstreerib nüüd seda omadust ilma häbi ja piinlikkuseta? Need inimesed on teie väline projektsioon. Need panevad sind imetlema
6. Kinnitage, et olete valmis selle kvaliteedi enda jaoks tagasi saama, et teil oleks lihtsam paigaldada

   piirid.

7. Millisest veendumusest tuleb loobuda, et tagasilükatud kvaliteeti integreerida

   oma isiksusesse ja hakata seda manifesteerima?

8. Kujutage ette, et loobute sellest veendumusest ja aktsepteerite tagasilükatud omadust. Kujutage ette, et seate piiri sama lihtsalt kui inimene, kelle visualiseerisite 2. sammus. Kuidas te end tunnete, kujutades ette, et teil on see omadus, ja seadmas piiri, mida olete juba ammu tahtnud seada?
9. Mõelge, mida saate sel nädalal teha, et integreerida oma ellu positiivne kvaliteet. Kui see on julgus, siis mida julget saate teha? Tehke igal nädalal midagi, mis nõuab teilt rohkem julgust, ja arendage järk-järgult võimet seda omadust elus integreerida ja väljendada.

Levini raamat õpetab seadma oma soovid esikohale ja looma isiklikke piire. Siinkirjutaja analüüsib näidete abil üksikasjalikult, kuidas erinevates olukordades tegutseda, ja annab praktilisi nõuandeid.