10 parimat viisi halbadest harjumustest loobumiseks

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Valige sobivaim meetod või kombineerige mitu.

1. Mõistke selgelt, mida soovite muuta

Ütle lihtsalt: "Ma tahan vabaneda halbadest harjumustest, mul on neid palju!" - mitte piisavalt. Peate mõistma, millist käitumist soovite muuta. Näiteks ära viska kingi esikusse, vaid pane need ettevaatlikult riiulile. Ei ole teleka ees, vaid laua taga. Ära istu õhtuti kodus, vaid mine jooksma. Tehke kindlaks need konkreetsed toimingud ja teil on nendega lihtsam töötada.

2. Leidke halbade harjumuste käivitajad

Harjumused on sisuliselt käitumuslikud ahelad, mida kordame automaatselt. Mingi signaal paneb meid tahtma teatud toimingut sooritada ja selle eest saame tasu. Ja nii ikka ja jälle. Enamasti on signaal üks järgmistest:

• koht;
• aeg;
• emotsionaalne seisund;
• teiste inimeste tegevus;
• eelnev tegevus.

Kui kordate mõnda halba harjumust, mõelge nende viie punkti üle ja kirjutage tulemused üles. Lõpuks hakkate märkama üldisi trende ja mõistate, mis harjumuse täpselt põhjustab. Seejärel proovige päästik kõrvaldada või asendada soovimatu toiming uuega.

3. Karista ennast

Pange kõrvale summa iga kord, kui teete toimingu, millest soovite loobuda. Las halb harjumus toob täiendavat kahju. Näiteks kui olete koolitusele minekuks liiga laisk, pange 200 rubla spetsiaalsesse panka või eraldi kontole. Erinevate harjumuste eest saate määrata erinevad karistused, olenevalt nende kriitilisusest. Kui soovite impulsiivsetest kulutustest loobuda, säästke sama summa, mis kulutasite mittevajalikule asjale.

Selle hõlbustamiseks hankige sõprade ja pere tuge. Laske neil teile meelde tuletada, et kui nad märkavad teile halba harjumust, peate maksma trahvi. Võite isegi nõustuda andma neile väikese summa, selle asemel, et seda endale säästa. See annab lisamotivatsiooni.

4. Tutvustage muutusi järk-järgult

Ärge püüdke ühe päevaga täielikult muutuda: see pole võimalik. Ole kannatlik. Keskenduge ühele harjumusele ja mõelge järk-järgult väikestele sammudele, mida astute.

Oletame näiteks, et soovite oma dieedis vähendada rämpstoitu. Kui proovite oma toitumist korraga täielikult ümber korraldada, kukute läbi. Selle asemel hakake oma toitudesse panema vähem suhkrut või vahetage kohvis olev koor lõssi vastu. Kui see muutub teie jaoks lihtsaks, lisage uusi väikseid samme. Järk-järgult toovad need kaasa suuri muutusi.

5. Enne tegutsemist analüüsige harjumust

Loomulikult ei jõua te oma halvast harjumusest lahti saada. Kuid selle asemel, et kohe lahingusse tormata, analüüsige seda hoolikalt. Andke endale selleks kuu aega. Tehke nimekiri põhjustest, miks soovite sellest keelduda. Märgistage iga kord, kui teete soovimatut toimingut. See aitab teil paremini mõista, mis selle harjumuse põhjustab ja kuidas sellega toime tulla.

6. Määra meeldetuletused

Isegi kui olete nüüd entusiastlik harjumuse vastu võitlemisest, soovite ühel hetkel selle juurde tagasi pöörduda. Näiteks kui olete väsinud või millegi pärast ärritunud. Ja mõnikord võite lihtsalt oma otsuse unustada.

Oletame, et lubasite endale sõpradega koosviibimisel juua ainult kaks klaasi veini. Kuid baaris viibides on see lihtne unustada. Sellistel juhtudel seadke endale telefoni meeldetuletusi. Võite olla kindel, et tänate end selle eest tulevikus.

7. Leia mõtestatud põhjus

Kõik teavad, et suitsetamine ja kiirtoidu söömine on ebatervislik. Kuid sellest teadmisest iseenesest halvast harjumusest loobumiseks tavaliselt ei piisa. Seetõttu on oluline leida põhjused, mis on teile isiklikult tähenduslikud. Näiteks loobuge suitsetamisest, et sörkida tõsiselt või mitte tülitseda pereliikmetega ebameeldiva lõhna pärast. Lõpetage maiustuste söömine, et parem välja näha või kulutada vähem raha.

8. Muutke seades midagi

Kui teha midagi samas kohas pikka aega, muutub keskkond ise vallandajaks. Tihti me ei pane seda tähelegi. Näiteks tööl lähete alati kontori parklasse suitsu tegema. Koht muutub teie päästikuks – signaaliks sigarettide ja välgumihkli hankimiseks. Nüüd teete seda mõtlemata. Peatamiseks proovige oma tavapärases keskkonnas midagi muuta.

Lõpetage see 20 sekundi reegliga. Tee nii, et tavapärase toimingu alustamiseks kuluks 20 sekundit kauem. Näiteks hoidke maiustusi oma kapi kaugemas nurgas, et neid oleks raske kätte saada. Ja asetage tervislikud toidud nähtavale kohale. Kui tunned, et tahad midagi süüa, võtad seda, mis on lähemal.

9. Treeni end oma harjumustest teisiti mõtlema

Isegi kui me vihkame harjumust ja norime end suitsetamise või küünte närimise pärast, jätkame seda siiski. Nii saame rahulolutunde, teatud psühholoogilise tasu.

Jälgige oma mõtteid. Tuletage endale meelde harjumuse negatiivseid külgi iga kord, kui mõtlete positiivsetele. Näiteks kui mõtlesite: "Ma olen nii kurb, nüüd söön kooki ja see on minu jaoks parem", siis öelge endale kohe: "Nüüd ma söön kooki ja võtan kaalus juurde ning tõstan ka diabeedi risk."

Sõnastage oma mõtted ümber, et meenutada endale harjumuse negatiivseid külgi. Tehke seda iga kord, kui märkate, et mõtlete selle eelistele.

10. Töötage välja kui-siis-plaan

See aitab murda silmust ja asendada halva harjumuse mõne muu tegevusega. Kirjutage üles, mida teete, kui soovite selle juurde tagasi pöörduda: "Kui ma leian end olukorrast X, siis teen Y". Sel juhul on X signaal, mis tekitab soovi sooritada harjumuspärane tegevus, ja Y on sinu uus käitumine. Näiteks: "Kui lähen sõpradega baari, siis tellin alkoholivaba kokteili."

Hoidke oma plaan lihtsana, et sellele üleminek ei nõuaks teilt palju pingutusi. Alguses jätate mõnikord signaali vahele või pöördute tagasi vana käitumismustri juurde – see on loomulik. Kuid järk-järgult moodustub uus silmus ja halb harjumus jääb minevikku.