Kuidas vabaneda halbadest harjumustest: psühholoogi lihtsad nõuanded

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Muutke oma elu pingutuseta.

Ühel päeval pärast minu loengut harjumuste kujunemise teemal hüüdis üks naine publikust: „Te õpetate uusi harjumusi looma, aga see pole minu jaoks probleem. Ma ei saa lõpetada vanu halbu harjumusi. Seetõttu olen ma endiselt paks. Ma mõistan teda väga hästi. Mul endal oli kunagi tõsine rasvumine, kuigi praegu vaadates on seda raske uskuda.

Tõepoolest, uue harjumuse loomine ja vanast loobumine on täiesti erinevad asjad. Olenemata sellest, mida sa teha tahad – loobu rämpstoidust või peata segamine tööl.

Harjumuse kujundamiseks peate automatiseerima rea uusi toiminguid. Aju mäletab põhjuslikku seost toimingut põhjustava päästiku ja konkreetse tulemuse vahel. Ja kui päästikut korratakse regulaarselt, korratakse tulemust.

Oletame, et soovite iga päev vitamiine võtta. Asetage pakend kohta, kus see teile hommikuse kogunemise ajal silma jääb, näiteks hambaharja kõrvale. Seejärel mäletate rutiinsete protseduuride käigus vitamiine. Ja aja jooksul muutub nende vastuvõtt automaatseks. Harjumuse väljajuurimiseks peate kasutama täiesti erinevaid mehhanisme.

Kuid paljud inimesed mõistavad valesti seda erinevust harjumuste kujundamise ja neist vabanemise vahel.

Kirjanik Charles Duhigg jagas oma kogemusi raamatus "". Pikka aega tõusis ta iga päev kontorihoone neljateistkümnendale korrusele, kus ta töötas, ja ostis küpsiseid (selle tulemusena võttis ta kaalus juurde peaaegu 4 kilogrammi). Ta otsustas seda harjumust analüüsida ja mõistis, et tegelik tasu ei olnud tema jaoks sugugi küpsised, vaid vestlused kolleegidega toidu üle. Ta asendas magusasöömise suhtlemisega ja vabanes nii kahjulikust faktorist.

Duhigg kordab levinud arvamust, et halva harjumuse kaotamiseks tuleb see millegi muuga asendada. Ma kahtlen selles. Võib-olla aitas teda küpsiste asendamine kolleegidega suhtlemisega. Aga kui sa oled samasugune nagu mina, lihtsalt jumaldad erinevaid maiuspalasid ja oled aastaid hädas olnud ülekaaluga, siis ma ei saa soovitada, et sa lihtsalt suhtleksid rohkem, kui soovid magusat.

Mind aitas teine meetod, mida ma nimetan "järkjärguliste äärmuste meetodiks". See toimib eriti hästi siis, kui ühe harjumuse asendamine teisega ei toimi. Näiteks kui peate loobuma rämpstoidust või lõpetama sagedase tähelepanu hajumise.

Alustuseks valige harjumus, millest soovite vabaneda.

Oletame, et proovite töödeldud suhkrut oma dieedist eemaldada. Kui proovite seda ühe hoobiga teha, siis tõenäoliselt ei õnnestu, sest eesmärk on liiga suur. Alusta ühest magusast toidust, mille saad ilma suuremate raskusteta oma dieedist välja jätta. On oluline, et see oleks midagi, millest te palju ilma ei jää. Nii on lihtsam alustada muutuste protsessi paremaks.

Näiteks alustasin maisikujulistest suhkrukommidest, mis on Halloweeni ajal populaarsed. Mulle need pole kunagi eriti meeldinud, nii et oli lihtne neist loobuda. Ja tähelepanu hajumise vähendamiseks lõpetasin artiklite lugemise brauseris ja lülitusin Pocketi rakendusele. Peaasi, et mitte proovida kohe täielikult muutuda, vaid tegutseda järk-järgult.

Järgmise sammuna kirjutage see paberile ja märkige tagasilükkamise kuupäev. See on teie püüdluste nähtav meeldetuletus.

No siis tuleb varuda kannatust, sest muutused võtavad aega. Vaata iga paari kuu tagant läbi nimekiri sellest, millest loobusid. Ole rõõmus, et neil asjadel pole enam sinu üle võimu. Ja kui olete valmis, lisage loendisse uusi üksusi.

Pidage meeles, et kui kohustused tunduvad liiga rasked, siis olete tõesti liiga palju võtnud. Iga samm tuleks anda ilma titaanlike pingutusteta iseenda üle, kuid äratada uhkust selle üle, et oled millestki kahjulikust igaveseks loobunud.

See hõlmab toitumisharjumusi, tehnoloogia ülekasutamist ja muud soovimatut käitumist, mis takistab teie eesmärkide saavutamist. Lihtsalt koostage järk-järgult nimekiri asjadest, mida te enam ei tee – ja see on investeering teie uue isiksuse arengusse.