7 sammu halbadest harjumustest loobumiseks

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Häbelikkus, kangekaelsus, eneseohverdus ja rumal uhkus on samad halvad harjumused nagu suitsetamine ja alkoholism. Öelge nendega hüvasti.

1. Löö maha sisemine kriitik

Esimene samm halbadest harjumustest vabanemiseks on väga lihtne: peate endale andestama oma ebatäiuslikkuse. Meie sisemine kriitik ei lase meil väga sageli isegi end liigutada, pannes meid süütunde nõelale.

Niisiis, koostage nimekiri kõigest, kus te pole täiuslik: ahnus, armukadedus, suutmatus ilusti rääkida või olla sõbralik. Kõik teie halvad harjumused – alates nina noppimisest ja koera kallal näägutamisest kuni selleni, mis lähedastele tõeliselt haiget teeb.

Proovi nüüd kuulda kriitiku sisehäält ütlemas, et sa pole milleski piisavalt hea. See võib kõlada järgmiselt: "Sa ei kaota kunagi kaalu ega sure 50-aastase neitsina", "Miks sa ei vii oma projekti kuidagi lõpuni", "Sa ei õpi kunagi midagi ega õnnestu."

Võtke aega kümme minutit, isegi kui see pole eriti meeldiv. Peate selle kõik välja saama. Ja kui olete lõpetanud, rebige nimekiri kokku. See muutub lihtsamaks.

2. Valmistuge pikaks ajaks ette

Pea meeles, et halbadest harjumustest loobumine ei ole 100 meetri jooks, see on maraton.

On palju teooriaid selle kohta, kui kaua kulub uue harjumuse kujunemiseks. Optimaalne periood on kolm kuud, seega olge valmis selleks, et järgmised kolm kuud ei saa olema kerged.

Teil on paar rasket päeva, kuid need mööduvad. Ja üsna pea hakkate oma režiimi järgimisest kogema meeldivat uhkuse ja enesehinnangu tunnet.

On üks väga hea tehnika, mille nimi on "Üheks päevaks elamine". Selle olemus on lihtne: kui soovite oma režiimist lahti murda, siis öelge endale: "Olgu, ma teen seda, aga homme." Ja järgmisel päeval korrake sama fraasi oma aju jaoks. See pidev edasilükkamine võib kergesti venida mitmeks kuuks ja sellest piisab uue õige harjumuse kujunemiseks.

3. Julgusta ennast

Valmistage endale reisi keskel mõned toredad asjad ette. Näiteks tehke endale kingitus iga kahe nädala tagant. See võib kõlada nii: "Kui ma nendesse teksadesse mahun, kingin endale uued lahedad tossud." Aju on sellisest tasust väga motiveeritud.

4. Väldi päästikuid

On olemas spetsiaalsed päästikud, mis aktiveerivad hävitava käitumise ja halbade harjumuste mehhanisme. Näiteks kui teil on probleem alkoholiga, siis on parem mitte minna baaridesse ja isegi mitte minna riiulitele alkoholiga supermarketis. Kui olete depressioonis või sooritate impulsiivseid oste, ärge ostke.

Selliste päästikute mõju nõrgendamiseks võite luua endale kaitsva fraasi "Kui - siis." Kaitselause näide: "Kui näen baari, lähen üle tänava" või "Kui tahan sõõrikut süüa, söön paar porgandit."

Aju peab teadma, kuidas ta peaks käituma, kui sind äkki tõmbab millegi "kuritegeliku" poole.

5. Puhastage "kaasosaliste" nimekiri

Halbade harjumuste vastu võitlemisel peaksite tõsiselt mõtlema, kuidas lühendada oma "kaasosaliste" nimekirja.

"Kaaslased" on need inimesed, kes kutsuvad pauside ajal suitsu või püüavad meile tõestada, et "keegi pole kunagi surnud ühest klaasist". Mõnel juhul on "kaasosalised" need, kes provotseerivad meid agressiivsele käitumisele.

Näiteks otsustasite vabaneda sellisest halvast harjumusest nagu pahameel. Ja esiteks otsustasid nad lõpetada oma mehe solvumise. Aga sul on tüdruksõber, kes ütleb: “Ta ei kinkinud sulle sünnipäeval lillekimpu? Ta on lihtsalt pätt!" Sel juhul on ta "kaasosalise" elav näide.

Sellistel juhtudel peate võtma paberilehe ja objektiivselt kirja panema, millised on "kaasosalistega" suhtlemise lõpetamise eelised. Skaala ühel küljel on teie tulevik ilma halbade harjumusteta ja teisel pool - ainult üks (mitte alati meeldiv) inimene. Saa sellest lahti.

6. Küsi abi

Ausalt öeldes on vähestel meie lähedastest tarkust võtta oma osa halbadest harjumustest vabanemisel. Seda on väga lihtne kontrollida.

Kui ütlesite oma sugulasele, et kavatsete näiteks joomist maha jätta, võib ta reageerida erinevalt. Tema parim reaktsioon on: "Tore, kuidas ma saan teid selles aidata?" Halvim stsenaarium: "Lõpetage joomine? Kas sa kukkusid tamme otsast?" Siis on kõik halvasti, kuid loodame, et see ei puuduta teie sugulasi.

Tõenäoliselt reageerivad teie sugulased järgmiselt: "Mmm, olgu." Kuid peate muutma nad oma liitlasteks ja paluma abi. Näiteks nii: “Otsustasin siin kaalust alla võtta, nii et emme, ära tee enam pirukaid ja pannkooke. Või kui küpsetate, on parem päeva esimesel poolel." Andke kõigile omastele selged juhised, mida teha, kui otsustate ootamatult õhku tõusta.

7. Ära lase end heidutada

Me kõik eksime, me kõik kukume aeg-ajalt. Kui see teiega juhtub, ärge olge liiga etteheitev. Pealegi olge valmis kukkumiseks, sest see on vältimatu.

Iga päev enda kallal töötades muutute paremaks. Kui komistate ja lõpetate dieedipidamise või loobute võimlemisest või teadveloleku praktikast, ei lähe kõik seni saavutatu kaotsi. Kõik õpitud oskused on endiselt teie ajus, et aidata teil uuesti sadulasse tõusta.

Ära peatu ja ära anna alla. Kui loete neid ridu, võite kindlasti saada selleks, keda soovite ise näha. Usu endasse!

Põhineb raamatul ""