Kuidas vabaneda lihasvaludest ilma arsti abita

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-13 01:20

Lihtsad harjutused aitavad leevendada ebamugavustunnet ja lõõgastuda keha.

Lihased võivad valutada erinevatel põhjustel: treeningjärgsest ülekoormusest, venitusest või pikaajalisest samas asendis olemisest.

Kui valu ei kao pikka aega, peate esmalt välja selgitama, kas selle allikas on just lihastes. Kvaliteetse diagnoosi saab läbi viia ainult arst.

Kui olete veendunud ebamugavuse põhjuses, kuid ravi spetsialisti poolt määratud ravimitega ei aidanud, võite pöörduda iseravimisse. Eluhäkker räägib mitmest võimalusest valu vähendamiseks: lihaspingete maandamiseks, keha lõdvestamiseks ja tennisepallidega soojendamiseks.

Venitusharjutused

Miks on teatud jalal nii mugav seista ja istudes visatakse sageli käed pea taha? Keha püüab alati valida asendi, mis leevendab pingeid ülekoormatud lihastes.

Muutes keha asendit, saate ennast ravida. Seda teeb manuaalse meditsiini spetsiaalne sektsioon - ortobionoomia. Valite kindla asendi, kus kahjustatud lihaste ja sidemete otsad on võimalikult lähedale viidud, mis vähendab nende pinget ja valu. Olukorda tuleb hoida poolteist minutit, seejärel naasta aeglaselt algasendisse. Selle aja jooksul väheneb intensiivsete närvisignaalide vool lihastest ajju ja pinge väheneb.

Harjutusi tuleks korrata kolm kuni neli korda päevas, kuni valu taandub.

Kui vaagen ja alaselg valutavad

Lamage voodil kõhuli, nii et üks jalg ja osa vaagnast ripuvad selle küljes alla.

See asend avab ristluu-niudeliigese, leevendab selles survet ja venitab sidemeid.

Kui rindkere selgroog valutab

Enamik inimesi on pidevalt lamavas asendis, mistõttu lülisamba rinnaosa paindub tugevalt ette. Selle venitamiseks ja lõdvestamiseks peate võimalikult palju painutama või kutsuma esile hüperekstensiooni. On mitmeid viise.

Voodi peal

Lihtne versioon kerge hüperekstensiooni ja veojõuga. Teil on vaja paksu, piklikku patja. Lamage sellel nii, et see asuks piki selga ja selgroo keskel. Sirutage käsi ja jalgu. Selles asendis selg sirgub ja paindub, vähendades survet lülivaheketastele.

Võimlemispalliga

Et rohkem venitada, on vaja jõusaalipalli. Lama selili ja nõjatu tagasi.

Olge seda harjutust tehes ettevaatlik, et mitte kaotada tasakaalu ega kukkuda.

Tabeli kasutamine

Valige kõrge ja stabiilne laud ja istuge sellest veidi eemal. Tavaline laud sobib, kuid siis on parem istuda madalal taburetil või põlvitada, et kõrguste vahet suurendada.

Painutage küünarnukid ja asetage need lauale. Kummarduge, langetades rindkere alla. Püsi selles asendis.

Seina abil

Laua asemel võite kasutada seina. Istuge tema vastas põlvili ja toetage oma käsi väljasirutatud. Kummardu.

Kui kogu selg valutab

Universaalne võimalus kogu selja lõõgastumiseks on embrüo poos. Selles venitatakse lülisamba sidemeid ja kõvakestat, mille pinge tõttu tunneme jäikust.

Lama selili. Asetage lõug vastu rinda. Painutage jalad, suruge need kõhule ja keerake käed ümber. Seejärel raputage poolteist minutit õrnalt edasi-tagasi.

Isomeetrilised harjutused

Kui inimene liigub, tõmbuvad tema lihased kokku ja lühenevad. Kuid suurus ei pruugi muutuda - sellist vähendamist nimetatakse isomeetriliseks. See tekib pideva staatilise koormuse korral – näiteks siis, kui tõstame ja hoiame raskust.

Isomeetrilised koormused normaliseerivad lihaste toonust, seetõttu kasutatakse neid sageli lihaste lõdvestamiseks ja tugevdamiseks. Valu leevendamiseks hoitakse pinget 2-3 sekundit ja harjutusi korratakse kuus kuni kaheksa korda.

Kui kael valutab

Kael (õigemini selle kuklaluulihased) võib pea vale asendi tõttu haiget teha, kui seda ette tuua ja tagasi visata. Kõige sagedamini vaatame selles asendis nutitelefoni. Suboktsipitaalsete lihaste ülepinge põhjustab peavalu, vähendab nägemisteravust, halvendab tähelepanu ja mälu, kuna vere väljavool on häiritud.

Valuliku piirkonna lõdvestamiseks kallutage pead ja pange käed kuklasse. Vajutage oma pea tagaosa taha, samal ajal vastupanu osutades, et pea jääks samasse asendisse. Hoidke pinget 2-3 sekundit kaheksa seeriat. Pärast seda on oluline kätest mitte järsult lahti lasta ja pead mitte tagasi visata.

Harjutusel on mitu variatsiooni.

Kallutatud

Kallutage pea vasaku õla poole ja toetage parem käsi kõrva lähedal oma peaga. Proovige kallutada vastasõla poole, andes endale käega vastupanu.

Sel juhul ei tohiks pea liikuda. Hoidke pinget 2-3 sekundit. Seejärel korrake sama vastasküljel.

Pöördel

Pöörake pea vasakule. Asetage parem käsi oma pea peale nii, et peopesa oleks kõrva ees. Püüa pöörata pead paremale ja osutada endale vastupanu. Korda vastasküljel.

Sügavate kaela painutajate jaoks

Suurema efekti saavutamiseks võite stimuleerida kaela sügavaid painutajaid, mis tavaliselt on passiivsed, kuna pea on juba kogu aeg kallutatud. Langetage pea rinnale ja asetage rusikas rinnaku ja lõua vahele. Suru lõug rusikasse ja hoia pinget 2-3 sekundit.

Kui rindkere seljaosa valutab

Istuge toolile. Orienteerige end vasakule ja haarake parema käega tooli seljatoest. Proovige pöörata paremale, samal ajal endale vastupanu osutades, tõmmates parema käega keha taha.

Kui alaselg valutab

Alaselga saab lõdvestada nii seistes kui ka lamades.

Seistes

Tõuse püsti ja pane käsi külili. Liiguta keha oma käe poole ja seisa viimasele vastu. Hoidke pinget 2-3 sekundit. Korda kaheksa korda ühel ja teisel küljel.

Lamades: esimene variant

Lamage voodil külili. Painutage oma sääre kergelt ja riputage ülemine jalg. Nähtavama venituse saamiseks haara ülemise käega voodi servast. Sirutage õlavarrega, pöörates keha ja tõstke ülaosa pea poole. Korrake mitu korda.

Lamades: teine variant

Lamage samas asendis, painutage mõlemad jalad ja rippuge voodist. Kukkumise vältimiseks peaksid üle serva ulatuma ainult jalad, sääred ja väike osa reiest, mis on veidi üle põlve. Tõstke jalad üles ja hoidke pinget umbes 5 sekundit. Lõdvestu uuesti ja lase oma jalgadel vajuda. Korrake kolm kuni neli korda.

Efekti parandamiseks võite kätega voodi servast kinni haarata, venitades keha.

Lihaste sõtkumine

Lihaste ja nende membraanide, fastsia, sõtkumist spetsiaalsete seadmete abil nimetatakse müofastsiaalseks vabastamiseks. See efekt parandab vereringet ja lümfivoolu ning eemaldab ka valulikud tihendid – vallandajad.

Nendel eesmärkidel kasutatakse aplikaatoreid: rulle (piklikud elastsed silindrid) ja kummist kuulid, siledad või naelu. Kogu varustus müüakse spordipoodides.

Aplikaatori võid ka ise teha kahest teibiga koos hoitud tennisepallist.

Kaela ja eriti kuklaaluse piirkonna lihaste lõdvestamiseks lamage põrandal. Asetage hunnik palle kukla-emakakaela ristmiku alla. Lamage selles asendis 1-2 minutit, surudes pea tagaosa pallidele ja rullides kergelt edasi-tagasi. Tänu sellele mõjule lihased venivad ja lõdvestuvad. Samamoodi saate venitada lülisamba rindkere ja nimmeosa.