Kuidas lõpetada maiustuste söömine

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Maiustustest ja kookidest on raske loobuda, kuid see on võimalik.

Miks me armastame maiustusi

Maiustused on energiaallikas ja armastus nende vastu on looduse poolt määratud. Kaasaegse inimese esivanemad pidid toidu järele jooksma, mitte lähimasse hüpermarketisse. Küttimine ja koristamine on väljakutseid pakkuv ja töömahukas.

Ja söömisrõõm on üks mehhanisme, mis peaks keha aktiivsemalt toitu hankima panema. Seega, mida rohkem kaloreid tootes on ja mida lihtsam on see laguneda komponentideks, mida keharakud omastavad, seda rohkem see meile meeldib.

Kui palju suhkrut saab süüa

Maailma Terviseorganisatsioon soovitab vähendada suhkru tarbimist 10%-ni toidu koguenergiast. WHO sõnul vähendab see ülekaalu ja hammaste lagunemise riski. Eksperdid märgivad, et suhkru tarbimise vähendamine 5%-ni päevasest kalorikogusest toob tervisele täiendavat kasu.

Seetõttu soovitatakse mitte eriti aktiivsel kolmekümneaastasel 180 cm pikkusel ja 70 kg kaaluval mehel süüa päevas mitte rohkem kui 60 g suhkrut. Nüüd tarbib keskmine venelane statistika järgi 40 kg suhkrut aastas, mis on ligikaudu 109 g päevas.

Kuidas piirduda magusaga

1. Lisage oma dieeti liitsüsivesikuid

Maiustused lagunevad organismis kiiresti lihtsuhkruteks, sundides otsima uusi energiaallikaid. Osa teraviljast muudetakse lõpuks ka lihtsuhkruteks, kuid see protsess võtab kauem aega, nii et püsite kauem täis.

2. Vähenda suhkru tarbimist järk-järgult

Kolme rafineeritud suhkru kuubi asemel hakake tee sisse viskama kaks, siis üks. Ärge sirutage kätt teise kommi järele. Jaga kook sõbra või teise poolega pooleks. Saad naudingut magusast, kuid sööd poole vähem suhkrut.

3. Muuda oma maiustuste tarbimine mõttekaks

Ärge sööge jooksmisel jäätist ega sööge arvuti taga kommi. Nii et te ei saa ikkagi täit naudingut ja sööte osa suhkrust.

4. Loobuge kommide söömisega seotud rituaalidest

Näiteks pärastlõunatee kolleegidega, kook teatripuhvetis ja nii edasi. Asenda maiustuste imendumine millegi nendega mitteseotud vastu.

5. Ära premeeri end maiustustega

See moodustab ebatervisliku sideme. Kõigepealt lõpetad tähtsa projekti ja ostad koogi. Siis hakkad stressihetkedel kooke sööma, sest magusat seostad edu ja rõõmuga. Premeeri end millegi mittesöödavaga või pane hoiupõrsasse raha, mille kavatsesid maiustustele kulutada.

6. Mõtle välja viisid, kuidas end suhkruisust kõrvale juhtida

Näiteks võite istuda 50 korda või korrata 10 sõna võõrkeelest. On tõenäoline, et pärast füüsilist või vaimset pingutust pole teil enam piisavalt suhkrut.

7. Joo vett suhkrurikaste jookide asemel

Koolapurgis on 39 grammi suhkrut – üle poole keskmise mehe päevasest väärtusest. Ja klaasis apelsinimahlas - 33 g.

8. Alustage siltide lugemist

Suhkrut leidub paljudes toiduainetes, kus seda ei pruugi oodatagi. Näiteks räägime müslist, magusast teraviljast, mis ei vaja keetmist, ketšupist. Asendage need suhkruvabade analoogidega.

9. Säilitage täiskõhutunne

Kuni sa ei ole väga näljane, on lihtsam kontrollida, mida sööd.

10. Tee ise magustoite

Sel juhul saate nende magusust kontrollida. Lihtsalt pane koogi sisse vähem suhkrut, kui retseptis kirjas.

11. Võtke vitamiine koos kroomiga

Mõned uuringud on leidnud, et kroompikolinaat võib vähendada iha süsivesikute järele. Kui otsustate seda proovida, pidage igaks juhuks nõu oma arstiga.

Tahtejõud ja need juhised aitavad teil suhkruisu ületada. Ärge kalduge seatud eesmärgist kõrvale ja teie keha tänab teid!