Sa ei saa teha kätekõverdusi, kui teete seda nii

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Iya Zorina hoiatab: treeningu ajal tehtud vead võtavad lihastelt koormuse ja võivad põhjustada vigastusi.

Paljudel inimestel on kohutavad push-up tehnikad. Nägin seda siis, kui käisin karates, nüüd näen jõusaalis. Pealegi pigistavad treenerid selle peale sageli silma kinni: selle asemel, et puudusi parandada, öeldakse, et tehke rohkem või pange kasvõi kangipannkook selga!

Lõpetage kätekõverduste tegemine, nagu süda ütleb. Jah, see on lihtne harjutus, kuid kui te tehnika põhiaspekte ei valda, on see palju vähem kasulik. Lisaks võite endale haiget teha - teenida valu õlgades ja alaseljas.

Allpool võtame lahti levinud tehnikavead, mis muudavad suurepärase harjutuse kurvaks vaatepildiks.

Pool surumine

Painutad vaid küünarnukke veidi, nii et kõige madalamas liikumispunktis ei ulatu õlad isegi põrandaga paralleelselt. Reeglina tehakse selliseid kätekõverdusi kiiresti ja tõmblevalt. See näeb kohutav välja, vähendab oluliselt lihaspinget ja aeglustab arengut.

Seda on mõttekas teha siis, kui sind karistatakse trennis lobisemise eest või sul on raha peale panus, et teed saja seti eest. Ja siis mitte eriti valiva inimesega.

Kui soovite saada tugevamaks ja kasvatada oma rindkere ja triitsepsit, on teie parim sõber täielik valik. Et mitte jännata tikutoosi ja küünarnuki nurga all, suruge lihtsalt üles, kuni rind puudutab põrandat.

On puudutanud – testi. Puudutust ei arvestata. Kui hakkate kätekõverdusi õigesti tegema, väheneb komplekti korduste arv hüppeliselt, kuid kasu on palju suurem.

T-kujuline push-up

Keerake sõrmed sõrmedega sissepoole ja sirutage küünarnukid kehaga risti olevate külgede poole, nii et ülalt meenutab see tähte "T". See sooritus mitte ainult ei leevenda triitsepsi koormust, vaid muudab harjutuse ka õlgadele ohtlikuks.

Kui õlg on röövitud rohkem kui 70 ° küljele, surub akromioklavikulaarne liiges kergelt supraspinatuse kõõlust. See juhtub iga kord, kui liigutate oma kätt paremale/vasakule või tõstate selle üles, ega kahjusta liigest kuidagi.

Aga kui teete seda väga sageli või stressi all – nagu kätekõverduste või lamades surumise ajal, võib kõõlus muutuda põletikuliseks ja õlg hakkab valutama.

Selle vältimiseks asetage käed nii, et õla ja keha vaheline nurk ei oleks suurem kui 70 °.

Push-up – laine

Inimene puudutab põrandat ja siis rindkere tõuseb üles, alaselg paindub ja keha naaseb lamades kohutava lainega tagasi toele. Selline viga võib tekkida näiteks väsimusest, kui sooritate lähenemisel suurel hulgal kätekõverdusi ja käed ei saa enam hakkama. Kuid paljud inimesed teevad seda esimest korda ja arvavad, et see on okei.

Vea parandamiseks piisab, kui pingutada kõhu- ja tuharalihaseid ning hoida neid nii kuni harjutuse lõpuni.

Tõsi, see ei toimi, kui teie kätes pole piisavalt jõudu: nad lihtsalt ei tule toime ja te tõusete ikkagi laines.

Kui te ei saa kunagi tasase kehaga kätekõverdusi teha, lihtsustage harjutust.

Selja kumerdades tekitate alaseljas kompressiooni. Kui teie lülisammas juba kannatab pideva kehva kehahoiakuga istumise tõttu, võib harjutuse ajal paindumine ja pigistamine põhjustada põletikku ja valu alaseljas.

Tehke lihtsustatud varianti põlvili, suruge kasti, tooli või jalatoe juurde, proovige rõngastel või hingedel kaldtõuget. Tee harjutus lihtsamaks, kuid tee seda õigesti.

Kui olete mures selle pärast, mida inimesed teist jõusaalis arvavad, siis uskuge mind: poksist või põlvedest tehtud selge surumine näeb palju parem välja kui ebaselge tõmblemine poolel vahemikul ebaõnnestunud alaseljaga. Rääkimata sellest, et õige sooritustehnika on teie õlgadele ja seljale palju tõhusam ja ohutum.