Tehke kätekõverdusi kuu aega 100 korda päevas. See juhtub teie kehaga pärast seda

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Sajad kätekõverdused võivad asendada jõusaali, arendada jõudu ja suurendada lihasmassi.

Buzzfeedi peatoimetaja Sam Stryker sai inspiratsiooni videost, kus mitmed tema kolleegid läbisid fitnessi väljakutse ja tegid kuu aja jooksul sada korda päevas kätekõverdusi.

Sam oli heas füüsilises vormis: ta on võistlusujuja ja treenib basseinis 4-6 korda nädalas. Vanuse kasvades nõuab vormishoidmine aga rohkem tööd ja suuri rahainvesteeringuid: jõusaali, personaaltreeneri või fitnessikursuste tellimise kulu.

Erinevalt jõusaalist on kätekõverdused tasuta ega võta aega. Sam otsustas katsetada, kas neist saab jõusaali vääriline asendus, suurendada jõudu ja lihasmassi.

Õige tehnika

Enne treeningu väljakutse alustamist konsulteeris Sam Stryker sertifitseeritud treeneri Astrid Swaniga ja sai mõned näpunäited:

1. Algajate peamine viga on lõdvestunud selja- ja torsolihased. Kui teed kätekõverdusi, peaksid su süvalihased olema kanged, nagu hoiaksid planku.
2. Alusta 10 seeriast 10 kordusega – sellest piisab.
3. Kui tunned, et suudad rohkem, tõsta korduste arvu komplektis 15-20-ni ja kui tunned valu lihastes, võid vähendada viieni.
4. Kui 100 kätekõverdust tundub sulle ebareaalne arv, võid alustada 20-st. Samuti võid teha kätekõverdusi põlvedest, kui täisid pole veel tehtud.
5. Keskenduge treeningule ja oma tunnetele. Lõpetage kohe, kui tunnete valu.
6. Õige tehnika on ülimalt oluline. Kui teie harjutused meenutavad ainult eemalt surumist, ärge raisake aega: tehnikavead võivad lõppeda vigastustega.
7. Samuti on oluline kätekõverduste ajastus. Kui olete varane ärkaja ja tunnete end hommikul hästi, proovige enamik kätekõverdusi teha enne lõunat, kui olete veel energiat täis.

Mis takistab testi sooritamist

Kusagil keset fitnessi väljakutset hakkas Sam tegema hommikuti järjest vähem kätekõverdusi, jättes need hilisemaks. Mõnikord sai ta pärast õhtusööki aru, et pole üle poole kätekõverdustest teinud. Üldiselt hakkas tema motivatsioon langema ja enda jätkama sundimine nõudis palju pingutusi.

Mis võib takistada testi täitmist:

1. Lihasvalu. Kui teie keha pole selliste koormustega harjunud, hakkavad lihased valutama ja mitte esimestel päevadel, vaid palju kauem.
2. Päeva lõpuks, kui oled väsinud ja oma tahtejõuvarud ammendanud, on palju keerulisem sundida end kätekõverdusi tegema.
3. Seda tunnet, et tuled väljakutsega toime ja muutud tugevamaks ja paremaks, ei tule kohe. Selle täitmiseks võib kuluda rohkem kui kaks nädalat.

Mis aitab vastu pidada

Vaatamata raskustele ei jätnud Sam vahele ühtegi päeva ega ainsatki kätekõverdust. Selle käigus mõtles ta enda jaoks välja mõned kiibid, mis aitasid tal vastu pidada:

1. Väikesed ülesanded koos auhindadega. Premeeri ennast iga komplekti eest: tegi 10 kätekõverdust – võid süüa šokolaaditahvli, veel 10 – vaata sarja.
2. Telefoni meeldetuletused. Seadistage igaks tunniks meeldetuletusi: "Tee kümme", "Teeme kätekõverdusi", "Ruudades hästi" ja nii edasi. Nii et te ei unusta oma fitnessi väljakutset ega jäta kogu sadat õhtuks.
3. Push-ups kõikjal. Päevasel ajal saab kätekõverdusi teha jõusaalis, kodus, tööl. Alguses võib olla veidi imelik kolleegide ees kätekõverdusi teha, aga siis harjuvad kõik ära ja sul on sellest ükskõik.
4. Postitused sotsiaalvõrgustikes. Sam postitas oma testist fotosid ja videoid sotsiaalmeediasse ning sai palju sõnumeid sõpradelt ja võõrastelt. Tema eeskuju inspireeris paljusid end kuu aega proovile panema ja kätekõverdusi proovima. Proovige oma väljakutset sotsiaalmeedias kajastada: iga positiivne kommentaar motiveerib teid jätkama.

Mida saate testist

Sam märkas füüsilise vormi testi tulemusi alles kolmanda nädala lõpus. Lihased jätkasid valutamist, kuid ta hakkas tundma end tugevamana ja lihaselisemana. Lisaks paranesid tema ujumistulemused.

Siin on mõned eelised, mida väljakutse täites saate:

1. Lihasmass suureneb. Kõige rohkem pumbatakse rind, õlad, kõhulihased ja selg.
2. Sporditulemused paranevad, eriti kui käed on sellega aktiivselt seotud. Näiteks ujumine, jõutreening.
3. Enesehinnang tõuseb. Kui läbite 30-päevase testi, olete kindlasti enda üle uhke.

Tänapäeval on kõik harjunud kiirete tulemustega ja tahavad kasu kohe kogeda, kuid see test võtab aega.

Ärge lõpetage ja tunnete end kindlasti lõpuks superkangelasena.