Sisukord:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Jalalihastel on raske.
See treening sobib suurepäraselt neile, kes soovivad kulutada rohkem kaloreid, suurendada vastupidavust ja proovida midagi muud. Peaasi, et kuumaga trenni ei teeks, et kõik minestusega ei lõppeks.
Kuidas trenni teha
Enne harjutuse alustamist tehke liivas 30, 20 ja 10 m märgid, mis on teie süstikujooksul kasulikud. Kauguse määramiseks loendage üks lai samm 1 meetri kohta.
Kompleks näeb välja selline:
- 40 hüpet Jumping Jacks;
- 10 segmenti 30 m süstikjooksust;
- 30 burpees;
- 60 sekundit puhkust;
- 30 hüpet Jumping Jacks;
- 10 süstiku segmenti kulgevad 20 m;
- 20 burpees;
- 60 sekundit puhkust;
- 20 hüpet Jumping Jacks;
- 10 segmenti 10 m süstikujooksust;
- 10 burpees.
Püüdke mitte puhata kauem kui 60 sekundit, et hoida oma pulss kõrgel, kuid kui tunnete, et peate seda tegema, ärge olge häbelik. Parem hingata 120 sekundit ja jätkata, kui mitte teha üht ringi.
Kuidas trenni teha
Hüppavad tungrauad
Seisa sirgelt, käed õmbluste juures. Hüppega aja jalad õlgade laiuselt laiali, tõsta sirged käed üles ja patsuta üle pea. Seejärel viige jalad hüppega tagasi algasendisse ja langetage käed külgedele. Jätkake samas vaimus.
Shuttle jooks
Jookse mööda liiva, pidurda märgitud joonel, puuduta maad ja jookse tagasi. Püüdke säilitada energiline tempo.
Burpee
Seisuasendist kummarduge ette ja pange käed liivale. Hüppega pane jalad lamades tuge, kõverda küünarnukid ning puuduta rinna ja puusadega liiva.
Tõuske tugiasendisse – ärge suruge kätekõverdusi, tõstke esmalt rind, seejärel puusad. Hüppega pane jalad kätele, sirgu ja hüppa madalalt, plaksutades käsi pea kohal. Proovi uuesti.
Soovitan:
Taseme tõstmine: lihtsad harjutused šikaks kardioks
See kardiotreening sisaldab vaid mõnda lihtsat liigutust. Kuid intensiivse ja rahuliku töö vaheldumise tõttu pumpate suurepäraselt vastupidavust
Taseme tõstmine: jõuline kardio tugevuse ja vastupidavuse saavutamiseks
Need jõutreeningu harjutused kiirendavad kiiresti teie pulssi. Samuti on teil aega korralikult koormata oma käed ja õlad, puusad ja süvalihased
Taseme tõstmine: lihtne trenn neile, kes hakkasid suveks valmistuma
Kui olete selgelt teadlik, et on aeg lisada oma ellu rohkem liikumist, ja mõtlete, kuidas suveks kaalust alla võtta, on see ringtreening teie jaoks
Taseme tõstmine: 5 harjutust neile, kes igatsevad liigutust, kuid kardavad väsida
Life Hacker pakub komplekti lihtsaid harjutusi, mis ei väsita sind liigselt, kuid sellegipoolest äratavad lihased üles ja soojendavad kogu keha
Pumpamine: 20 minutit kardiotreeningut neile, kes soovivad anda endast parima
Uus kardiotreening ei jäta ühtegi lihast järelevalveta. Töötame peaaegu vahetpidamata - see võimaldab teil kulutada umbes 150-200 kcal