Sisukord:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Suurendage oma vastupidavust 20 minutiga.
Selle treeningu 4 ringiga põletate mitte vähem kaloreid kui sama jooksuajaga. Võib-olla rohkemgi.
Vahetades lühikesi intensiivseid perioode pikkade vaikse tööperioodidega, liigute kõrge pulsisagedusega, kuid saate samal ajal hakkama ka puhkamata.
Lisaks pumpavad kompleksi harjutused puusade ja tuharate lihaseid, koormavad hästi õlad ja kõhud.
Kuidas trenni teha
Kompleks koosneb neljaminutilisest intervallist, millest igaüks sisaldab kahte harjutust:
- Kõrge puusatõstega jooksmine + paigal jooksmine.
- Burpee kõrgushüppega + väljumine lamamisasendisse ja tõus.
- Hüpekükk + õhkkükk ettepoole.
- Kaljuronija + kiigepulk.
Esimest harjutust sooritad 15 sekundit ja üritad teha võimalikult palju kordusi, teist liigutust teed ülejäänud 45 sekundit rahulikus tempos.
Soorita üks ring, vajadusel puhka 30-60 sekundit ja alusta otsast. Tehke 4 ringi.
Kuidas harjutusi teha
Kõrge puusatõstega jooksmine
Painutage küünarnukid täisnurga all ja püüdke põlvedega jõuda peopesadeni. Jookse poolvarvastel ja säilita jõuline tempo.
Kohapeal jooksmine
Jookse lõdvestunult paigal, taastades hinge.
Burpee kõrgushüppega
Madalaimas punktis puudutage põrandat rinna ja puusadega, pärast sirgendamist hüpake kõrgele, tõmmates samal ajal põlvi rinnale lähemale. Püüdke sooritada 15 sekundi jooksul vähemalt viis kordust.
Väljuge lamavasse asendisse ja tõuske üles
Tõuse rahulikult tugiasendisse püsti, hüppa kätele lähemale ja aja end sirgu. Kui jõud hakkab otsa saama, ei saa hüpata kätele, vaid vahetada jalgu kordamööda. See aeglustab teid ja võimaldab teil uuesti hingata.
Hüppa kükid
Kükitades proovi mitte tõsta kontsi põrandast üles ja hoida selg sirge. Pole vaja kõrgele hüpata, peaasi, et töötaks intensiivselt ja ei jääks äärmuslikesse punktidesse pikali.
Õhkkükid ettepoole
Vaheldumisi õhukükid jalutuskäikudega. Ei ole vaja kõvasti lüüa ja jalga kõrgele tõsta, eriti kui sul on reie tagaküljel pingul lihased. Töötage mis tahes vahemikuga, milleks olete võimeline.
Kaljuronija
Pinguta kõhulihaseid, et alaselg alla ei kukuks. Töötage jõuliselt, püüdes teha võimalikult palju kordusi.
Swing bar
Laskuge küünarvartele, pingutage oma kõhulihaseid. Pöörake väikeses vahemikus edasi ja tagasi, jälgige alaselga - see ei tohiks painduda.
Soovitan:
Taseme tõstmine: jõuline kardio tugevuse ja vastupidavuse saavutamiseks
Need jõutreeningu harjutused kiirendavad kiiresti teie pulssi. Samuti on teil aega korralikult koormata oma käed ja õlad, puusad ja süvalihased
Taseme tõstmine: 4 ringi lihtsaid harjutusi jõuvastupidavuse proovimiseks
Kasutage lühikest komplekti vastupidavustesti või lühikese treeninguna. Varustust pole vaja
Taseme tõstmine: raske kodutreening tugevamatele õlgadele
Tänane harjutuste komplekt on neile, kes soovivad ehitada võimsaid õlgu. Koorma kõiki deltalihaste osi ilma hantlite ja takistusribadeta
Taseme tõstmine: lihtne trenn neile, kes hakkasid suveks valmistuma
Kui olete selgelt teadlik, et on aeg lisada oma ellu rohkem liikumist, ja mõtlete, kuidas suveks kaalust alla võtta, on see ringtreening teie jaoks
Taseme tõstmine: kardio liival neile, kes soovivad anda endast parima
See kardiotreening sobib suurepäraselt neile, kes soovivad põletada rohkem kaloreid, suurendada vastupidavust ja proovida midagi muud. Lihtsalt ära treeni kuumaga