Taseme tõstmine: 5 harjutust neile, kes igatsevad liigutust, kuid kardavad väsida

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

See treening äratab teie lihased ja soojendab kogu keha.

Selles treeningus ei toimu aktiivseid hüppeid, kätekõverdusi ega muud tõsist tööd lihastele või kopsudele. Soojendad mõnusalt lihaseid, suurendad veidi liigeste liikumisulatust ning kindlasti naudid liikumist.

Kuidas trenni teha

Kui liikumine on staatiline, tehke kindlaksmääratud arv kordi või sekundeid järgmisi harjutusi:

• Kass-pull ja lind-koer - 10 korda.
• Sügav kükk, painutus ja "röövik" - 10 korda.
• Seinakükk - 30 sekundit
• Tee puusad ringi ja jookse paigal – 10 korda.
• Ringide löömine küljelauas – 10 külje kohta (5 kummaski suunas).

Soorita kolm ringi laadimisena. Ja üks ring asendab treeningeelset soojendust või lühikest pausi, kui töötate kodus.

Kuidas harjutusi teha

Kass-pull ja lind-koer

Proovige liikuda täies ulatuses, kuid tehke seda sujuvalt. Kätt ja jalga tõstes püüdke hoida oma keha sirgena, ilma ühele küljele kukkumata.

Sügav kükk, painutus ja röövik

Sügavas kükis suruge küünarnukkidega põlvi, proovige selg maksimaalselt sirutada, suruge kannad vastu põrandat. Kallakul hoia selg samuti sirge, kui see on ümar, painuta põlvi kergelt.

Kui soovite natuke rohkem stressi, tehke sõidu lõpus kätekõverdusi. Kui ei, siis minge lihtsalt kätega tagasi ja pöörduge tagasi sügavasse kükki.

Staatiline seinakükk

Hoidke jalad täisnurga all kõverdatud, selg sirge ja suruge alaselg vastu seina.

Puusaring ja jooksmine paigas

Võtke aega – sooritage puusaring sujuvalt ja täies ulatuses. Kui liigutate jalga tagasi, pingutage tuharalihaseid. Vahetage jalgu igal teisel korral.

Ringid jalgadega külgplangis

Jälgi, et keha oleks sirgjooneliselt venitatud ja jääks samale tasapinnale. Kui õlad kalduvad ette või vaagen liigub tagasi, korrigeeri asendit. Tehke viis ringi mõlemas suunas, seejärel seiske teisel käel külglaual ja korrake sama.