2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Tõenäoliselt on nägemine üks meie väärtuslikumaid meeli. Ja õnne korral väga habras: välistegurite mõju võib selle kergesti rikkuda. Kuid on ka mitmeid viise, kuidas meie silmi kaitsta. Räägime neist üksikasjalikumalt.
Suitsetamisest loobumine ja vähem arvuti taga viibimine on ehk kõige ilmsemad viisid nägemise säilitamiseks. Ja kindlasti peaksite veenduma, et kannate õigeid päikeseprille. Ja need on need, mis blokeerivad 99-100% ultraviolettkiirtest. Kuid teie toitumine on kasulik ka teie nägemisele. Pigem võib see nii muutuda, kui sööte teatud toite rohkem.
Munakollased
Olete ilmselt kuulnud, et munakollastel on kolesteroolitasemele kahjulik mõju. Ja võib-olla isegi üritati neid vähem kasutada. Sa peaksid uuesti mõtlema. Arstide (eriti Paul Dougherty) sõnul on luteiini peamine allikas munakollane. See on antioksüdant, mis võitleb vabade radikaalidega.
Kombineerituna tsingiga, mida leidub ka munakollastes, võib see aidata võidelda kollatähni degeneratsiooni vastu. Ja just see kollatähni degeneratsioon on üle 65-aastaste inimeste nägemiskaotuse peamine põhjus. Milline on parim viis munakollaste söömiseks? Toores! Kui te ei saa mune toorelt süüa, siis ärge muretsege. Luteiini leidub rohkelt ka rohelistes.
Spinat ja muud lehtköögiviljad
Mida iganes teete, ärge unustage süüa oma rohelisi! Lehtrohelised, nagu keedetud spinat, lehtkapsas ja naeris, sisaldavad palju luteiini ja zeaksantiini. Need ained vähendavad krooniliste silmahaiguste riski. Näiteks nagu kollatähni degeneratsioon või katarakt.
Segaroheline on suurepärane võimalus antioksüdantide saamiseks, hoolimata sellest, et neis olevad ained ei imendu nii kergesti kui munakollastes. Ja teie silmad vajavad tõesti antioksüdante. Valmistage rohelisi rohke oliivi- või kookosõliga ja saate nende eelistest täielikult kasu.
Lõhe ja muu rasvane kala
Lõhe, makrell, tuunikala ja anšoovised pole mitte ainult maitsvad, vaid ka 3-4 kilogrammi dieeti sisaldavat kergesti seeditavat liha on väga kasulik. Rasvane kala on ju rikas oomega-3 polüküllastumata rasvhapete poolest. Neid happeid leidub meie silmade võrkkestas ja neil on oluline roll kuiva silma sündroomi ennetamisel. Samuti vähendavad need dramaatiliselt vanusega seotud kollatähni degeneratsiooni riski.
Silmade tervise säilitamiseks peaks piisama kahest kuni neljast portsjonist rasvast kala. Kui sa mereande ei söö, saad vajalikud happed kätte, lisades oma dieeti kalaõli.
Marjad ja tsitruselised
Marju (eriti mustikaid) peetakse üheks meie silmadele tervislikumaks toiduks. Seda kõike tänu suurele A-, C- ja E-vitamiini ning tsingi sisaldusele. A-vitamiin on võimas antioksüdant, mis hoiab ära silmapõletike. Samuti neutraliseerib see vabu radikaale.
C-vitamiin hoiab ära silmasisese rõhu tõusu, mis, kui seda ei kontrollita, võib suurendada glaukoomi tekke tõenäosust. E-vitamiin võib aidata vältida katarakti teket.
Tsink on omakorda väga võimas mineraal, mis aitab kaitsta ööpimeduse eest. Tsitrusviljad on suurepärased liitlased ka võitluses silmahaigustega, kuna sisaldavad suures koguses C-vitamiini.
Porgand
Jah, porgand ja muud oranžid toidud (kõrvits, mango jne) ei ole võlurid ja need ei aita sul nägemist taastada. Kuid need võivad kindlasti parandada üldist silmade tervist.
Need puu- ja köögiviljad sisaldavad luteiini ja beetakaroteeni. Beetakaroteen on A-vitamiini provitamiin, mille kohta me juba teame, et see on silmade tervisele väga kasulik. Seetõttu lisage oma dieeti kindlasti erinevad A-vitamiini allikad.
Mandel
Mandlid ja muud pähklid on rikkad E-vitamiini poolest. Ja nagu eespool kirjutasime, aitab E-vitamiin võidelda kollatähni degeneratsiooni vastu. Samuti kaitseb see vitamiin teid katarakti eest.
Nautige iga päev peotäis mandleid ja siis saate umbes poole E-vitamiini soovitatavast päevasest kogusest. Ja kui lisate marju ja muid toiduaineid, mis on samuti selle vitamiini poolest rikkad, kulub see norm lihtsalt ära.
Meil on oma tervisele palju tugevam mõju, kui me arvame. Ja meie kohustus on varustada oma silmi nende jaoks vajalike toitainetega. Lisage need kuus toiduainet oma dieeti ja te astute sammu õiges suunas.
Soovitan:
10 toitu, mis aitavad teie keha nikotiinist puhastada
Suitsetamine on kahjulik, suitsetamine tapab. Mida varem suitsetamisest loobute, seda parem. Brokkoli, porgandid, granaatõunad ja muud toidud aitavad keha nikotiinist puhastada
7 Androidi rakendust, mis aitavad teie nägemist säilitada
Videvik, "Silmaharjutused", "Öine ekraan" - need ja muud rakendused reguleerivad ekraani heledust ja aitavad leevendada silmade väsimust spetsiaalsete harjutustega
10 toitu, mis aitavad säilitada noorust ja tervist
Selles artiklis oleme koostanud taskukohased vananemisvastased toidud, mis aitavad teil kauem vormis püsida
2 elustiili, mis aitavad toitu kauem säilitada
Pakendist õhu välja imevat seadet on kallis osta. Kaks life hack'i muudavad toidu säilitamise lihtsamaks. Teil on vaja ainult käepärast tööriistu
Mis on kiudained ja kaheksa toitu, mis aitavad teil saada piisavalt kiudaineid
Selles postituses vaatleme sellist alahinnatud mikroelementi, mida nimetatakse kiudaineteks. Selle liigid, mõju kehale ja kust seda saada. Kõigist meile vajalikest toidukomponentidest on kiudained kõige alahinnatud toitained. Me kõik teame juba valkudest, rasvadest ja süsivesikutest, kaloritest ja bla-bla-bla-st.