10 toitu, mis aitavad säilitada noorust ja tervist

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Seda kõike olete harjunud poelettidel nägema.

1. Seller

Tänu vitamiinidele Seller, toores / NutritionData A, E, C, peetakse seda W. Kooti, N. Daraei. Selleri (Apium graveolens L) antioksüdantse aktiivsuse ülevaade / Tõenduspõhise täiendava ja alternatiivse meditsiini ajakiri on võimas antioksüdant, mis kaitseb rakumembraane kahjustuste ja hävimise eest. Samuti aitab seller H. B. Sowbhagyat. Selleri (Apium graveolens L.) keemia, tehnoloogia ja nutratseutilised funktsioonid: ülevaade / Toiduteaduse ja toitumise kriitilised ülevaated, et säilitada optimaalne vere lipiidide tase, kaitstes samal ajal verehüüvete eest. Ja üks katsetest näitas Y. Yusni, H. Zufry, F. Meutia, K. W. Sucipto. Sellerilehe (apium graveolens L.) ravi mõju vere glükoosi- ja insuliinitasemele eakatel pre-diabeetikutel / Saudi Medical Journal, et juurviljalehtede ekstrakt vähendab oluliselt vere glükoosisisaldust prediabeediga inimestel. See on eriti oluline eakate jaoks, sest neil tekib sageli II tüüpi suhkurtõbi või neil on glükoositaluvuse häire.

Meestel parandab seller W. Kooti, M. Moradi, K. Peyro, M. Sharghi, F. Alamiri, M. Azami, M. Firoozbakhti, M. Ghafouriani. Selleri (Apium graveolens L.) mõju viljakusele: süstemaatiline ülevaade / Journal of Complementary & Integrative Medicine sperm quality. Selle tulemusena suureneb rasestumisvõime, mis vanusega väheneb.

2. Avokaado

100 g avokaadot sisaldab avokaadosid, toorelt, kõik kaubanduslikud sordid / NutritionData 6, 7 g kiudaineid, mis on 26% päevasest väärtusest. Kui sööte seda puuvilja regulaarselt, võite end kaitsta kõhukinnisuse eest, parandada avokaado tarbimist: soolestiku mikrobiota toitmine / American Society for Nutrition soolestiku mikrofloora koostist. Avokaadod on rikkad monoküllastumata M. L. Dreher, A. J. Davenport. Hass avokaado koostis ja võimalikud tervisemõjud / Toiduteaduse ja rasvhapetega toitumise kriitilised ülevaated, mis aitavad säilitada südame tervist, kaitsevad metaboolse sündroomi eest, vähendavad M. Alvizouri-Muñoz, J. Carranza-Madrigal, JE Herrera-Abarca, F. Chávez -Carbajal, JL Amezcua-Gastelum. Avokaado kui monoküllastumata rasvhapete allika mõju plasma lipiidide tasemele / Meditsiiniliste uuringute arhiiv "halva" kolesterooli tase veres. See tähendab, et risk vanusega seotud muutuste tekkeks kardiovaskulaarsüsteemis väheneb.

3. Roheline tee

Tänu antioksüdantsetele ainetele, nagu polüfenoolid ja katehhiinid, on W. C. Reygaert. Green Tea Catechins: Their Use in Treating and Preventing Infectious Diseases / BioMed research international, omanikud C. Music, A. Kuban-Jankowska, M. Gorska-Ponikowska. Rohelise tee katehhiinide kasulikud omadused / Rahvusvaheline molekulaarteaduste ajakiri kasvajavastase toime kohta. Seetõttu soovitatakse rohelist teed rinna-, kopsu-, söögitoru-, mao-, maksa- ja eesnäärmevähi ennetamiseks. Kui joote iga päev tassi, saate TC Dinh, TNT Phuong., LB Minh., VTM Thuc, ND Bac., NV Tien, VH Pham, PL Show., Y. Tao, VTN Ngoc, NTB Ngoc., A. Jurgoński, DBTG Raj, PV Tu., VN Ha., J. Czarzasta, D.-T. Chu. Rohelise tee mõju lipiidide metabolismile ja selle võimalikud rakendused rasvumise ja sellega seotud ainevahetushäirete korral – Olemasolev uuendus / Diabeet ja metaboolne sündroom vähendab ka kaalu või takistab rasvumise teket.

Katehhiinid ja polüfenoolid on põletikuvastased. Vanemas eas on see toime vajalik, et vältida artriidi, autoimmuunhaiguste ja teiste krooniliste põletikuliste patoloogiate teket.

4. Granaatõun

Arvatakse, et tänu polüfenoolidele on sellel antioksüdantsed ja põletikuvastased omadused. Seetõttu on granaatõun kasulik F. Danesi, L. R. Fergusoni jaoks. Kas granaatõunamahl võib aidata põletikuliste haiguste vastu? / Toitained põletikuliste soolehaiguste, reumatoidartriidi, südame-veresoonkonna ja ainevahetushäirete korral. Ja loomkatsetes on tõestatud S. Asgary, M. Keshvari, A. Sahebkar, N. Sarrafzadegan. Granaatõuna tarbimine ja vererõhk: ülevaade / Praegune farmaatsiakujundus, et kui juua sellest puuviljast mahla, siis vererõhk langeb.

5. Arbuus

Teadlased viisid läbi uuringu R. A. Shanely, J. J. Zwetsloot, T. J. Jurrissen, L. C. Hannan, K. A. Zwetsloot, A. R. Needle, A. E. Bishop, G. Wu, P. Perkins-Veazie. Igapäevane arbuusitarbimine vähendab sVCAM-1 taset plasmas ülekaalulistel ja rasvunud menopausijärgsetel naistel / Toitumisuuringud, kus ülekaalulised postmenopausis naised sõid kuus nädalat iga päev tassi arbuusipüreed. Selgus, et see aitab vähendada veresoonte ateroskleroosi ja seega ka eluiga lühendavate kardiovaskulaarsete patoloogiate tekkeriski.

6. Spinat

See sisaldab antioksüdante, A- ja C-vitamiini, mis kaitsevad rakke ja geene vabade radikaalide kahjustuste eest. Seetõttu peetakse J. L Robert, R. Moreau. Spinati (Spinacia oleracea L.) fütokemikaalide ja bioaktiivsete ainete funktsionaalsed omadused / Toit & funktsioneerib, et spinatil on vähivastane toime ning lisaks aitab see alandada veresuhkrut ja lipiide. See taim stimuleerib ka küllastushormoonide sünteesi ja vähendab seega söögiisu. Loetletud omaduste tõttu väheneb rasvumise, metaboolse sündroomi ja vananevale organismile iseloomulike kardiovaskulaarsüsteemi patoloogiate risk.

7. Mustikad

Selle bioloogiliselt aktiivsed komponendid on kasulikud K. Miller, W. Feucht, M. Schmid. Maasika ja mustika bioaktiivsed ühendid ja nende potentsiaalsed tervisemõjud inimese sekkumisuuringute põhjal: lühiülevaade / Toitained vähi, südame-veresoonkonna patoloogiate, Alzheimeri tõve ennetamiseks. Mustikad aitavad parandada ka eakate inimeste mälu. Üks väike uurimus, mille autorid on R. Krikorian, M. D. Shidler, T. A. Nash, W. Kalt, M. R. Vinqvist-Tymchuk, B. Shukitt-Hale, J. A. Joseph. Mustikalisandid parandavad vanemate täiskasvanute mälu / Journal of Agricultural and Food Chemistry on näidanud, et mustikamahla igapäevane tarbimine 12 nädala jooksul suurendab oluliselt võimet õppida ja sõnu meelde jätta.

8. Munad

Sisaldab aineid Z. Zdrojewicz, M. Herman, E. Starostecka. Kanamuna väärtuslike bioloogiliselt aktiivsete ainete allikana / Postȩpy higieny ja medycyny doświadczalnej, mis stimuleerivad rakkude kasvu, pärsivad põletikulisi protsesse, omavad antibakteriaalseid ja viirusevastaseid omadusi. Retinool võib ära hoida silmapatoloogiate teket ning fosfolipiidid kaitsevad südame-veresoonkonna süsteemi ning aitavad alandada kolesterooli ja vererõhku.

9. Oliiviõli (külmpressitud)

See takistab M. Gorzynik-Debicka, P. Przychodzeni, F. Cappello, A. Kuban-Jankowska, A. M. Gammazza, N. Knapi, M. Wozniaki, M. Gorska-Ponikowska. Oliiviõli ja taimsete polüfenoolide võimalik kasu tervisele / Rahvusvaheline molekulaarteaduste ajakiri polüfenoolidest ja E-vitamiinist tingitud südame- ja veresoonkonnahaigused. Külmpressitud oliiviõli sisaldab mono- ja polüküllastumata rasvhappeid. Seetõttu saab toodet kasutada ateroskleroosi, trombide tekke ja kolorektaalse A. M. Borzì, A. Biondi, F. Basile, S. Luca, E. S. Dante Vicari, M. Vacante ennetamiseks. Oliiviõli mõju kolorektaalsele vähile / vähi toitained.

10. Porgand

100 g porgandit sisaldab Toores porgandid / NutritionData 276% A-vitamiini päevasest väärtusest. See aitab A-vitamiinil / National Institute of Health säilitada tervet nägemist, tugevdada immuunsust, parandada südame-, neeru- ja kopsufunktsiooni ning vähendada riski vähist. Ja oomega-6 rasvhapped on vere normaalse lipiidide koostise säilitamiseks hädavajalikud. Lisaks sisaldab juurvili palju kiudaineid, mis on soolestiku mikrofloora taastootmiseks ja kõhukinnisuse ennetamiseks vajalik probiootikum.

Ärge laske end ära lasta: suured A-vitamiini annused on A-vitamiin mürgised / National Institutes of Health. Seetõttu sööge mitte rohkem kui 50 grammi porgandeid päevas.

See artikkel ilmus 15. juunil 2015. 2021. aasta juulis värskendasime teksti.