Kuidas mõelda, et mediteerimisest kasu saada: budistliku munga näpunäited

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Tunne ennast läbi enesevaatluse.

Vipassana ehk insight meditatsioon on üks vanimaid meditatsioonitehnikaid. See tähendab "näha asju nii, nagu nad tegelikult on". Buda munk Henepola Gunaratana raamatus Vipassana meditatsioon. Teadlikult elamise kunst (inglise keeles Mindfulness) lihtsas keeles enesetundmise kohta, kummutab valed ideed meditatsiooni kohta ning annab praktilisi nõuandeid tehnikate ja protsessi suhtumise kohta. Siin on peamised mõtted sellest raamatust.

Midagi ei oota

Lõdvestu ja vaata, mis juhtub. Käsitle kõike kui eksperimenti, näidake üles huvi protsessi enda vastu ja ärge laske end segada oma ootustest tulemusest. Kui asi puudutab seda, siis ärge keskenduge üldse tulemusele. Laske protsessil kulgeda omas tempos ja omas suunas.

Las meditatsioon õpetab sind. Meditatiivne teadvus püüab näha tegelikkust täpselt sellisena, nagu see tegelikult on. See, kas see vastab ootustele, pole oluline, mõneks ajaks tuleb loobuda kõigist eelarvamustest. Jätke visuaalid, arvamused ja arusaamad, need ei tohiks teiega praktika ajal kaasas olla.

Ärge pingutage

Meditatsioon ei ole agressiivne, seega ära pinguta ega pinguta rohkem, kui suudad. Meditatsioonis pole kohta enesevägivallal, laske oma tegevusel olla lõdvestunud ja mõõdetud.

Ära kiirusta

Meditatsioonis ei ole kiirustamist; te ei pea kiirustama. Istuge padjale ja istuge nii, nagu saaksite sellele pühendada terve päeva.

Kõik, mis on väärtuslik, võtab aega. Rahulik, rahulik, rahulik.

Ära klammerdu millegi külge ja ära lükka midagi tagasi

Las mis juhtub, leppige sellega. Sulle ilmuvad meeldivad pildid - head; halvad pildid - ka head. Võtke seda samaväärsena ja tundke end igas olukorras mugavalt. Ärge võitlege oma tunnetega, vaid vaadake neid mõtlikult.

Õppige lahti laskma

Õppige leppima toimuvate muutustega. Lase lahti ja lõdvestu.

Aktsepteerige kõike, mis teiega juhtub

Aktsepteerige oma tundeid, isegi neid, mida soovite unustada. Aktsepteerige mis tahes elukogemust, isegi kui te seda vihkate. Ära mõista ennast vigade ja vigade pärast. Õppige aktsepteerima kõike, mis teiega juhtub, täiesti loomuliku ja mõistetavana. Treenige toimuva erapooletut aktsepteerimist ja austage kõike, mida olete kogenud.

Ole enda vastu alandlik

Sa ei pruugi olla täiuslik, kuid sa oled kõik, millega pead töötama. Et saada tulevikus kelleks tahad, pead esmalt aktsepteerima ennast sellisena, nagu sa praegu oled.

Õppige ise

Kahtle, ära võta midagi enesestmõistetavana. Ärge uskuge millessegi ainult sellepärast, et see kõlab targalt või sellepärast, et seda öeldi pühakule. Veenduge kõiges isiklikult, tuginege oma kogemustele, kuid ärge muutuge üleolevaks ja üleolevaks küünikuks. Laske kõik väited enda kaudu läbi viia ja laske tulemustel olla teie teejuhiks tõeni.

Insight meditatsioon kujuneb sisemisest soovist realiseerida reaalsust ja saada sügavam arusaam olemise tõest. Praktika põhineb soovil ärgata ja tõde mõista, ilma selleta on see pealiskaudne.

Käsitle probleeme nagu väljakutseid

Näe kõiki negatiivseid asju kui arengu- ja kasvuvõimalusi. Ärge põgenege probleemide eest, ärge süüdistage ennast ja ärge matke oma koormat vaikusesse.

Probleem? Täiuslikult! Saate sellest kasu. Rõõmustage selle üle, sukelduge probleemi ja uurige.

Ärge mõtisklege

Sa ei pea kõigest aru saama. Diskursiivne mõtlemine ei aita sind meditatsioonis. Meditatsiooni praktikas puhastatakse meel loomulikult tähelepanelikkuse ja sõnatu tähelepanu kaudu. Pole vaja kõigele mõelda, et vabaneda asjadest, mis sind ahelas hoiavad.

Kõik, mida on vaja, on selge ettekujutus sellest, mis need asjad on ja kuidas need toimivad. Ainuüksi sellest piisab, et neist lahti saada. Arutluskäik ainult segab. Ära mõtle. Ole teadlik.

Ärge laske erinevustest kinni

Kõik inimesed on erinevad, kuid nende erinevustel on ohtlik peatuda. Vale lähenemise korral viib see isekuseni. Teist inimest vaadates võib vilksatada mõte: "Ta näeb parem välja kui mina." Häbi on kohene tagajärg. Tüdruk, võrreldes end teisega, võib mõelda: "Ma olen ilusam kui tema." Vahetu tulemus on uhkustunne.

Sellised võrdlused on vaimsed harjumused, mis viivad meid sirgele teele ahnuse, kadeduse, uhkuse, armukadeduse või vihkamiseni.

See on meie subjektiivne suhtumine ja me teeme seda kogu aeg. Võrdleme oma välimust, õnnestumisi, saavutusi, materiaalset seisu, vara või IQ taset teistega, kuid see kõik toob kaasa vaid võõrandumise, inimestevaheliste barjääride ja vaenulikkuse.

Praktiseerija ülesanne on see harjumus välja juurida, uurides seda hoolikalt ja asendades selle mõne teisega. Selle asemel, et näha erinevusi, pöörake tähelepanu sarnasustele. Õppige keskenduma asjadele, mis on kogu eluks universaalsed ja toovad teid teistele lähemale. Ja siis panevad võrdlused tundma sugulust, mitte võõrandumist.