11 halba harjumust, mis kurnavad vaimset energiat

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Igal inimesel on teatud hulk psüühilist energiat, mille ta kulutab ülesannete täitmisele. Ja kui see energia lõpeb, langeb tootlikkus järsult. Sa peaksid neist 11 harjumusest lahti saama, et mitte jääda ilma olulistest ressurssidest.

1. Plaani puudumine

Mida rohkem otsuseid teete, seda rohkem psüühilist energiat kulutate. Need otsused võivad olla suured või väikesed (näiteks millist särki kanda).

Energia raisatakse igale otsusele. Seetõttu piiravad paljud kuulsad inimesed end teadlikult. Vaadake lihtsalt Barack Obama, Steve Jobsi ja Mark Zuckerbergi riidekappe. Igaüks neist ilmus enamikul juhtudel avalikkuse ette samades riietes. Ja Ameerika ettevõtja ja majandusteadlane Seth Godin ei muuda kunagi oma hommikusööki, mis koosneb ainult ühest banaani-pähkli kokteilist.

Lahendus: Tehke igal õhtul hommikuplaan. Esiteks lisage sellele olulised ülesanded. Vajadusel värskendage loendit.

2. Liigne planeerimine

Ka liigne planeerimine võib olla kahjulik. Oma ülesannete nimekirja täitmine töö, perekokkutulekute, spordiga võib olla piisavalt lihtne, kuid sellega on palju keerulisem toime tulla.

Vaba aja leidmine lõõgastumiseks on tasakaalustatud elu üks olulisemaid aspekte. Võite selle kergesti unustada, kuid peate lõõgastuma.

Lahendus: Jätke iga päev plaanis tühikuid tegevuste jaoks, mis teid rahustavad. See võib olla mingi hobi või lihtsalt raamatu lugemine.

3. Segaduse ignoreerimine

Võib arvata, et töökoha korrashoid ei ole nii oluline kui produktiivne. Kuid tootlikkus võib sõltuda sellest, kui palju kohta puhastatakse. Uuringud on näidanud, et suurel hulgal visuaalsetel stiimulitel on ajule märkimisväärne mõju, kui proovite keskenduda.

Rohkem vaimset energiat kulub keskendumisele, kui laual on palju asju, mis tähelepanu hajutavad. Isegi kui need pole nutitelefonid ja muud häält tegevad ja vibreerivad seadmed, vaid kirjaklambrid, märkmikud ja kruusid pooleli jäänud teega.

Lahendus: Säilitage kord mitte ainult töökohal, vaid igal võimalusel. See suurendab keskendumisvõimet ja lihtsalt rahustab.

4. Prokrastineerimine

Kui tunnete, et teie aju on väsinud, on kiusatus kogu töö hilisemaks lükata. Mõnikord on see mõistlik: kui te ei saa endast maksimumi võtta, on raske töötada tähtsa projekti kallal. Kuid edasilükkamine võib psüühilisele energiale halvasti mõjuda.

Nõuab isegi pingutust, et otsustada, kas asuda kohe asja kallale või lükata seda veidi edasi. Isegi täitmata ülesande meeldejätmine nõuab pingutust. Kõik see viib vaimsete reservide ammendumiseni.

Lahendus: Järgige kahe minuti reeglit: kui suudate ülesande selle ajaga täita, siis ärge isegi mõtle viivitamisele. Samal ajal võite alati teha kaheminutilise pausi, keskendudes vähesel määral või üldse mitte.

5. Perfektsionism

Ideaalse tulemuse poole püüdlemine on hea, kuid mõõdukalt. 10-st ülesande täitmiseks võib kuluda palju aega, kuid teie liigseid pingutusi ei pruugita üldse märgata.

Parem on õppida lõpetama sel hetkel, kui saad aru, et töö on hästi tehtud ja edasi pole mõtet teha. Tõenäoliselt võtab teie ülemusel minut või vähem aega, et lugeda kirja, mida olete tund aega lugenud.

Lahendus: küsi endalt, kas oled töö tulemusega rahul. Ärge raisake tonni psüühilist energiat täiusliku tulemuse saavutamiseks. Tehke lihtsalt oma tööd hästi.

6. Multitegumtöö

Uuringud näitavad, et multitegumtöö on kognitiivselt väga ebaefektiivne. Ühelt tegevuselt teisele ümberlülitumine ei jää märkamata: iga kord raiskad energiat.

Kuid mõne inimese jaoks suurendab multitegumtöö ainult tootlikkust. Kui see on teie juhtum, siis jätkake samas vaimus – see toode pole teie jaoks. Kuid enamikul inimestel läheb üksi olles palju paremini.

Lahendus: Muutke ühe ülesande tegemine harjumuseks. Kasutades Pomodoro tehnikat, õppige 25 minuti jooksul keskenduma ühele eesmärgile ja seejärel andke oma ajule kiiret puhkust.

7. Soovimatus pidada arvestust

Mida rohkem teavet oma peas hoiate, seda rohkem energiat kulutate. See võib hõlmata ostunimekirja, nädalavahetuse puhkuse ideid või isegi kellegi telefoninumbrit. Kui seda kõike kirja ei pane, siis peab aju kõvasti lisapingutusi tegema.

Märkmete tegemine on väga lihtne ja kasulik. Märkmete tegemise rakendustega ei unusta te kunagi midagi olulist, isegi kui teie aju on hõivatud täiesti erinevate ülesannetega.

Lahendus: tehke märkmeid paberkandjal või elektrooniliselt. Kui kirjutate selle üles, ütlete oma ajule: "Lõdke, sõber, ma olen selle töö juba teie eest ära teinud." Samuti arvatakse, et kirjutatu säilib paremini mällu.

8. Kehv toitumine

Ka see, mida sa sööd, mõjutab tootlikkust tohutult. Kõrge glükeemilise tasemega toidud, nagu valge leib, valge riis ja kõik rafineeritud suhkrut sisaldavad toidud, annavad teile kiire energialaengu. Kuid sellele järgneb järsk langus ja väsimus.

Madalama glükeemilise indeksiga toidud, nagu täisteratooted, puu- ja juurviljad, aga ka valgurikkad toidud tõstavad energiat sujuvamalt ja võimaldavad seda kauem säilitada.

Lahendus: Piisab elektrisüsteemi pisut muutmisest, et tunda olulist erinevust. Söö pähkleid, kala ja värskeid marju. Ja ärge jääge kofeiinist kinni. See aitab, kuid mitte kauaks.

9. Veepuudus

Joo palju vett. Kui palju juua, on vaieldav, kuid kui juua kuus kuni kaheksa klaasi päevas, tunnete end paremini. Isegi väike keha hüdratatsioonitaseme langus mõjutab oluliselt enesetunnet ja produktiivsust.

Kui oled harjunud jooma gaseeritud jooke, kohvi ja teed, siis vee valimine ei ole nii lihtne, kui võib tunduda. Aga see on seda väärt.

Lahendus: Kui teil on raske sundida ennast palju vett jooma, proovige spetsiaalset rakendust, nagu My Water Balance. See näitab teile, kui palju peate päevas jooma, ja aitab motivatsiooni tõsta.

10. Unepuudus

Miski ei anna energiat nagu uni. Piisavalt hea uni võimaldab teil ülesandeid tõhusalt täita ja mitte väsitada.

Kui te ei maga piisavalt, ei kasuta teie aju kõiki oma ressursse. Osa neist saab kofeiiniga "äratada", kuid aja jooksul tekib selle vastu immuunsus. Lisaks tekib kohvi ja energiajookide tõttu harjumus vähem magada, nii et väsimus tuleb kiiremini.

Lahendus: Andke oma kehale nii palju magada, kui see vajab. Kui tunnete end terve päeva väsinuna, peate kindlasti rohkem magama. Enamik inimesi vajab umbes kaheksa tundi normaalset und, seega alustage sellest numbrist ja kohandage end vastavalt oma enesetundele.

11. Lemmiktegevuste ignoreerimine

Isegi kui võtate kõike eelnevat arvesse, võite kergesti unustada või lihtsalt ei leia aega oma lemmiktegevuseks. Hobid, videomängud, raamatute lugemine või arenduskursused – nimekiri on lõputu.

Lahendus: kui teil on vaja oma päevaplaani lisada hobi, milleta te ei saa elada, lisage see julgelt. Teil võib olla lihtsam alustada oma päeva 20 minutiga sellega, mis teile meeldib. Kõik, mis lõõgastab, toob naeratuse näole ja aitab elust rõõmu tunda, tasub oma igapäevarutiini lisada.