12 harjumust, mis iga päev vaikselt energiat röövivad

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Isegi lemmiktelesaate või öösel põleva lambi vaatamine võib meid kurnata.

Kas olete kunagi mõelnud, miks leiate end sageli õhtuti praktiliselt kurnatuna? Võib-olla on süüdi kahjutud harjumused, millele paljud isegi tähelepanu ei pööra.

Kujutage ette, et energia on klaas vett, milles on auk. Piisava veekoguse hoidmiseks selles on kaks võimalust: pidevalt vedelikku lisada või tühimikku kõrvaldada.

Kogu päeva kõrge energiataseme säilitamiseks võite luua rohkem tervislikke harjumusi, nagu õigesti toitumine, regulaarne treenimine ja piisav magamine. Ja võite oma elust välja jätta halvad harjumused, mis võtavad energiat.

1. Vaata liiga emotsionaalseid telesarju ja saateid

Keerulise ja emotsionaalselt kurnava sisu rohkus võib viia vaimse kurnatuseni. Seda seetõttu, et me samastume sageli peategelastega, kujutame end nende asemel ette ja tunneme, mida nemad tunnevad.

"See kogemus võimaldab inimesel näha maailma teistsugusel viisil ja saada ligipääsu emotsioonidele, mida ta varem ei saanud kogeda," selgitab MD, psühhiaater Leela R. Magawi.

Tugevad emotsioonid võivad aga kaasa tuua liigse närvilise erutuse. Üleerutatud signaalide allasurumine nõuab veelgi rohkem vaimset pingutust, mis tähendab, et väsime kiiremini. Veelgi enam, see kehtib nii negatiivsete kui ka positiivsete kogemuste kohta, kuna need aktiveerivad ajus sarnaseid ühendusi.

Kuidas probleemi lahendada

Valige sisu hoolikalt ja pange tähele, mida tunnete vaatamise ajal, samuti järgmiste tundide ja isegi päevade jooksul. See aitab teil leida vallandavaid teemasid, mis tekitavad tarbetut elevust.

Teine võimalus on piirata liiga emotsionaalsete filmide, teleseriaalide ja saadete arvu ning lahjendada neid rahulikumate ja neutraalsematega.

2. Tee toidukordade vahel pikki pause

Meie keha saab energiat sellest, mida me sööme, ja süsivesikud on selle peamine allikas. Kvalifitseeritud dietoloog Caroline Lacey märgib, et inimkeha osad, näiteks aju, saavad energia saamiseks kasutada ainult glükoosi, mis on kõige lihtsam süsivesik.

Lisaks talletab meie keha osa glükoosivarusid maksas juhuks, kui veresuhkur langeb, näiteks söögikordade vahel.

Uma Naidu toitumisprobleemidele spetsialiseerunud psühholoog. Raamatu "Troubled Brain" autor.

Kui sööme rohkem süsivesikuid, eriti lihtsaid, tõuseb meie insuliinitase. Pärast söömist saavutab see maksimumi ja suhkru hulk veres võib väheneda. See paneb meid tundma väsinud ja tühjana.

Kuidas probleemi lahendada

Tavaliselt soovitavad eksperdid süüa iga viie tunni tagant, kuid siin on kõik individuaalne ja sõltub paljudest teguritest. Parim on alati kaasas kanda suupisteid, näiteks tervislikke valgubatoone, pähkleid või puuvilju.

3. Jätke oma töölauale segadus

Segaduses töötamine kahjustab meie tähelepanu. Selle tulemusena kulutame palju rohkem aega kõige elementaarsematele ülesannetele ja need kulutavad energiat.

Kuidas probleemi lahendada

Säilitage oma töölaual kord – las igal asjal olla oma selgelt määratud koht.

Leela R. Magawi

Soovitan igal tööpäeval kulutada 10-15 minutit laua puhastamisele, kuulates samal ajal lõõgastavat muusikat. See loob uusi, rahuldust pakkuvaid ja positiivseid käitumisviise.

4. Liiga palju ette planeerimine

Üks pilk kalendrisse, kus iga päeva kohta on kirjas viis või enam ülesannet, võib tekitada ärevuse ja vastumeelsuse kodust lahkuda. Ja nüüd hakkab teie energia juba otsa saama ja te pole veel isegi äri ajama hakanud.

Tyson Lippe psühhiaater.

Asjade ette planeerimine aitab teil varuda iga ülesande jaoks õige aja ja veenduda, et te pole midagi unustanud. Liigne ettenägelikkus röövib aga paindlikkuse ja sunnib elama tulevikus, mitte olevikus.

Kuidas probleemi lahendada

Kasutage planeerimist ainult teatud eluvaldkondades: tööülesannete, oluliste koosolekute või perekondlike tähtpäevade jaoks, arsti juurde aja broneerimine. Ülejäänud ajal proovige mitte koormata end tarbetute sekeldustega.

„Vaba aja eraldamine hobide, puhkuse või isegi mitte midagi tegemata paneb sind tundma, et oled vaba inimene, kes kontrollib oma elu,” rõhutab Tyson Lippe.

5. Liiga paljude akende avamine brauseris

Vahelehtede tohutu arv ei koorma mitte ainult arvutit, vaid ka aju.

Rena Mafi neuroloog.

Ühelt vahekaardilt teisele lülitumine loob illusiooni, et teete uskumatult palju tööd. Tegelikult ei süvene te täielikult ühte ülesandesse, mis tähendab, et te ei saa olla tõeliselt tõhus.

Kuidas probleemi lahendada

Jälgige regulaarselt, mida brauseris avate. Küsige endalt, kas vajate seda vahekaarti praegu ja kui jah, siis miks. Lugemisnimekirja võib lisada või sulgeda kõik leheküljed, mis ei ole seotud tööga – suure tõenäosusega on see lihtsalt segaja.

6. Vastake kohe sissetulevatele kõnedele

California Irvine'i ülikooli teadlased on tõestanud, et keskendumise taastamiseks kulub meil pärast mis tahes tähelepanu hajumist rohkem kui 20 minutit. Ja telefonivestlused kuuluvad kindlasti sellesse kategooriasse.

Rena Mafi

Kõned võivad olla energiakulukad. Närvisüsteem ei pea mitte ainult lülituma teisele ülesandele, vaid ka "töötlema" vestlust, milles sa ei näe vestluskaaslase kehakeelt ja näoilmeid. Ja see toob ajule täiendava koormuse.

Kuidas probleemi lahendada

Enne rohelise nupu "Accept Call" klõpsamist peatuge ja mõelge, kas on õige aeg oma tegemiste katkestamiseks ja kas olete sel hetkel vestluseks valmis.

Rena Mafi soovitab paluda kolleegidel, pereliikmetel ja sõpradel saata teile enne helistamist "proaktiivne" sõnum. See annab teile lisaaega, et mõista, kas soovite rääkida või mitte, ja vabastate teid mõttest, et nüüd peate töö- või koduse sebimise keskel kiiresti vaba minut otsima.

7. Lõpeta ülesanded poole pealt

Tõenäoliselt on see olukord teile tuttav: täna on palju asju teha, olete ühe neist peaaegu lõpetanud, kui järsku ilmnes midagi pakilisem. Seetõttu tuli esialgne töö hilisemaks lükata ja ülepeakaela uuele ülesandele asuda. Aga aju ei tööta nii. Väike tükk tähelepanu on tahes-tahtmata "lükatud" koos selle väga lõpetamata ülesandega.

Rena Mafi

Kui teie tähelepanu "laiali laguneb", hakkab aju kaks korda rohkem tööle. Ta ei mõtle mitte ainult uuele ülesandele, vaid ka sellele, millest pidite ajutiselt loobuma.

Mida sagedamini see juhtub, seda rohkem ressursse aju kulutab. Pole ime, et tunneme end väsinuna juba ammu enne päeva lõppu.

Kuidas probleemi lahendada

Kahjuks on võimatu end uute ülesannete ilmumise eest kaitsta, kuid on paar nippi, mis aitavad ajul nendega tõhusamalt toime tulla.

Rena Mafi soovitab töötada oma telefoni või arvuti seadistustega ja kontrollida regulaarselt uusi sõnumeid alles siis, kui selleks tõesti on võimalus.

Samuti saate ülesande jaoks varuda rohkem aega, kui on vaja. Siis jõuad ka uute juhtumite ilmnemisel eelnevad ülesanded õigeks ajaks valmis saada ja alles siis järgmistega tegelema hakata.

Kui need taktikad ei tööta, proovige visandada, mida peate eelmises ülesandes lõpetama, kui saate selle juurde naasta. See säästab teid tarbetutest mõtetest, sest teil on juba strateegia edasisteks tegevusteks ja saate ülesandega palju kiiremini hakkama.

8. Slouch

Doktor Noin Safdar märgib, et kehv rüht tekitab lihastele, liigestele ja kõõlustele täiendavat stressi. Selle tulemusena vajab keha rohkem energiat, mis viib väsimuseni.

Kuidas probleemi lahendada

Kui ideaalset asendit on raske iseseisvalt hoida, kasutage spetsiaalseid tööriistu: sobiva seljatoega mugavat kontoritooli, ortopeedilist patja või isegi korrigeerivat korsetti.

9. Vale hingamine

Enamasti juhtub see siis, kui pea on täis palju mõtteid ja probleeme. Pindlik hingamine vähendab kehasse – ja seega verre, organitesse ja rakkudesse – siseneva hapniku hulka. See võib vallandada ajus ühendusi, mis põhjustavad väsimust.

Kuidas probleemi lahendada

Iga kord, kui tunnete, et stress vallandub, hingake paar korda sügavalt sisse ja välja. Parem on mitte oodata moraalse jõu ammendumist ja teha hingamisharjutusi tööpauside ajal, samuti päeva alguses ja lõpus.

Proovige diafragma hingamist. Asetage üks käsi rinna ülaosale ja teine kõhule. Hingake sisse nina kaudu, tõmmates samal ajal kõhtu välja ja hoides rindkere paigal. Hingake välja läbi kergelt kokku surutud huulte, pingutage kõhulihaseid ja laske neil algasendisse naasta.

10. Jäta väikesed ülesanded hilisemaks

Sõnumile vastamine, läbipõlenud lambipirni vahetamine, lemmiklooma registreerimine veterinaararsti juurde – järk-järgult muutuvad kõik need pisiasjad tohutuks nimekirjaks, mis paneb uimaseks. Ja isegi kõige lihtsamad ülesanded tunduvad võimatud lihtsalt nende arvu tõttu.

Pidevad mõtted, nagu "Ma pean seda lõpuks tegema", võivad põhjustada süütunnet ja isegi ärevust.

Kuidas probleemi lahendada

Ideaalis tuleks kõik toimingud, mis võtavad vähem kui viis minutit, kohe tehtud. Kui see pole võimalik, on parem mitte oma mälule lootma jääda, vaid panna kirja kõik, mis tuleb ära teha. See aitab teil end rahulikumalt tunda, sest te ei unusta seda kindlasti ja lahendate asja kohe, kui aeg ilmub.

Saate nende loenditega töötamiseks eraldada 30–60 minutit nädalas. See asendab süütunde produktiivse olemise tundega.

11. Ära lülita öösel tulesid välja

Hele valgus pimedas paneb meie aju mõtlema, et päev alles kestab. See pärsib unehormooni melatoniini tootmist ning põhjustab unetust ja väsimust.

Kuidas probleemi lahendada

Pärast päikeseloojangut proovige heledust vähendada ja öösel tuled täielikult välja lülitada. Proovige punasele spektrile lähemal valgustamiseks kasutada soojemaid värve. See ei mõjuta unetsüklit nii negatiivselt kui teised.

12. Järgi teiste inimeste nõuandeid

Sugulased ja sõbrad võivad teile rääkida arengutee, kuid nende soovitusi tuleks alati kohandada teie eesmärkide ja isiksuse järgi. Vastasel juhul riskite saada teiste inimeste soovide kehastusnukuks.

Teiste nõuannete pimesi järgimine võtab aega ja energiat ning toob kaasa ka pettumuse ja isegi enda või olukorra tagasilükkamise.

Kuidas probleemi lahendada

Lähenemine soovitustele on kriitiline. Mõelge, kas need aitavad teid ja kuidas teie elu muutub, kui te neid järgite.

Näiteks populaarne väide, et voodis sülearvutiga töötamine on tervisele kahjulik, ei käsitle kroonilise seljavalu või tugeva ärevushäirega inimeste vajadusi. Nende olukorras on selline lahendus palju parem kui tavaline reis kontorisse või tundidepikkune laua taga istumine.

Analüüsige saadud nõuandeid ja kui otsustate siiski neid järgida, ärge unustage, et teiste inimeste soovitusi tasub oma elus rakendada omal moel.