Kuidas peatada segajad üks kord ja kõik

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Internet on ideaalne segaja. Tema tõttu oleme unustanud, kuidas täita keerulisi ülesandeid, mis nõuavad pikaajalist tähelepanu koondamist. Eluhäkker selgitab, kuidas seda oskust taastada ja segajatega toime tulla.

Me kõik oleme muutunud segasemaks

Paljudel on tõsised keskendumisprobleemid ja neil on raske teha nn süvatööd. Selle termini võttis kasutusele Georgetowni ülikooli professor Cal Newport oma raamatus „Deep Work. Reeglid keskendunud edu saavutamiseks hajusas maailmas. Selline töö eeldab täielikku keskendumist käsilolevale ülesandele. See nõuab märkimisväärset vaimset pingutust, meie oskuste, meie töö kvaliteedi ja selle tulemuste pidevat täiustamist.

Sellele vastandub pealiskaudne töö – ülesannete täitmine, millega saaks hakkama peaaegu igaüks. See nõuab minimaalset koolitust. Pealiskaudne töö hõlmab posti kontrollimist, plaanide koostamist ja mis tahes tegevust, mis on mehaanilisele lähedal.

Viimase 10 aasta jooksul on meie võime millelegi pikka aega keskenduda sattunud enneolematu rünnaku alla. Lihtsalt vaikselt istumine ja mõtlemine, mitte allumine kiusatusele lasta end vidinatest segada, on muutunud peaaegu võimatuks ülesandeks.

Alain de Botton Briti kirjanik, filosoof ja televisiooni isiksus

Kummalt poolt siis see Bottoni mainitud rünnak pärit on? Uuringud näitavad, et oleme langenud internetisõltuvuse lõksu ja loonud tähelepanu hajutamise kultuuri.

Majandusuuringute andmed kinnitavad seda. Ameerika Ühendriikides on aastane töötajate tootlikkus (Ameerika tootlikkuse standardmõõt) langenud 3 protsendilt (1945–1970) 0,5 protsendini (2010). Viimased tootlikkuse kasvunäitajad on läinud miinusesse ja ulatuvad -0,4%ni.

Internet on ideaalne tähelepanu hajutamise süsteem. Me elame maailmas, kus saate nautida kõiki veebi eeliseid, kuid lõpuks ei saa me vastu panna ega avada hunnikut tarbetuid vahelehti, mis segavad tööd.

Sotsiaalvõrgustikud ja erinevad rakendused töötavad samal põhimõttel nagu mänguautomaadid. Psühholoogias nimetatakse seda tõenäosuslikuks tugevdamiseks. Kui vaatate oma sotsiaalmeedia voogu või sisenete postkasti, ei tea te, mis teid seal ees ootab. Sa ei pruugi midagi huvitavat leida. Või saate tõesti laheda sõnumi. See on tulemuse juhuslikkus, mis teeb meid sõltuvusse. Nende tehnoloogiatega seotud ettevõtted on sellest põhimõttest hästi teadlikud ja me oleme praktiliselt relvastamata, enne kui see toimib.

Jah, tähelepanu hajutamine on muutunud tõeliseks probleemiks, kuid keegi ei taha seda tõsiselt võtta. Või keegi lihtsalt ei tea, kuidas selle probleemiga toime tulla.

Kuidas kaitsta end segavate tegurite eest

Igapäevaelus

• Eemaldage oma telefonist kõik sõnumitoojad ja sotsiaalmeedia rakendused, kui tunnete, et olete neist sõltuvuses. Vajadusel saate mobiilibrauseri kaudu minna sotsiaalvõrgustikesse, kuid see pole nii mugav, nii et teil on lihtsam kiusatusele vastu seista.
• Tehke tualettruumist telefonivaba ala. See kõlab naeruväärselt, kuid näete, kui palju aega saate säästa.
• Ärge asetage oma telefoni voodi kõrvale. Kas kontrollite oma meili enne voodist tõusmist? Kui telefoni pole, siis lõpetate selle tegemise.
• Ärge kandke nutitelefoni taskus. Hoidke seda oma kotis. See muudab selle kättesaamise raskemaks, nii et peate seda tegema palju harvemini.

Tööl

• Kui teil on vaja teha sügavat tööd, märkige see endale ja öelge endale, et peate keskenduma. Nii on lihtsam end peatada, kui tekib kiusatus avada uus mittevajalik vahekaart.
• Eemaldage brauserist kõik segavad laiendused.
• Installige laiendus, mis aitab võidelda edasilükkamisega. Näiteks Timewarp Google Chrome'ile. See ei blokeeri ressursse (kuigi saab seda soovi korral teha), vaid seab valitud saitide jaoks taimeri. Selle abiga saate teada, kui palju aega kulutasite mis tahes ressursile. Võite kasutada ka püsivamat laiendust, näiteks DistractOff. appbox backback https://chrome.google.com/webstore/detail/mmmhadpnjmokjbmgamifipkjddhlfkhi?hl=ru appbox backback
• Lülitage oma nutitelefonis vaikne režiim sisse ja eemaldage see töölaualt.
• Kasutage tööks vajaliku brauseri või rakenduse täisekraanirežiimi.
• Sulgege kirjade manused ja määrake nende kontrollimiseks spetsiaalne aeg.
• Töötamise ajal kuulake klassikalist muusikat või lihtsalt märkamatuid kompositsioone.

Kuidas valdada sügavat tööd

On veel kaks nõuannet, mis aitavad teil sügavas töös paremini hakkama saada.

• Planeerige ette, millal te teatud asja ette võtate. Nii ei raiska sa aega, et nuputada, mida hetkel teha.
• Projektid, mille kallal töötate, peaksid olema huvitavad. Vastasel juhul on sul palju raskem oma tähelepanu hoida. Selle sammu jõustamine on keerulisem, kui võib tunduda. Jah, töö ei köida sind alati. Kuid te ei saa end pidevalt sundida tegelema tegevustega, mis teid ei huvita. See on juba informatsioon mõtlemiseks.

järeldused

Me võime olla Internetist rohkem sõltuvuses, kui me arvame. Astu esimene samm – tunnista probleemi. Selle lahendamiseks kulub aega ja vaeva, kuid see õnnestub.

Pidage meeles:

• Sügav töö nõuab pikaajalist keskendumist keerukatele ülesannetele.
• Oleme sõltuvuses Internetist ja sellega seotud segajatest.
• Saate ennast aidata, vähendades segavaid tegureid üldiselt ja eriti töökohal.
• Spetsiaalsed brauserilaiendid võivad ülesande lihtsamaks muuta.
• Peate õppima, kuidas ette planeerida, mida oma tööpäeva jooksul ette võtate.
• Seda kõike on palju lihtsam teha, kui töötad enda jaoks oluliste ja huvitavate projektidega.

Analüüsige, mis teid häirib, ja öelge neile teguritele ei.