Kuidas eemaldada kehast liigne sool

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Söö banaane ja proovi rohkem higistada.

Miks eemaldada sool kehast

Keemiliselt on sool naatriumkloriid (NaCl). Ja just naatrium muudab selle aine tervisele ohtlikuks.

Kui sööme liiga palju soola, koguneb kehasse naatrium ja see võib põhjustada püsivat vererõhu tõusu. See suurendab südamehaiguste ja insuldi riski.

Soola eritumise eesmärk on vabastada keha liigsest naatriumist.

Ja seeläbi vähendada terviseriske.

Kui palju soola saab süüa

Teadlased pole kindlad. WHO soovitab juhendit: naatriumi tarbimine täiskasvanutele ja lastele. / Maailma Tervise Organisatsioon. päevas ei ole rohkem kui 5 g soola, Briti riiklik tervishoiuteenistus tõstab lubatud koguse 6 g-ni See on umbes teelusikatäis. Naatrium sellises koguses soolas - 2 kuni 2,5 g.

Tõenäoliselt ei ületa te seda annust oluliselt. Statistika Andrew Mente, Martin O'Donnelli, Sumathy Rangarajani ja al. Naatriumi uriiniga eritumise seosed kardiovaskulaarsete sündmustega hüpertensiooniga ja ilma hüpertensioonita inimestel: nelja uuringu andmete koondanalüüs / The Lancet, ainult 22% 49 arenenud riigi elanikkonnast tarbib rohkem kui 6 g puhast naatriumi (või 15 g NaCl) päevas – siis kogus, millest alates suureneb järsult risk haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse ja nendega seotud suremus. Enamik inimesi on piiratud 6-8 grammi soolaga.

Sellest hoolimata võib isegi väike normi ületamine olla kahjulik.

Kuidas teada saada, kas soola on liiga palju

Puuduvad laboratoorsed testid, mis saaksid soolasisaldust mõõta. Naatriumi testi saab teha, kuid kuna sellel elemendil on paljudes protsessides oluline roll, siis selline test räägib pigem teie üldseisundist ja erinevate organite tööst kui soola liigsest kogusest.

Peamiselt kaudsetel näidustustel võib eeldada, et sööd palju soolast toitu. Tervislikule eluviisile pühendatud Ameerika ressurss LiveStrong uuris nelja märgi kohta, et sööte liiga palju soola / LiveStrong toitumisspetsialistid ja arstid ning tuvastas neli sümptomit, mis viitavad liigsele soolasisaldusele kehas. Pange tähele: kõik need on soovituslikud ainult siis, kui olete terve ja ei põe kroonilisi haigusi.

• Sul on sageli janu.
• Teil on regulaarselt kerge turse. Näiteks pahkluude ümber olevad varbad või jalad muutuvad punniks ja nägu punnitab.
• Köögiviljad, leib, teraviljad ja muud tavalised toidud tunduvad teile maitsetud. Ma tahan neid soolata.
• Teie vererõhk hakkas tõusma.

See ei ole täielik nimekiri. Lisateabe saamiseks selle kohta, kuidas soola liigset ära tunda, kirjutas Lifehacker siin.

Kuidas eemaldada kehast liigne sool

Kõige ilmsem variant tundub olevat järgmine: joo palju vett. Vedelik lahjendab naatriumi ja loputab selle neerude kaudu välja. Kuid tegelikult on see meetod küsitav.

Meie keha on loodud nii, et vee kogus ja naatriumi tase on omavahel seotud Vee ja naatriumi tasakaal / Merck Manual. Kehavedelikes lahustub alati ligikaudu sama kogus naatriumi (ja muid elektrolüüte, kuid need pole antud juhul kuigi olulised). Seda mõõdikut nimetatakse osmolaarsuseks vedeliku ja elektrolüütide tasakaaluks / molekulaar- ja rakubioloogiaks.

Selleks, et inimene püsiks terve, peab osmolaarsus olema teatud, üsna kitsas vahemikus. Seega, kui juua ja niiskuse hulk suureneb, hakkab keha naatriumi igati säilitama, et säilitada selle kontsentratsioon. Lisaks toob see kõik kokku veremahu suurenemise, vererõhu tõusu ning täiendava stressi südamele ja veresoontele.

Üldjuhul ei ole sihilik vee tarbimine liigsest soolast vabanemiseks parim lahendus. Kas joogivesi viib organismist naatriumi välja? / Ela tugevalt. On palju tõhusamaid ja teaduslikult tõestatud viise.

1. Higi hästi

Võti on siin "nagu peab".

Naatrium, nagu ka teised elektrolüüdid, see tähendab kaalium ja kloor, võivad koos aurustuva niiskusega kehast lahkuda. Kuid seni, kuni te liiga palju ei higista, on higis vähe naatriumi: juba enne, kui see jõuab naha pinnale, neelavad higinäärmed selle tagasi. Seda mehhanismi nimetatakse reabsorptsiooniks.

Higinäärmete imamisvõime pole aga lõpmatu. Teatud etapis, kui higistamise kiirus suureneb, ei suuda keha enam kogu naatriumi säilitada.

Higi sisaldab naatriumi samas kloriidi vormis. Seetõttu on selge seos:

Mida soolasem on higi, seda suurem on naatriumi kadu.

Teadlased uurivad ka elektrolüütide vabanemise mehhanisme higistamise ajal. Seega on juba teada, et higinäärmete imavus muutub olenevalt kütmisviisist (on vahe, kas higistad trennis või saunas), inimese füüsilise vormi tasemest, kuumuse harjumusest, ja keha pindala. Kõik need nüansid võivad mõjutada naatriumi kadu. Kuidas täpselt, pole veel selge.

Aga see on juba üsna selge: mida rohkem higistad, seda rohkem naatriumi kehast väljutatakse.

2. Hoidke end hüdreeritud, kuid jätke spordijoogid vahele

Aktiivse higistamise korral tuleb taastada niiskuse hulk kehas. Vähemalt selleks, et oleks, mida higistada ja millega soola eemaldada. Lisaks, kui kaotate liiga palju vedelikku ja seda ei taastu, tekib dehüdratsiooni ja sellega seotud hüpernatreemia oht Hüpernatreemia (kõrge naatriumisisaldus veres) / Mercki käsiraamat. Nii nimetatakse ohtlikku seisundit, mille puhul naatriumi tase veres järsult tõuseb: kehal pole lihtsalt piisavalt niiskust, et osmolaarsus normi piires hoida.

Seetõttu jälgige, kui palju te päeva jooksul joote. Keskmine määr Vesi: kui palju peaksite iga päev jooma? / Mayo Clinic on see:

• mehed peaksid tarbima vähemalt 3 liitrit vett päevas;
• naised - mitte vähem kui 2, 2 liitrit.

Vajalikku niiskust saab erinevatest allikatest: kompotid, puuviljajoogid, tee. Ja spordijoogid. Neid soovitatakse sageli intensiivselt treenivatele inimestele, kuna need sisaldavad süsivesikuid ja elektrolüüte. Kuid kui teie eesmärk on praegu liigsest soolast vabaneda, on parem sellistest jookidest keelduda. Paljudele neist on lisaks muudele elektrolüütidele lisatud ka suuri naatriumiannuseid.

3. Söö kaaliumirikkaid toite

American Heart Associationi eksperdid teatavad, et kaalium aitab naatriumi organismist eemaldada. Neid kordavad Michigani ülikooli teadlased, kes sõnastavad lühidalt kahe elektrolüüdi suhte:

Mida rohkem kaaliumi, seda vähem naatriumi ja vastupidi.

Fakt on see, et inimkeha rakkudes on nn naatrium-kaaliumpumbad. Nad pumpavad kaaliumi rakkudesse ja samal ajal eemaldavad neist liigse naatriumi, nii et selle kontsentratsioon väljaspool on alati suurem. See on vajalik selleks, et neerud saaksid verd normaalselt filtreerida.

Kui kaaliumi on rohkem, töötab pump aktiivsemalt, mis tähendab, et naatriumi kontsentratsioon veres tõuseb kiiremini. Niipea, kui see jõuab teatud tasemeni, käivitub pressornatriureesi mehhanism. Seda keerulist terminit võib sõna otseses mõttes tõlkida järgmiselt: naatriumi eritumine uriiniga (uriin) kõrge rõhu abil.

Üldiselt näeb natriureesi protsess välja selline. Liigne naatrium stimuleerib südant ja see hakkab verd suurema jõuga suruma. Vererõhk tõuseb. See mõjutab neere: nad filtreerivad aktiivsemalt verd ja väljutavad liigset naatriumi uriiniga. Kui tasakaal on taastunud, normaliseerub rõhk.

Seetõttu soovitab American Heart Association süüa kaaliumirikkaid toite, et aidata kehal liigset naatriumi kergemini väljutada:

• banaanid;
• avokaado;
• kartul;
• rohelised;
• spinat;
• seened;
• herned;
• tomatid ja tomatimahl;
• apelsinid ja nende mahl;
• ploomid, aprikoosid ja nende mahl;
• rosinad ja datlid;
• piim rasvasisaldusega kuni 1%;
• madala rasvasisaldusega jogurt;
• tuunikala ja hiidlest.

4. Proovi diureetikumi

Need võivad olla käsimüügist saadavad pillid või diureetilise toimega taimeteed. Ameerika meditsiiniorganisatsiooni Mayo Clinic andmetel aitavad mõned diureetikumid neerudel liigset naatriumi kiiremini organismist eemaldada. See kehtib eriti nn lingudiureetikumide kohta.

Lihtsalt ärge kunagi jooge diureetikume, isegi kui see on lihtsalt taimetee, kogu aeg. Seda võiksid tsiteerida Mohanad Soliman, William Fuller, Nida Usmani ja Olalekan Akanbi. Äge raske hüponatreemia kui taimsete detox-režiimide tõsine mõju tervisele / Cureus naatriumi ja kaaliumi kriitiliseks vähendamiseks. Ja see on tervisele ohtlik.

Seda artiklit on värskendatud. Lugejate palvel oleme lisanud üksikasjad mehhanismide kohta, mille abil inimorganism naatriumi reguleerib.