7 saladust inimestest, kes magavad piisavalt

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Muutke uni rutiinist naudinguks.

"Inimesed näevad und lihtsalt järjekordse igapäevase tegevusena, nagu hammaste pesemine," ütleb Rubin Naiman, Arizona ülikooli integreeriva meditsiini keskuse unespetsialist. - Paljude inimeste jaoks on see nagu kohustus 7-9 tunniks reaalsusest välja lülitada. Nad tajuvad und pimesoolena, tänapäeva maailmas kasutuna.

Kuid mõned inimesed on oma suhtumise ööellu ümber mõelnud ja muutnud selle tõeliseks naudinguks. See on nende saladus.

1. Nad hindavad und

REM-une või REM-une ajal tõmbab aju meie mõtted kokku viisil, mida see muul ajal ei suudaks. "Unistamine on mälu ja loovuse jaoks hädavajalik," ütleb Nyman.

"Armunud unest" proovige olla oma unenägudest teadlik ja neid meeles pidada. Sellised inimesed mäletavad, et unenäod on mitmetähenduslikud ja peegeldavad meie alateadvust ning see on juba tõsine põhjus neid hinnata.

2. Nad valmistuvad magama minema

Enne magamaminekut sellised inimesed rahunevad, eemaldavad endalt kõik ärritajad ja alles mõne aja pärast lülitavad valgus välja ja lähevad magama. Näiteks lülitab Nyman tuled välja kell 22.00 ja valmistub magama minekuks ette – kell 21.30 või isegi kell 21.00. Seega on terve tund aega lõõgastumiseks, stressi maandamiseks ja keha puhkamiseks.

Tänapäeva hõivatud inimest võib võrrelda sportauto või lennukiga. Kuid mida kiirem on auto, seda pikem on selle peatumisteekond ja iga lennuk vajab mitmesajameetrist maandumisrada. Seega, mida rohkem oled päeva jooksul teinud ja mida aktiivsemalt see on möödunud, seda rohkem kulub sul aega, et kiirelt tegevuselt puhkamisele lülituda.

Rahunege järk-järgult, tunnetage pehmet raskust, mis teid voodi vastu surub, ja alistuge sellele, libisedes magama. See on tõesti tore.

3. Nad ei hüppa voodist välja

Sellised inimesed hindavad hommikuse uinaku seisundit ega viitsi sellesse kauemaks jääda. See on ebatavaline segu unest, fantaasiast ja ärkvelolekust, kui kõik välised stiimulid jätavad unenägudes tekkivatele piltidele jälje.

Kui te ei saa ilma äratuskellata ärgata, pange sellele meloodia, mis äratab teid aeglaselt ja ettevaatlikult. Teatud ajavahemiku järel saate määrata kaks kõnet.

4. Nad tõesti väsivad

The Bedtime Networki kaasasutaja Lisa Mercurio märgib, et just füüsiline tegevus aitab tal piisavalt magada. Lisa osaleb maratonidel, annab endast kõik ja ütleb, et teda võib nimetada armunud unistusse.

Füüsiline aktiivsus hõlbustab uinumist, samuti aitab rahustada mõtteid, mis sageli und segavad.

5. Nad valivad õiged uneabivahendid

Ravimite või rahustite allaneelamise asemel tarbivad need inimesed une jaoks olulise loodusliku hormooni analoogi melatoniini. Meie keha sõltub suuresti valguse tasemest ja kuna me ei saa endale puhkuse ajal alati pimedas viibimist lubada, aitab melatoniini võtmine organismil teada, millal uinuda.

6. Nad andestavad endale unetud ööd

Mõnikord on raske järgida juhiseid, mis tagavad hea une. Tass kohvi õhtul, huvitav film tahvelarvutis, hiline õhtusöök või murettekitavad mõtted võivad teie puhkuseplaane segada.

Ärge ärrituge, et see juhtus. See magamata öö ei riku su elu ja homme on mõtet varakult magama minna või päeval väike uinak teha.

7. Nad ei loobu unest, et enda jaoks aega leida

Peamine põhjus, miks täiskasvanud magama lähevad hiljem, kui nad tahavad, on isikliku aja vabastamine. Päeval - töö, õhtul - majapidamistööd, lemmiktegevusteks lihtsalt aega ei jää. Seega tuleb endalt võtta 2-3 tundi und, et lugeda raamatut või vaadata mõnda ammu soovitatud filmi.

Kui muudate oma suhtumist unesse, armute sellesse, siis muutuvad ka teie prioriteedid. Raputad enda jaoks aega teiste asjade arvelt. Selle tulemusel nihkub graafik veidi ja sa kukud sülearvutiga toolile mitte kell kümme õhtul, nagu tavaliselt, vaid kaks tundi varem ja kella 22-ks oled valmis mineku kuningriiki. unistused.