10 harjumust, mis aitavad teil ellu naasta

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Ärge mõelge sellele, kuidas saate end muuta. Alustage lihtsalt pisiasjadest.

Olen kindel, et igaüks saab kujundada õige harjumuse. Siiski on üks tingimus: selleks on mõjuv põhjus. Ja 99% juhtudest peitub see isiklikes kannatustes, kurbuses ja pahameeles. Ühel hetkel ei suuda sa enam leppida oma senise käitumisega ja otsustada, et on aeg midagi muuta.

Selles artiklis räägin teile, kuidas järk-järgult välja tulla meeleheite mülkast ja naasta tavaellu - just sellesse perioodi, mil tundsite end õnnelikuna.

1. Tee jõutreeningut 3 korda nädalas

Need pakuvad palju eeliseid: tugevdavad luid, aitavad kasvatada lihasmassi ja säilitada vormi ning suurendavad jõudu. Olen 16-aastaselt raskusi tõstnud ja see on ainuke harjumus selles nimekirjas, mida olen nii kaua järginud.

Nagu paljud teised algajad, alustasin ka poolitatud treeningutega. See tähendab, et pumpate iga treeningu ajal ühte lihasgruppi: täna - selg, homme - rind, ülehomme - jalad jne. See tähendab, et treenite teatud rühmas ainult kord nädalas.

Kuid selleks, et saada tugevamaks, vajavad lihased rohkem pinget ja seetõttu harjutan kolm korda kogu keha jõutreeningut. See on lihtne, praktiline ja tõhus.

2. Sea iga päev 3-4 eesmärki ja saavuta need

See on üks parimaid strateegiaid tootlikkuse tõstmiseks: kõik teavad, et konkreetsele eesmärgile keskendumine toob konkreetseid tulemusi. Kuid selleks peate õppima, kuidas piirata tehtavate asjade arvu. Loodetavasti on kõik juba ammu aru saanud, et multitegumtöö ei tööta.

Seetõttu seadke endale ülitäpsed ja selged eesmärgid, mida soovite saavutada – iga päev, nädal ja aasta. Ja töötage iga päev 3-4 suurema (ja väiksema) ülesande kallal, mis viivad teid nädala- ja aastaeesmärkidele lähemale.

3. Lugege 60 minutit päevas

Ma juba tean, et te ütlete: "Ma olen lugemiseks liiga hõivatud." Või äkki sulle lihtsalt ei meeldi seda teha. Kuid te ei pääse nii kergelt. Lugemine on teie teadmiste ja silmaringi jaoks vajalik, kuid ilmselt teate seda juba.

Lugemine arendab ka mõtlemist ja isegi kirjutamisoskust.

"Aga mulle ikkagi ei meeldi lugeda!" Noh, elus on palju asju, mis meile ei meeldi, aga me teeme neid ikkagi. Ja selle fraasi kordamise asemel leidke lihtsalt iga päev aega raamatu jaoks. Õppige seda nautima ja ühel päeval hakkate tõesti lugemist armastama.

4. Magage öösel 7-8 tundi

Ükskõik, mis tähtsad asjad mind homme ees ootavad, ma ei ohverda kunagi oma und. Hiljuti tühistasin tähtsa hommikuse kohtumise, kuna läksin eelmisel õhtul hilja magama. Lugesin ühte head raamatut, mis haaras mind täielikult endasse, tegin märkmeid ja kui mõistus pähe tuli, oli kell kaks öösel.

Ja hommikul pidin ärkama kell seitse, et koosolekule õigeks ajaks jõuda. Ja ma tühistasin selle. Ma ei saa 5 tunniga magada. Pole mõtet kuhugi minna, kui istun seal väsinuna ja ei mõtle midagi.

Mõned ainulaadsed inimesed saavad 5 tunniga piisavalt magada. Leonardo da Vinci magas üldiselt 2 tundi päevas. Kuid enamikul inimestel kulub puhkamiseks kauem aega. Ja kui sul pole eelisõigust hommikuste kohtumiste tühistamiseks, mine varakult magama.

5. Kõnni 30 minutit päevas

Kui sa ei saa eraldada veidi aega lihtsaks õhtuseks jalutuskäiguks, siis pole sul absoluutselt mingit kontrolli oma elu üle. Ma isegi ei käi väljas, sest see on mu tervisele kasulik.

See on vaid natuke, kuid see rikub meie elu rutiini ja paneb meid oma mugavustsoonist välja tulema.

Kui sa lähed tänavale, oled sunnitud saama maailmaga üheks, väljuma oma kestast. Ja see tugevdab kõiki teie meeli. Võite kõndida üksi või kellegagi koos. Või räägi kellegagi, kes sulle meeldib. Või lihtsalt naudi värsket õhku.

6. Harjutage vahelduvat paastu

Ma ei söö midagi peale lõunat. Ja jätan hommikusöögi vahele. See tähendab, et ma paastun iga päev 15-16 tundi. Vahelduv paastumine mõjub tervisele positiivselt.

Ma armastan seda söömismustrit, sest see paneb mind end hästi tundma ja paremini välja nägema. Ma ei söö ebatervislikku toitu, eelistan kõrge toiteväärtusega tervislikke toite. Minu esimene toidukord sisaldab palju küllastumata rasvu ja valku. Lisaks võin selle toitumiskavaga süüa kõike, mida tahan, ilma et kaal tõuseks.

Proovige ise. Mis kõige tähtsam, veenduge, et tarbiksite oma keha jaoks vajaliku koguse kaloreid (naistel keskmiselt 2000 ja meestel 2500). Ja veenduge, et teie arst ei pahanda selle dieedi vastu.

7. Ela hetkes

Oleme tuleviku, oma unistuste, eesmärkide ja ambitsioonidega nii hõivatud, et unustame nautida praegust hetke. See on üks minu tüütumaid probleeme. Ja ma pean endale tõesti iga päev meelde tuletama, et ma ei peaks olema õnnelik hiljem, vaid nüüd.

Me kõik ootame midagi saavutada. "Ja siis ma olen õnnelik."

Ei, te ei ole õnnelik, kui olete igavesti tulevikuootuses kinni. Nii et leidke midagi, mis toob teid tagasi praegusesse hetke. Näiteks ostsin hiljuti uue kella. Samas lugesin palju zenist, selle siin ja praegu mõtisklemisega. Nüüd, kui nad küsivad, mis kell on, vaatan ma kella ja ütlen: "Nüüd."

8. Kingi lahkust ja armastust

Oleme ihned lahkusest ja armastusest, nagu oleksid need asendamatud vahendid. Kuid see pole tõsi. Armastus on piiritu ja ei lõpe kunagi. Saate seda anda nii palju kui soovite. Kuid ego takistab meil seda tegemast: me tahame kogu aeg midagi vastu.

Proovige jagada oma lahkust ja armastust iga päev. Pidage meeles, et teil on piiramatult varusid. Ärge muretsege, et need kunagi otsa saavad. Seda ei juhtu.

9. Pea päevikut või kirjuta 30 minutit päevas

Mul on vaja igapäevaselt oma mõtted korda saada, seega panen need kirja. See aitab mul keskenduda sellele, mis on tõeliselt oluline, ja loobuda ebavajalikust. Sellepärast pean päevikut.

Ja isegi siis, kui ma artikleid ega blogipostitusi ei kirjuta, istun maha ja teen märkmeid – ainult enda jaoks. Ma ei lase teistel oma märkmeid lugeda, see on väga isiklik protsess. Päeviku pidamine on suurepärane viis oma mõtteviisi arendamiseks ja paremaks muutumiseks.

10. Salvesta

Säästke tulevikuks 30% oma sissetulekust. Kui te nii palju ei suuda, säästke 10%. Säästmisel ei ole oluline see, kui palju säästate, vaid see, kui sageli seda säästate.

Säästke pisiasjade pealt: ärge ostke endale iga päev lattet ega jätke vahele kalleid india pähkleid. Ja järk-järgult muutuvad need suureks rahaks. Sent päästab rubla, teate. Eriti kui investeerite.

Need harjumused tunduvad väikesed ja tähtsusetud, kuid aja jooksul näete tagasitulekut. Lihtsalt järgige neid põhimõtteid, kuni teie elu tõesti muutub. Ja kui see juhtub, jätkate heade harjumuste tugevdamist – mitte sellepärast, et peate, vaid sellepärast, et soovite.