Isiklik kogemus: kuidas ma antidepressantidest maha sain

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Meediaekspert Aleksander Amzin jagas oma lugu bipolaarse häirega toimetulekust saates Medium. Lifehacker avaldab materjali autori loal.

Kirjutan seda artiklit pühapäeva õhtul vahetult enne aastavahetust. Tõusin kell 7:30 – tund hiljem kui tavaliselt. Lahti võetud kirjade ja failiarhiiv. Vaatasin jahti paar episoodi üldse mitte positiivsetest telesarjadest. Poolteist tundi valmistasin oma kanalile kolme päeva ette kokkuvõtte. Mäletasin võimlemist, kiigutasin, kasutasin pingina taburetti, ootasin, kuni lihased valutavad.

Seejärel valmistasime naisega nelja käega õhtusöögi. Kui täna aega üle jääb, siis parandan kirjastuselt tulnud raamatu küljenduse või kohtun sõpradega. Teen ka iga päev harjutusi, kuigi mitte eriti aktiivselt, lihtsalt selleks, et lihased valutaks.

Kaks aastat tagasi ei saanud ma seda lihtsat rõõmsat elu endale lubada. Mul diagnoositi tõeline depressioon, täpsemalt bipolaarne häire. Maniakaalse energia tõusud asendusid järjest pikemate mittemidagitegemise perioodidega. Mu aku oli tühi.

Inglise keeles on väljend to have too much on my plate. Igal inimesel on metafooriline taldrik ja selle peale panemine ei tööta enam. Mu taldrik kahanes teealuse suuruseks.

Taldrikuga polnud aga isu ka tegeleda. Oli lootust koguda väike energialaeng või vähemalt oodata järgmist rõõmsameelsuse hoo sisse. Üritasin raskes olekus magada. Elust välja lülitatud.

Üllataval kombel ei mõjutanud kohutav olukord minu loovust. Ma lihtsalt tegin kõik viimasel hetkel teiste heaks. Oma asju ei tehtud ja ideid ei viidud ellu.

Stabiilsus on kadunud. Lõppude lõpuks, kui sa pole kindel, et suudad iga päev investeerida, pole mõtet iseendale loota.

lepime kokku

• Kõik, mis selles tekstis on öeldud, on puhtalt isiklik kogemus.… See ei sobi kellelegi täielikult. Isegi mina, sest kaks aastat hiljem olen ma hoopis teine inimene, kes loeb irdunud uudishimuga enda päevikut. Selle teksti eesmärk on suunata teid arsti juurde ja seejärel järk-järgult välja töötada tegevusprogramm.
• Peate oma arstile alluma.… Te ei saa "antidepressantidest lahti saada", kui neid pole teile välja kirjutatud. Paljudel juhtudel ei saa te lihtsalt ilma pillide või muude retseptideta välja. Kui teie arst ei kohtle teid hästi, leidke teine. Soovitav on palgaline arst.
• Kui teil on diagnoositud depressiivne või sarnane seisund, teie arsti nimetatakse "psühhiaatriks", mitte "psühholoogiks" või "psühhoterapeudiks" … Ta kirjutab välja ravimeid, mitte ei palu oma lapsepõlvest rääkida. Ta arvab (tavaliselt õigesti), et teie ainevahetus on katki. Psühholoog ja psühhoterapeut on tugigrupp, mida ei pruugi sinu elus üldse olla. Näiteks ma ei käinud psühhoterapeudi juures. Olen kuulnud, et see aitab teisi.
• Kui olete "elus lihtsalt kurb", peaksite minema arsti juurde … Igaks juhuks. Loodus lõi meid jõulisteks ja tugevateks, kurvad ja aeglased tavaliselt ellu ei jäänud. Õnneks on praegu ellujäämise tingimused väga leebed, nii et ellu jäävad ka need, kellel polnud võimalust. Mul on näiteks 1. tüüpi diabeet ja ma ei vajaks looduses ellujäämiseks mingit depressiooni. Kui teil pole piisavalt jõudu elada, töötada ja oma pingutusi nautida, pöörduge oma arsti poole.
• Kui teil on tõsiseid enesetapumõtteid, pöörduge kiiresti arsti poole.… Ärge kunagi proovige võhikuga rääkida. Kui juba võtad mingeid tablette, siis kiireloomulisus kahekordistub – samad antidepressandid võivad ühel hetkel suurendada enesetapusoovi.
• Psühhoaktiivsed ained ei ole lahendus, kuigi need võivad olla tööriist … Pidage meeles, et teie arst määrab ravimid. Ülejäänut kontrollite sina ja konsulteerite vähimagi kahtlusega. Kui nüüd otsustan ilma retseptita midagi tugevatoimelist võtta, teavitan sellest kindlasti arsti ja mitte mingil juhul ei riku keelde. Näiteks kaks arsti korraga keelavad mul alkoholi, mis on juba depressant, ja ma ei joo. Aga, ütleme, arstide palvel olen joonud ohtralt ohtlikke aineid alates üheksakümnendate keskpaigast, alustades barbituraatidest üsna õrnas eas.

Valmis? Siis lähme.

Mis on depressioon?

Üllataval kombel ei saanud ma depressiooni kirjeldavate sõnade tähendusest aru, kui ma ei olnud depressioonis. Olles seda kogenud, usun, et iga potentsiaalne patsient tunneb selle seisundi kohe ära. Ülejäänud ütlevad "võta end kokku, kalts". Seda on võimatu kirjeldada, saab ainult ellu jääda. Aga nagu teised, püüan ka mina sõnastada.

Depressioon on seisund, mis hävitab teie tahte. Välisvaatlejale tundub see pigem laiskusena koos otsustamatusega kui kurbusega, millega seda tavaliselt võrreldakse.

Inimene ei tunne endas mitte ainult soovi - võimalust sooritada isegi kõige lihtsam tegevus. Paljud terved inimesed võivad kergesti ette kujutada vastumeelsust hommikul harjutusi teha, mis muutub peaaegu võimatuks. Nüüd võimendage seda tunnet ja rakendage seda sellistele asjadele nagu püsti tõusmine, klaasi vee joomine või hammaste harjamine.

Kuna välismaailm surub patsiendile pidevalt peale, sundides teda pidevalt teatud asju tegema, võib ta endasse tõmbuda või, vastupidi, olla ärrituv.

Kõik see on sageli kaetud mitmesuguste sõltuvustega. Enamasti – toit (koogid, maiustused ja kiirtoit annavad lühiajaliselt näilise energiapuhangu) või mäng (mänguruumis on edutunnet palju lihtsam saada kui päriselus).

Ma ei tahtnud klaasi vett juua. Kuid on lihtne kulutada iga päev kaks tundi, et valida mäng, mida ma mängida tahaksin, ja seega ei tee vastikuse pärast midagi – see on lihtne. Kui tunnete end selles kirjelduses ära, pöörduge oma neetud arsti poole.

Kuidas depressiooni ravitakse?

Kui farmakoloogia kõrvale jätta, taanduvad kõik tehnikad ühele asjale. Arst, pillid ja mõned lihtsad meetodid, millest hiljem juttu tuleb, annavad sulle elutahte tagasi. Ühest küljest naaseb sinusse tasapisi soov midagi ära teha. Teisalt rõõm tehtust.

Mis depressioonil viga on? Sa ei saa midagi teha. Kui sa midagi ei tee, siis ei saa ka tulemust. Kui te tulemust ei saavuta, ei saa te ka tasu. Kuna te pole preemiat saanud, ei saa te motivatsiooni järgmise ülesande juurde liikuda. See on nõiaring, kägistus, mis tõmbub ümber kaela.

Kägistamishaarde lahti harutamiseks peate hoolikalt ja kontrollitult harjutama teid eduga, olgu see nii väike kui tahes. Seejärel lisage veidi kaalu, hoidke kindlasti kinni. Siiski. Siiski. Siiski. Ja nii edasi supermeheni. Nali.

Kujutage ette, et elate jõe vasakul kaldal ja teie sihtmärk on paremal, kõigest 6 meetri kaugusel. Ja teile öeldakse, et ainus viis jõge ületada on ühe hüppega. Avad entsüklopeedia ja saad teada, et 19. sajandi lõpus õppisid mehed hüppama 7 meetrit 23 sentimeetrit. Sa pole supersportlane, aga suudad XXI sajandi inimese piires 6 meetrit hüpata. Kuid probleem on selles, et te ei saa seda esimest korda teha. Treenimiseks kulub paar aastat. Ükski inimene ei suuda hüpata 6 meetrit ilma ettevalmistuseta.

Teekond depressiooni sügavusest välja võtab kaua aega. Sõnades “tahtmine midagi teha tuleb vaikselt tagasi” on märksõna “aeglaselt”. Pealegi on mul teile halbu uudiseid (ma luban, et ainuke selles artiklis).

Teie depressioon jääb teiega tõenäoliselt kogu eluks.

Hea uudis on see, et teie võimuses on teda mitte lahti lasta. Uudised on veelgi paremad: mida kaugemale seda teed mööda lähed, seda lihtsam on depressiooni kontrolli all hoida.

Millal on aeg antidepressantidest loobuda?

Antidepressantidest vabanemine algab ammu enne annuse vähendamist. Vaata, kuidas sul läks:

• "Ma ei tunne ennast hästi".
• "Ma ei lähe ühegi arsti juurde."
• Käisin arsti juures.
• Pikk diagnostika.
• Õige ravimi pikk valik.
• Ravim hakkas toimima mõne nädala pärast ja ma tunnen erinevust.
• Ja siin on kõrvalmõjud.
• SA OLED SIIN.

Olen selles äris olnud pikka aega ja saan aru, et artiklit loevad need, kes pole veel arsti juures käinud. Mine tema juurde. Ärge langetage mingeid otsuseid enne arsti juurde minekut ja temaga vähemalt viit kohtumist, sealhulgas korrigeerivaid.

Las ma räägin teile, kuidas ma jõudsin punktini "SA OLED SIIN".

Esimesed kolm punkti ("pole hea", "ma ei lähe", "käisin") näib olevat piisavalt üksikasjalikult selgitanud. Minu puhul andis endast märku pidev tujulangus, aga ühegi psühhiaatri peale ma isegi ei mõelnud. Kurtsin just oma epileptoloogile ja sain saatekirja psühhiaatri juurde.

Iga juhtum on ainulaadne. Minu ainulaadsus koosnes korraga kolmest punktist:

• harjumus ja vajadus töötada kõvasti ja produktiivselt;
• diabeedist tingitud depressiooni suurenenud tõenäosus;
• epileptoloogi poolt välja kirjutatud ravimit kirjutavad psühhiaatrid ka tuju normaliseerijaks (teekonna alguses ma sellest ei teadnud). Seetõttu leevendas ta kõiki sümptomeid ega tohiks olla vastuolus sellega, mida psühhiaater lisaks välja kirjutab.

Seetõttu tundsid psühhiaater ja epileptoloog teineteist ja suhtlesid.

Pikk diagnostika

Kulus nädalaid, kui mitte kuid, enne kui mõistsime, et see, mida pidasime orgasmiks, osutus astmaks. Pigem oli spetsialistil vaja aru saada, kas ma olen alati selline või on tuju muutumas. Ja kui see muutub, siis kuidas. Ja sagedus? Ja hooajalisus? On palju muid küsimusi. Kas mäletate meeleolu normaliseerivat ravimit? Meeleolukõikumiste püüdmine tema taustal pole lihtne ülesanne.

Õige ravimi pikk valik

Sul on vedanud, kui välja kirjutatud ravim ilmus esimest korda. On palju tõenäolisem, et teel kohtad pööraseid unenägusid, iiveldust või soovi teha kummalisi asju. Samuti võite avastada, et isegi keset keemilist õnne on raske nautida asju, mida me lihtsalt peame armastama, nagu toit või seks.

Peaaegu kõigi antidepressantide võtmisel on kõrvaltoimed

Just kõrvaltoimed sunnivad meid sageli annust vähendama. Irooniline on see, et võõrutusperioodi iseloomustavad omad rõõmud (selles artiklis ei käsitleta, kuid harjumus ise võib põhjustada vastumeelsust antidepressantide juurde tagasi pöörduda).

Hetk, mil tundus, et kõik hakkab teie jaoks korda minema, kuid on nüansse - võti, et aru saada, kuidas edasi elada.

Kuidas edasi elada?

Pill viib teid tagasi meeleseisundisse, milles saate normaalselt toimida. Inimesele, kes on kogenud depressiooni, on see sõna otseses mõttes taeva kingitus. Depressiivsed episoodid ununevad kiiresti ja te naudite uut seisundit mitu kuud.

Siis jääb see teile väheks, sest kõrvalmõjud pole kuhugi kadunud. Siinkohal otsustab teie aju valesti, et on vaja ravimist lahti saada ja siis saame kuidagi hakkama.

Tegelikult peate oma elu korraldamiseks kasutama ilmunud vaimujõudu, kuni saate.

Mitte mingil juhul ei tohi võtta liiga palju kohustusi. Teeme kelmikalt kaugushüppes trenni.

Mina, nagu paljud teised, alustasin oma teekonda veeklaasiga.

Installisin oma telefoni Fabulous rakenduse (mõne aja pärast muutub see tasuliseks; on puudusi). Tõenäoliselt saate kasutada märkmikku, telefoni äratuskella või midagi muud; Ma räägin enda kogemusest. Rõhutan, et järgnevat tuleks lugeda mitte kui “rakendus päästis mind depressioonist”, vaid kui “leidsin tööriista, mis teritas mu tahet”.

Fabulous on teie päeva korraldamine. See ei sega teie asju. Selle asemel ilmuvad rutiinsed teenindusajad – hommikul, pärastlõunal ja õhtul. Tood aeglaselt sisse väikeseid häid harjumusi ja hoolitsed selle eest, et kõik rutiinne oleks tehtud. Pärast tingimuslikku nädalat klaasi vett lisatakse lühike soojendus. Siis maitsev hommikusöök. Siis kohustuslik element "tähistage edu". Seejärel kirjutage päeva ülesannete nimekiri. Jne.

Kolm rutiinset pesa moodustavad wigwami luustiku ehk teie päeva. Tasapisi lisandub kaadrisse muudki olulist.

Üks neist on oma energia juhtimine. Fakt on see, et ükski rakendus ei aita, kui lähed magama pärast südaööd ja tõused üles keskpäevaks. Või kui sa ei maga piisavalt. Või vastupidi, püherdate 16 tundi järjest.

Seetõttu peate ühel hetkel tegema raske otsuse: mine enne südaööd magama ja ärkama varakult. Minu jaoks osutus pärast paljusid katseid mugavaks järgmine ajakava: magama kell 23, ärkama 6:30. Ta pidas päris kaua vastu, nüüd olen temast veidi tagasi astunud ja tulen tagasi 2020. aastal.

Varajase ärkamise idee on üldiselt väga produktiivne. Mäletate, kuidas surutakse depressioonis inimesele korraga peale kogu maailm? Niisiis, maailm magab endiselt kell 6:30. Sa ei pea oma kirju kontrollima. Saate oma salaprojekti kallal töötada tund aega. Või mõelda. Või tehke päevikusse sissekanne. Või endalegi ootamatult valmistada hommikusöök veel magavatele sugulastele või minna selle järgi kohvikusse.

Teil on poolteist kuni kaks tundi vaba aega. Isegi kui uus päev on sama masendav kui eelmine, teed tänu hommikutundidele mõningaid edusamme.

Selleks peate tapma vähemalt paar kuud. Ühel hetkel jõuate selleni, et sõber, mõni muu artikkel või rakendus palub teil mediteerida. Nõus, kuid teie enda tingimustel.

Need on tingimused:

• Iga meditatsioon peaks vabastama teid ärevusest või viima teid lähemale olulisele eluotsusele. Proovige, kuni leiate oma lemmikmeditatsioonitüübi. Seejärel proovige uuesti.
• Meditatsioon, autotreening või jumal teab, millised nipid veel peaksid kahte lihast tugevdama. Esiteks tahe, mida sul ilma pillideta ei teki. Teiseks sihikindlus elada oma elu, mitte välise käsu peale. Terve inimene saab endale lubada vooluga kaasas käimist. Sinus valitseb igavene rahulikkus ja selleks, et liikuda, pead aeruma just selles suunas, kuhu tahad.
• Kirjutage üles mõtted, mis on tulnud, kuid ärge tingimata uuesti lugege. Sa muutud iga nädalaga tugevamaks. Ja kuigi edusamme pole kohe näha, siis miks peaksite ühe nõrgukese päevikut uuesti läbi lugema?

Sinu päevast peaks kujunema isemajandav süsteem, mis paneb sind korraga edasi liikuma, eesmärgile mõtlema, lõõgastuma ja saavutustundega magama minema.

Öeldakse, et väljastpoolt habeme kasvatamiseks tuleb seda kasvatada seestpoolt. Sama on distsipliini, tahte ja sihikindlusega.

Ja ära unusta end iga saavutuse eest kiitmast. Teie päev ei ole veetmine, mille maksate endale. Need on hoolikalt valitud toimingud, mis parandavad teie elu iga päev (Fabulous'i klausel "60 minutit salaprojekti jaoks" tõi mulle - ja teadmata lugejatele - nii palju rõõmu!).

Nii et millal sa maha tuled?

Mingil hetkel sain aru, et olen valmis.

Kunstlik keemiaravi meeleolu tõstmine ei lahendanud enam madala tootlikkuse probleemi. Sain hakkama ka ilma temata, tehes hommikul 2-3 tunniga üle poole päevaks planeeritust.

Uni normaliseerus.

Pidasin graafikust kinni ja sain priske päevikuraamatu peaaegu valmis.

Tohutut ja pikka nimekirja asjadest, sealhulgas unustatud asjadest, vähendati järk-järgult, tehes ruumi millelegi uuele.

Meelelahutus hakkas paljuski mõttetuna tunduma, sest huvitavamaks osutus salaprojektiga tegelemine, teistes projektides midagi saavutada, midagi uut välja mõelda ja ellu viia. See on võrreldamatu ekraanil toimuvate seikluste ja kleepuvate mängudega. Tähtis on hetk, mil reaalsuses elamine muutub huvitavamaks kui virtuaalses. See näitab, et keskkond on lakanud teid kontrollimast. Ja vastupidi, kui märkate, et saavutused tõmbavad teid üha vähem ja meelelahutus üha enam, peaksite seda võtma kui kella.

Ma keeldusin mõnest kohustusest, mõnest, vastupidi, omistasin endale. Näiteks jätkas ta oma Telegrami kanali igapäevast hooldust. See on ka omamoodi harjutus, mis annab iga päev teadmisi.

Läksin siis arsti juurde ja hakkasime tasapisi annust vähendama. Väga järk-järgult. Nii aeglane.

Ma peaaegu ei mäleta oma tundeid, teised kihistasid neile kiiresti. Tundus, nagu oleks midagi materjali vastupidavuse taolist. Veidi keerulisemaks läks juba tuttavate plaanide elluviimine, kuid siis selgus, et see polnudki nii raske. Kuid enam ei olnud meeleheidet ja liikumisvõimetuse tunnet. See ei tundunud liiga palju, et päev läbi saada.

Olin selleks ajaks lahendamas hoopis teist probleemi, nimelt mis on järgmise nädala, kuu, aasta ja elu eesmärk? Ühe päevaga pole selline ülesanne midagi, mida te ei saaks lahendada – te ei saa seda isegi seada. Eesmärgi seadmise ja lahenduse konspekti vahele jäi hommikuks kümneid lehekülgi kritseldatud.

Kuuemeetrine jõgi oli taga, ees laiemad veehoidlad. Nüüd töötan oma idufirma kallal ja proovin, mida teha, kui see õnnestub.

Ma pole kunagi mõelnud antidepressantidest loobumisele kui eesmärgiks. Jah, ja ma ronisin neile instrumentaalselt.

Mis juhtub?

Käisin paar kuud tagasi psühhiaatri juures.

- Kuidas sa end tunned? ta küsis.

"Suurepärane," vastasin. - Ainult üks probleem.

- Millise? ta küsis.

- Keegi ei öelnud mulle, et normaalsed inimesed elavad nii igavalt. Mitte kurb ega masendunud, vaid igav, päevast päeva,”ütlesin.

Psühhiaater naeris.

- Noh, selle pärast me võitlesime teiega. Joo D-vitamiini, mine jalutama, veeda rohkem aega päikese käes.

Üks olulisemaid õppetunde, mille ma depressiooniga toimetulekust olen õppinud, on see, et maailm ei ole hea ega halb. Ta lihtsalt on. Meie võimuses on seda paremaks muuta, meil on selleks kõik võimalused, kuid edasiminekuks peame tõsiselt investeerima.

Kui kasutate antidepressante, võite maailmale rõõmsalt väljakutseid esitada.

Kui olete vastupidi haige, pöördute sõnade "tõsiselt investeerima" peale teisele poole ja proovite unustada.

Normaalsel inimesel on võimalus. Ta peab teenima soovi, tahte ja kirega.

P. S

Tänan teid väga positiivse vastuse eest. Artikkel osutus kasulikuks, mis tähendab, et midagi on vaja selgitada, sealhulgas arstide nõudmisel.

• "Antidepressantidest loobumine" ei tähenda terveks saamist. Paljud vaimuhaigused jäävad ravimata. Kuid sageli (mitte alati) on võimalik saavutada tasakaaluseisund ja vähendada ravimite tarbimist miinimumini. Sellises kontrollitud olekus, väliste kriiside puudumisel, võib jääda üsna pikaks ajaks. Arst ja ainult arst aitab saavutada tasakaalu.
• Depressioon, ärevushäire, bipolaarne häire,% kirjutavad diagnoosi% - kõik see võib igal ajal tagasi tulla. Peame selleks valmis olema. Vanemad pillid ei pruugi tühistamisel toimida. Arst aitab teil uusi leida. Ärge kunagi ravige ise.
• Kirjeldasin oma kogemust, nagu tundsin kohe jõudu ja jooksin annust vähendama. Andestamatu viga, sest juhendina märkisin isegi "kaks kuud". Tegelikult kulutate rohkem kui kuus kuud ettenähtud ravimitele, mis teie seisundit parandavad.
• Minu kogemust ei saa üks-ühele kopeerida. Näiteks mõne teise haiguse tõttu jätkan nende pillide joomist, mis samal ajal tuju normaliseerivad. Ilma nendeta oleks võinud asjad hullemaks minna. Üldiselt mul vedas mitmes mõttes. Ka sul veab, aga teistmoodi.