Kuidas mitte kannatada üksinduse käes

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Aktsepteerige oma tundeid ja ärge süüdistage nendes ennast ega teisi.

Lõpetage üksiolemise häbi tundmine

Ohtlik on oma tunnetest vaikida

Juhtus nii, et ühiskond tajub üksindust millegi häbiväärsena. Ja paljud kardavad, mida teised nende kohta ütlevad: nad nimetavad neid iseloomututeks, luuseriteks või kummalisteks. Seetõttu eelistavad nad üldse mitte rääkida tundest, et nad on kasutud ja ühiskonnast ära lõigatud.

Mõnikord kogevad üksildased inimesed raskusi, sest peavad end kuidagi eksituks või suhtlemiskõlbmatuks. Lõppude lõpuks, "kui teil pole sõpru, on teiega tõenäoliselt midagi valesti." Seetõttu eelistavad nad oma tegelikku mina kellegagi mitte jagada.

See ebakindlus takistab teil teistega suhteid loomast. Kui aga keegi ei saa teada, kes te tegelikult olete, peate tõenäoliselt jääma üksildaseks.

Suutmatus oma üksindusest avalikult rääkida ainult süvendab probleemi. Kui hindate ennast oma tunnete pärast, on veelgi raskem astuda samme olukorra muutmiseks. Sest lisaks kõigele muule hakkate te enda üle kohut mõistma selle eest, et te ei võtnud põhiprobleemi lahendamiseks midagi ette.

Üksindus ei ole meile alati õige

See tunne ei sõltu tegelikult sellest, kui palju sõpru sul on. See ei tähenda sugugi hingesugulase või tuttavate puudumist, kellega koos nädalavahetust veeta. See on sisemine tunne. Keegi võib lihtsalt harva teistega suhelda, samas kui keegi on pidevalt inimestest ümbritsetud, kuid kogeb sama asja.

Sajad ja tuhanded "sõbrad" sotsiaalvõrgustikes ei ole sugugi samasugused kui inimene, kellega on mõnus filmi vaadata või tassi kohvi juua. Sa võid kogeda sügavat üksindustunnet, olles tuttavate seltskonnas, koos kaaslasega või vana sõbraga, mõistes, et sa ei tunne nende inimestega absoluutselt mingit sidet.

Samas tuleb meeles pidada, et üksindus ei ole üksindus, kui soovid iseendaga üksi olla ja sellest naudingut saada.

Üksildane olemine tähendab, et ei tunne tähenduslikku sidet teiste inimeste ja ümbritseva maailmaga.

Psühholoog John Cacioppo ja teaduse populariseerija William Patrick on oma uuringus välja toonud kolm tegurit, mis mõjutavad seda, kui üksildane inimene end tunneb.

1. Haavatavus kommunikatsiooni puudumise suhtes. Igaühel on geneetiliselt määratud vajadus sotsiaalse integratsiooni järele, seega erineb teie vajaliku sotsialiseerumise tase teiste omast. See tähendab, et mida suuremat suhtlemisvajadust tunnete, seda keerulisem on seda rahuldada ja seda suurem on risk hakata tundma end üksikuna.

2. Oskus emotsioone juhtida. Ja mitte ainult väliselt, vaid ka sisemiselt. Iga inimene kannatab, kui tema suhtlemisvajadus ei ole rahuldatud. Ja kui üksindus kestab liiga kaua, võib see areneda tõeliseks depressiooniks.

See, kui hästi te oma tunnetega toime tulete, mõjutab teie emotsionaalset seisundit. Pidevalt depressioonis olemine võib hakata teiste inimeste kavatsusi valesti tõlgendama. Hakkab tunduma, et nad üritavad sinuga suhtlemist vältida, kuigi tegelikult see alati nii ei ole.

Peate õppima leppima oma üksindustundega, ilma et peaksite selle pärast ennast või teisi hukka mõistma. Ja otsib pidevalt võimalust sellega toime tulla.

3. Teiste ootused ja arusaamad. Kui tunnete end kellegi poolt soovimatuna, ei tähenda see, et teil pole suhtlemisoskust. Kuigi loomulikult jääb sel juhul väikeseks nii soov kui ka võimalus neid kasutada.

Üksildased inimesed tunnevad sageli, et nad teevad kõik endast oleneva, et leida sõpru ja kellegagi suhelda. Lihtsalt keegi ei tee neile vastu.

Lõpuks teeb selline enesepettus asja ainult hullemaks – hakkab avalduma rahulolematus. Üksinduse all kannatavad inimesed kalduvad süüdistama ja reageerima negatiivselt kriitikale. Nende tunded väljenduvad solvumises ja vihas. Ja see on kõige sagedamini põhjus, miks inimesed lõpetavad nendega suhtlemise.

Mõnel üksikul inimesel tekivad sotsiaalsed hirmud. Nad näevad teistes ohtu, hakkavad kartma väljastpoolt tulevat kriitikat ja hukkamõistu. Nende kehakeel reedab kogetavat ebakindlust ja kannatusi ning nende näoilmed tunduvad teistele vastumeelsed. Samal ajal võivad nad tegelikult ihaldada suhtlemist, kuid ei märka, et nende keha edastab vastupidist.

Kõik tunnevad end mõnikord üksikuna

Sageli arvavad inimesed, et nende olukord on eriline ja tunded, mida nad kogevad, on ebanormaalsed. Üksindust peab aga igaüks vähemalt korra kogema: tavaline kolimine, kooli lõpetamine või muud elumuutused.

Õnnetu inimene ei keskendu sageli mitte neile inimestele, kes on temaga sarnases olukorras, vaid neile, kes selle all parasjagu ei kannata. Ajutist üksindustunnet võib nimetada osaks meie elust. Seda seetõttu, et inimesed on sotsiaalsed olendid. Ja enamik meist hindab armastust, lähedust ja sotsiaalseid sidemeid rohkem kui näiteks rikkust ja kuulsust.

Üksindus võib olla hea

Funktsionaalset magnetresonantstomograafiat (MRI) kasutav uuring on näidanud, et kui teil on puudulik suhtlus, aktiveerub sama ajupiirkond, mis vastutab emotsionaalsete signaalide eest, mida ta füüsilise valu ajal saab.

Nii nagu füüsiline valu kaitseb inimest ohu eest, kaitseb üksindus – sotsiaalne valu – ühiskonnast eraldumise ohu eest. Ta soovitab, et oleks aeg oma käitumist kuidagi muuta või hakata rohkem tähelepanu pöörama suhetele sulle oluliste inimestega.

Kui see valu püsib pikka aega, võib see muutuda krooniliseks. Ja lihtne suhtlemine siin enam ei aita.

Ära mõista ennast hukka

1. Lõpetage oma tunnete üle otsustamine. See on peamine. Enda süüdistamine ja süüdistamine nendes on ebaefektiivne ja vale. On okei, kui tunnete end üksikuna, ilma et teil oleks tõsist ja sisukat suhet.

2. Mõistke, et teie probleem ei ole ainulaadne. Tänapäeva mobiilne ühiskond on pidevas muutumises ja see muudab suhete loomise ja hoidmise keeruliseks. Juba ainuüksi aktsepteerimine, et üksindus on osa inimese seisundist, aitab leida energiat selle ületamiseks.

3. Pea meeles, et üksi olemine ei ole alati sinu suhtlemisoskus süüdi. Isegi kui teil on suurepärane suhtlemine, võib mõnikord isegi mõte oma august välja roomata, et inimestega kohtuda, olla väljakannatamatu. Üksindus põhjustab depressiooni ja isolatsiooni.

4. Analüüsige oma lapsepõlve. Koolis või lasteaias kogetud üksindus on tihedalt seotud sellega, mida kogeme täiskasvanueas ja kuidas me sellega suhestume.

Võime tunda end ebavajalikuna, sest saime lapsepõlves vähe armastust. Mõnikord lisandub probleemile teiste inimeste diskrimineerimine ja negatiivsus mõne füüsilise või psühholoogilise seisundi tõttu.

Sageli saab üksindus alguse võitlusest koolis sõprade pärast, naeruvääristamisest, sellest, et lihtsalt polnud kellegagi lõuna ajal vestelda või mänguväljakul mängida. Isegi erinevused huvides – näiteks kõik armastasid videomänge ja sina armastasid jalgpalli – toovad kaasa ka grupist eraldumise. Või äkki oli teil lapsepõlves üksainus parim sõber, kes lahkus või tülitsesite temaga.

Üksindusest kiiresti vabanemiseks pole ühte õiget viisi. Kuid need üldreeglid töötavad. Ja peamine on aktsepteerida ennast ja oma tundeid.