5 tõhusat viisi süütundest vabanemiseks

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Süütunne on oluline emotsionaalne regulaator, mis võimaldab meil kinni pidada oma väärtustest ja jääda sotsiaalsete normide raamidesse. Kuid muutudes ülemääraseks, hakkab see eksistentsi mürgitama. Need näpunäited aitavad tarbetute enesesüüdistuste ballasti maha jätta ja vähemalt elu veidi lihtsamaks teha.

Tervislik ja ebatervislik vein

Kui me mõtleme süüle ja süüle, siis esimese asjana kargab esile kurjategija kuvand. Ja see on loogiline, sest põhiseadusi ja moraalinorme rikkunud inimest ei tohiks pidada kangelaseks ja üldiselt ei tohiks ta end hästi tunda. Vastasel juhul lakkab ühiskond lihtsalt olemast.

Tingimustes, kus inimesed vabalt ja rõõmsalt üksteist tapavad, ei kesta inimkond kaua.

Lisaks aitab süütunne meil väärtustest kinni pidada. Kui teeme midagi, mis on nende vastu, tunneme end halvasti. Ja see on hea: nii on vähem tõenäoline, et reetame oma ideaale ja solvame inimesi, keda väärtustame ja austame.

Kuid süütunne võib tekkida ka kõige väiksematel põhjustel ja võtta hirmutavad mõõtmed. Näiteks juhtudel, kui inimene vihkab ennast ära söödud koogitüki pärast; noomib ennast, et mis see väärt on, sest unustas arstile aja; peab end viimaseks egoistiks, sest väidetavalt ei piisa temast perekonna, sõprade või partneri jaoks. Siin on juba selge probleem.

Miks tekib liigne süütunne

Põhjuseid võib olla palju, kuid reeglina on need kõik psühholoogilist laadi. Siin on vaid mõned näited.

1. Hüpertrofeerunud süütunne võib olla kliinilise depressiooni sümptom.

2. Süütunne võib olla seotud lapsepõlvetrauma või PTSD-ga. Traumaatiline süü avaldub mitmel kujul: alates “ellujääjate süüst” (tekib katastroofidest pääsenutel) kuni enda süüdistamiseni “parema” eest (võib ilmneda inimestel, kellel on sugulased või lähedastega füüsilised, vaimsed või vaimsed probleemid).

3. Süütunne võib tuleneda madalast enesehinnangust, mida sageli mõjutavad mürgised vanemad.

Olenemata põhjustest saab ja tuleb võidelda ebatervisliku süütundega.

Süütundega tegelemine

Esmapilgul võivad need meetodid tunduda lihtsad, kuid nende käivitamine võtab aega ja vaeva. Sisuliselt tuleb ju tavapärast mõtteviisi muuta. Nii et ole kannatlik. Ja ära mõista ennast hukka, kui miski ei õnnestu.

1. Otsige süütuse tõendeid

Kui tunnete end süüdi, et ei tee piisavalt oma lähedaste, pereliikmete või kellegi teise heaks, kirjutage üles asjad, mida te nende heaks regulaarselt teete.

Need võivad olla isegi väikesed asjad, nagu hommikune tass kohvi või paar head sõna. Niikuinii raiskate nende peale oma energiat.

Kandke seda nimekirja alati endaga kaasas ja vaadake seda alati, kui tunnete uut süütunnet. Loomulikult saab seda aja jooksul täiendada.

2. Rääkige süü allikaga

Küsige inimestelt, kes arvate, et jätate nende tundeid tähelepanuta. Võimalik, et kõik nende võimalikud väited on vaid teie mõistuse vili.

Vastasel juhul lülitage kriitiline mõtlemine sisse. Mõelge, kuidas välisvaatleja olukorda hindaks. Kas ta arvab, et sa tõesti ei tee oma lähedaste heaks piisavalt või otsustas ta, et lähedased nõuavad sinult liiga palju?

Esimesel juhul tuleb ühiselt kompromisslahendust otsida, teisel tuleb hakata harjuma mõttega, et süüdistused on alusetud.

3. Hinda ennast ja kõike, mida teed

Muutke päeva lõpuks reegliks, et pange kirja vähemalt kolm oma saavutust, näiteks see, mida tegite teiste heaks või oma eesmärgi saavutamiseks. Lugege neid loendeid iga nädala lõpus.

Madal enesehinnang, perfektsionism ja süütunne panevad sind keskenduma sellele, mida sa ei teinud või tegid valesti. Keskendudes saavutustele, likvideerite selle sõltuvuse.

4. Võitle mustvalge mõtlemisega

Kõik või mitte midagi mõtted on samuti kahjuliku perfektsionismi mahhinatsioonid. Kuidas need avalduvad? Vähemalt selles, et pead end kas maailma parimaks partneriks/vanemaks/lapseks või halvimaks. Kolmandat pole. Kuid musta ja valge vahelises elus on endiselt hulk halle varjundeid, mida liialdatud süütundega inimesed lihtsalt ignoreerivad.

Sinu eesmärk on õppida neid märkama ja mõistma. Jah, teie käitumine ei pruugi olla täiuslik, kuid see pole ka kohutav.

5. Otsi peidetud emotsioone

Sageli varjab süütunne teisi tundeid: viha, hirmu, solvumist. Selline olukord võib tekkida suhetes partneriga, kes kas mängib ohvri rolli või on kõige tavalisem nartsissist. Ta suudab teid veenda, et iga minut, mis veedetakse mitte temaga ja mitte tema jaoks, on metsiku isekuse rünnak. Selle tulemusena tunnete end süüdi, keeldute temast või raiskate aega oma asjadele, kuigi sisimas olete vihane, solvunud või kardate suhet rikkuda.

Mida teha? Esiteks vaadake endasse ja otsige peidetud tundeid. Sel juhul on mõttekas mõelda psühhoteraapiale. Teiseks jätkata oma õiguse kaitsmist omaenda elule, isegi kui on oht suhteid katkestada. Nauding liidust, milles tunned end vangina, on ikka kahtlane.