25 lihtsat viisi depressiivsetest mõtetest vabanemiseks

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Lubades depressiivsetel mõtetel võimust võtta, ajad end lõputusse kurbuse kuristikku. Seetõttu peate neist võimalikult kiiresti lahti saama.

Depressiooniga inimesed on oma negatiivsete emotsioonide, mõtete, kahtluste ja eelarvamuste kammitsetud. Need raamid suruvad nii palju peale, et inimene ei suuda olukorda mõistlikult hinnata ja teiste inimeste arvamusi kuulata.

Depressiooniga toimetulemine nõuab palju pingutusi. Kuid isegi pealtnäha kõige lihtsamad toimingud aitavad selle probleemiga toime tulla.

1. Mediteeri

On näidatud, et meditatsioon stimuleerib serotoniini ja norepinefriini tootmist. Nende kahe olulise neurotransmitteri madal tase põhjustab kurbust. Regulaarne meditatsioon aitab alistada negatiivsed mõtted, näha ümbritseva maailma ilu ning tunda end värske ja elavana.

Alustage meditatsiooni harjutamist üks minut päevas hommikul ja enne magamaminekut. Soovi korral saab aega pikendada.

2. Vestelge sõpradega

Isegi kui te ei saa kellegagi rääkida, sundige end seda tegema. Ühiskonnast eraldatus ainult tugevdab teie depressiooni. Sõbrad võivad teid rõõmustada ja energiat anda.

3. Tehke sporti

Sport tõstab endorfiinide taset – rõõmu ja õnne hormooni. Regulaarne treenimine aitab toime tulla mitte ainult depressiooniga, vaid ka teiste haigustega. Sport tugevdab organismi, taastab vererõhku, vähendab südamehaiguste riski.

Teadlased soovitavad tegeleda mõõduka füüsilise tegevusega, näiteks kõndimisega, 30–60 minutit 3–4 korda nädalas.

4. Söö õigesti

Tervislikud seisundid võivad otseselt mõjutada meie mõtteid ja emotsioone. Haigus võtab energiat ja halvendab tuju. Hea toitumine on hea tervise võti.

Sööge tasakaalustatud toitumist. Keha peab saama kõik vajalikud vitamiinid.

5. Loe motiveerivaid raamatuid

Pidev enesearendamine on iga inimese jaoks väga oluline. Ja teadmisi saame põhiliselt raamatutest.

Viimasel ajal on populaarseks muutunud motivatsiooniraamatud. Nad õpetavad positiivselt mõtlema, sisekaemust ja aitavad toime tulla paljude probleemidega. Saate valida, mis teile sobib.

6. Rääkige psühhiaatriga

Väljaõppinud psühhiaater võib aidata depressiooniga toime tulla. Ta kuulab sind ja näitab, kuidas hakata positiivselt mõtlema.

Samuti on olemas tugirühmad, kus inimesed jagavad omavahel oma kogemusi. Üksi on depressiooniga palju raskem võidelda. See on ka suurepärane võimalus kohtuda uute inimestega.

7. Osalege ühiskondlikus elus

Ärge istuge nelja seina vahel. Osale seltskondlikel üritustel, suhtle inimestega. Ümbritsevate inimeste hea tuju on nakkav. See annab teile vajaliku energia ja vabanete negatiivsetest mõtetest.

8. Pea tänupäevikut

Igal õhtul kirjuta üles kõik head asjad, mis sinuga päeva jooksul juhtusid. Kirjeldage üksikasjalikult, miks need sündmused teid õnnelikumaks teevad. Loetlege, mille eest olete selle päeva eest tänulik.

See vähendab teie stressitaset ja rahustab teid enne magamaminekut.

9. Sea eelseisvaks päevaks kolm eesmärki

Planeerimine aitab teil keskenduda konkreetsele ülesandele, mille soovite enne päeva lõppu täita. Kui saavutate eesmärgi, paraneb teie tuju ja tekib kindlus oma võimete suhtes. Te ei märka, kuidas väikesed sammud viivad teid suurte tulemusteni.

10. Kuula energilist muusikat

Muusikal on hämmastav võime mõjutada meie emotsionaalset seisundit. Seetõttu pole vaja olukorda raskendada, kuulates masendavaid laule õnnetu armastuse kohta.

11. Naera sagedamini

Kõik teavad, et naer pikendab eluiga. Kui naerate, vabastab teie aju dopamiini, rõõmu ja naudingu hormooni. Seega, mida sagedamini me naerame, seda õnnelikumaks me muutume.

Alustage oma hommikut naeratusega, siis tunnete end terve päeva palju paremini.

12. Mine 7-päevasele vaimsele dieedile

Depressiivsetest mõtetest vabanemiseks tuleb oma mõtlemine ümber programmeerida. Selleks muutke seda ühe nädala jooksul.

Niipea, kui tunnete end vajumas negatiivsetesse mõtetesse, lülituge millelegi heale. Mõelge sellele, mis teile rõõmu pakub. Saa oma mõtete peremeheks.

13. Lase lahti vanast vihast

Vihaseks saamine on nagu mürgi joomine ja teise inimese surma ootamine.

Buddha

Kui me mõtleme pahameelele, koguneb meisse negatiivne energia. Viha peegeldub meie seisundis, mitte teistes inimestes.

14. Andesta teistele

Lahendamata probleemid, nagu vanad kaebused, on depressiivse seisundi allikaks. Pisikesi pahategusid on üsna lihtne unustada. Kuid mitte igaüks ei saa andestada inimesele midagi tõeliselt halba. See nõuab vaimset jõudu ja enesekontrolli.

Aga kui sa ei suuda kellelegi andestada, närib see tunne sind paljudeks aastateks ja takistab sul rahus elamast.

15. Aidake inimesi

On tõestatud, et tunneme rõõmu teiste aitamisest. Sel hetkel, nagu naeru ajal, vabaneb dopamiin. Head tehes saame positiivseid emotsioone ning vabaneme tühjuse ja kasutuse tundest.

16. Ole sagedamini päikese käes

Päikese käes toodab keha D-vitamiini, mis osaleb kõigis elutähtsates protsessides. See teeb ka tuju heaks.

17. Ümbritse end inimestega, kes sind toetavad

Ole koos nendega, kes hoolivad sinu elust. On väga oluline, et tunneksite end nendega mugavalt ja enesekindlalt. Kaitske end nende eest, kes teid alla tõmbavad.

18. Analüüsige oma negatiivseid mõtteid

Eneses kahtlemine ja depressiivsed mõtted toovad kaasa väärtusetuse ja väärtusetuse tunde. Proovige kirja panna, mis teid häirib. Seejärel saate teada, millised neist mõtetest ja väidetest on tegelikult tõesed.

19. Maga piisavalt

Muidugi pole täiskasvanueas alati võimalik kaheksa tundi ööpäevas magada. Ebatervislik uni ja unetus aga süvendavad depressiooni.

20. Pühenda aega oma lemmiktegevustele

Tehke seda, mida varem armastasite: minge kinno, ujuge basseinis, sõitke karusselliga. Muidugi on depressioonis raske elust rõõmu tunda. Peate seda uuesti õppima. Alguses peate võib-olla isegi end sundima. Kuid aja jooksul kogete taas samasugust naudingut hobidest ja hobidest.

21. Likvideerige perfektsionism

Perfektsionism kutsub esile pideva stressi ja põhjustab meeleheidet, eneses kahtlemist, vaimset kurnatust, unetust ja terviseprobleeme.

Miski pole elus täiuslik. Kõigel ja kõigil on puudusi. Nautige seda, mis teil on. Kui miski sulle ei sobi, siis paranda see ära, aga ära suru seda äärmustesse.

22. Võtke aega enda jaoks

Murra tuttavast keskkonnast välja. Veeda oma nädalavahetus võõras kohas. Lõdvestu, ole iseendaga veidi üksi, puhasta oma meel mittevajalikest mõtetest. See on suurepärane aeg selle artikli näpunäidete proovimiseks.

23. Ole avatud kõigele uuele

Tehke enda jaoks midagi täiesti uut. Külastage tundmatut asukohta. Selleks ei pea te isegi kuhugi minema. Kindlasti on teie linnas mõni muuseum või galerii, kus te pole kunagi käinud. Lugege raamatut, tehke vabatahtlikku tööd, alustage võõrkeele õppimist.

24. Jaluta looduses

Loodusel on hämmastav jõud meie vaimseid haavu ravida. Puhas värske õhk, linnulaul, sahisevad lehed ja ilus maastik. Rahu ja vaikus. On ainult praegune hetk ja pole muret. Ja kui lähed oma kallimaga jalutama, siis pole õnnel üldse piire.

25. Ära anna alla

Igaüks võib alistuda. Aga võidelda ja elu nautida on palju keerulisem. Iga inimene seisab silmitsi raskuste ja muredega. Kui õpid neist üle saama, saad kõigega hakkama.

On ainult üks elu. Ärge raisake seda kurbusele ja negatiivsusele.