9 lihtsat ja tõhusat viisi stressi leevendamiseks

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Nende elementaarsete meetodite tõhusust on kinnitanud uuringud.

1. Hingake sügavalt sisse

See nõuanne on lihtne nagu kõik geniaalsed. Sügavalt sisse- ja väljahingamine on kiire viis stressitaseme vähendamiseks. Uuringute kohaselt normaliseerib õige hingamine vererõhku ja lõdvestab keha. Samal ajal on oluline mõelda abstraktsetel teemadel. Kui jätkate oma peas stressi tekitava probleemi lahendamist, on see meetod ebaefektiivne.

2. Naera rohkem

Ärge heitke endale ette, et vaatate YouTube'is naljakaid videoid või mõnda muud sitcomi osa. Te ei viivita, vaid võitlete vaimse stressiga. Naer alandab stressihormoonide kortisooli ja adrenaliini taset.

Teadlased on aga suutnud tõestada, et ainuüksi lõbusa aimdus annab sarnase efekti. See tähendab, et meeleolu parandamiseks ja lõõgastumiseks piisab, kui teate oma lemmik humoorika saate uue sarja ilmumisest ja selle vaatamine võimaldab teil tulemust kinnistada.

3. Koostage ülesannete nimekiri ja kriipsutage sellest maha mittevajalikud asjad

Selge tegevuskava võimaldab teil järjestada ülesanded kiireloomulisteks ja mitte nii kiireteks. Kui ülesannete nimekiri on käes, on lihtsam keskenduda, hinnata, kui kaua nende täitmine aega võtab, ja lõõgastuda.

Samal ajal lükake julgelt homsesse seda, mida saate, kuid ei pea täna tegema. Ülemäärased nõudmised iseendale on üks levinumaid stressi põhjuseid. Seetõttu, alla perfektsionismi, lubage endal olla ebatäiuslik ja lõdvestunud.

4. Loobu alkoholist

Lõõgastumiseks joomine viib teid tegelikult nõiaringi. Uuringud on näidanud, et äge stress vallandab suurema alkoholitarbimise ning alkohol omakorda tõstab stressitaset. Nii et väike kainus teel lõõgastumiseks ei tee paha.

5. Tee trenni

Sa ei pea treenima maratoniks ega vehkima naela kettlebelli. Igasugune füüsiline tegevus, mis teile meeldib, aitab stressi vastu, sealhulgas kõndimine värskes õhus. Aktiivsus stimuleerib rõõmuhormooni – endorfiini tootmist, mistõttu on eluraskused kergemini talutavad.

6. Söö šokolaadi

Teadlased viisid läbi katse, mille käigus arstitudengid sõid iga päev 40 grammi tumedat või piimašokolaadi. Kontrollrühm loobus sellest magususest. 14 päeva pärast vähenes šokolaadi söönud õpilaste stressitase. Samas mõjus delikatess naistele tõhusamalt kui meestele.

7. Hoidke oma pere eelarvet

Ameerika Psühholoogide Assotsiatsiooni andmetel mõjutavad finantsprobleemid USA elanike stressitaset halvasti. Ilmselgelt ei tekita raha ameeriklastele ainult stressi.

Et end vähem närvi ajada, hallata oma pere eelarvet, võttes arvesse kõiki kulutusi ja planeerides kulusid. Sel juhul ei pea te kartma, et rahaasjad on romantikad juba edasi lükanud ja palk pole niipea.

8. Loe raamatuid

Sussexi ülikooli teadlased on tõestanud, et isegi kuuest minutist lugemisest piisab. vähendada stressitaset 68%. Teadlaste sõnul keskendub inimmõistus kirjandusmaailma keerdkäikudele, vähendades samal ajal pingeid lihastes, sealhulgas südames. Maksimaalse efekti saavutamiseks tasub lugeda head kirjandust, mitte netis lobiseda.

9. Maga piisavalt

Lihtsam öelda kui tehtud nõuanne. Küll aga on piisav uni üks tõhusamaid viise stressi leevendamiseks. Uuringud on näidanud, et ärevustase on palju madalam inimestel, kes magavad keskmiselt üle 8 tunni päevas. Kella 7 normi alla jääjad kurdavad halba enesetunnet, loidust ja keskendumisvõimetust.

Päevane uni koos täisöise unega alandab omakorda kortisooli taset.