Kuidas mitte kahjustada selgroogu painde ja pöörete ajal

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Ka lihtsad kalded ja pöörded trennis ja igapäevaelus mõjuvad selgroole halvasti. Kui vaadata seda tegevust anatoomilisest vaatenurgast, jooksevad hanenahk mööda nahka. Prognoos on pettumus: selgroog hävib pöördumatult iga päev. Kuid seda protsessi on võimalik aeglustada.

Intervertebraalsed kettad ühendavad selgroolülid ühtseks tervikuks, muudavad lülisamba painduvaks ja samal ajal suutlikuks toetada selga püstises asendis. See keeruline struktuur on inimese elu jooksul suure pinge all ja laguneb seetõttu ennekõike. Eriti kahjustatud on selgroo alumine osa.

Õnneks ei kaasne iga seljavigastusega lülivahekettaid. Kuid kui kontrollite lülisamba turvalisust, väheneb ka muude vigastuste – lihaste, kõõluste ja sidemete nikastuste – oht.

Valu samas kohas

Istmikunärvi pigistamisel ilmnevad alaseljavalu ja valu, mis kiirgub jalga. See närv kulgeb kuni varvasteni.

Ishiase korral on valu leviku olemus radiaalne: ristluust jalani mööda istmikunärvi. Teine võimalus on lumbago, kui valu kiirgub alaselga.

Lülisambavahelise ketta väiksema hävimise korral tekib pärast pikaajalist istumist või ettepoole painutamist tuharasse tuim valutav valu. Ketta tõsisema kahjustuse korral võib see järsult "eraldisega läbi torgata", jalg muutub tuimaks, tunda on kipitust. Veelgi hullem: säärelihased ja reielihased nõrgenevad, jalgu on raske painutada.

Igal juhul peitub algpõhjus samas kohas – selgroos.

Probleemi juur

Valulikud aistingud tekivad surve tõttu seljaaju närvide juurtele nendes kohtades, kus need selgroost lahkuvad.

Selg koosneb selgroolülidest, mis on eraldatud lülivaheketaste kõhrekoega. Sees on seljaaju, millest närvikiud väljuvad lülidevahelise ava kaudu erinevatesse kehaosadesse. Seljaaju ja selgroolülide lähedal asuvat närviosa nimetatakse juureks. Intervertebraalne ketas koosneb želatiinsest pulposuse tuumast ja seda ümbritsevast tihedast fibrosusrõngast.

Kui lülisammas paindub, tõmbub lülidevaheline ketas ühelt poolt kokku ja teiselt poolt laieneb – see on norm. Sel juhul nihutatakse pehme südamik. Kuid lülisamba järsu painutamise korral (eriti ettepoole painutamisel) surub nucleus pulposus liiga tugevasti fibrosusrõngale ja see võib põhjustada lülidevahelise ketta deformatsiooni.

Isegi ilma liigse stressita kipuvad ajamid aastatega hõrenema. See viib närviavade ahenemiseni ja närvide kokkusurumiseni.

Istmikunärv on inimkeha kõige paksem närv. Selle moodustavad kahe nimme- ja nelja ristluu närvi juured. Nende piirkondade selgroolülide kahjustus põhjustab istmikunärvi probleeme. Kuid valu võib esineda erinevates kohtades. Paljud inimesed isegi ei kahtlusta, et probleemi juur on selgroos, kui valu tekib tuharasse või jalas.

Kõige nõrgem lüli

Suurima pinge all on ketas L5-S1, mis asub viienda ristluulüli ja esimese nimmelüli vahel. Teine nõrk koht on L4-L5 ketas ristluu lülisamba ülemiste selgroolülide vahel. Siin tekivadki probleemid kõige sagedamini.

Lisaks ülakeha raskuse kandmisele toimivad need kettad pika hoovana, kui kummardate. Kujutage ette tohutuid tange, mille käepidemed on poole keha pikkusest. Kui painutate ristluu asendit muutmata, kinnitatakse selliste tangidega lülidevahelised kettad L5-S1 ja L4-L5.

Seisuasendist painutamine ei ole lülivaheketaste jaoks liiga kahjulik: sabaluud tõmmatakse tagasi ja gravitatsioon on teie küljel, venitades selgroogu. Kui aga ettepoole painutamine on kombineeritud kerge keerdumisega, tekib lülivaheketaste deformatsioon närvide väljumiskohas.

Teine traumaatiline olukord on istumisasendist ettepoole painutamine, kui ristluu on fikseeritud ja seljalihased suruvad lisaks selgroolülid kokku.

Pääste - vaagna õiges asendis

Inimese selgroog ei ole looduse kõige säravam idee, kuid püstise kehahoiaku eest peate midagi maksma. Nii või teisiti muutuvad vanusega lülidevahelised kettad õhemaks, lülisammas lüheneb ja närvid pigistavad. Kuid kui keerate kella tagasi, on ebareaalne, saate kogu elu jooksul lülisamba koormust vähendada.

Kriitiline on vaagna õige asend, tugevate kõhulihaste ja hea painduvusega.

Kõhulihaste tugevdamiseks aitab teil:

• 36 erineva raskusastmega kõhulihaste harjutust;
• ülitõhusad 5-minutilised treeningud Zuzkalt;
• plangud.

Ja paindlikkuse arendamiseks pole paremat treeningsuunda kui jooga:

• jooga painduvuse arendamiseks;
• 4 kompleksi 5 kuni 60 minutit kodutööde jaoks;
• 5 harjutust, mis aitavad teil muutuda paindlikumaks ja tugevamaks.

Siiski on oluline meeles pidada, et lähenemine "kiirem, kõrgem, tugevam" on joogas absoluutselt sobimatu. Painutustel ei pea iga hinna eest proovima jõuda varbaotsteni ega lamada kõhuli puusadel. Jooga eesmärk on erinev: see on õppida keha kontrollima. Vältige valu ja pöörake tähelepanu iga selgroolüli õigele asendile ning siis on joogatunnid kasulikud ja ohutud.