Naeruteraapia: mis see on ja kas see toimib

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Naer on kasulik teie emotsionaalsele ja füüsilisele tervisele. Kuid on kahtlusi, kas ta suudab haigusi ravida.

Huumor aitab meil parandada suhteid üksteisega ja leevendada stressi. Aga samas lapsed saavad Scott E. Naeru kasu tervisele. - Verywell Mind naerab kuni 400 korda päevas, täiskasvanud tavaliselt vaid 15 korda. Sellega seoses on üsna populaarsed psühholoogilised koolitused, kus inimesed kogunevad rühmadesse ja simuleerivad lõbusust.

Eluhäkker sai aru, mis on naeruteraapia ja kas sellest on kasu.

Mis on naeruteraapia ja kuidas see tekkis

Naeruteraapia (ka geloteraapia, kreeka keelest γέλως (“gelos”) – “naer”) on psühhoterapeutiline praktika, mille eesmärk on aidata patsiendil ennast, oma käitumist ja meeleolu paremini mõista. Mõned teadlased peavad seda kognitiiv-käitumusliku teraapia vormiks.

Naeruteraapia pooldajad väidavad Musiychuk M. V. Huumor psühhoteraapias ja nõustamises: probleemid ja lahendused kaasaegsetes paradigmades // Meditsiiniline psühholoogia Venemaal, et see aitab parandada emotsionaalset ja füüsilist heaolu, tõhusamalt lahendada probleemseid probleeme, laiendada silmaringi ja rikastada vaimselt.

Gelotoloogia (kreeka keelest – "naeruteadus") teaduslikule distsipliinile pani aluse 1960. aastatel Ameerika psühhiaater William Fry Stanfordi ülikoolist.

Esimest korda rääkis Ameerika ajakirjanik Norman Cousins ravist naeruga, samuti XX sajandi 60ndatel. Tal diagnoositi kollageenhaigus (kollagenoos) ja spondüliit (lülisamba põletik). Cousins on alati olnud optimist ja uskunud, et emotsioonid määravad inimese tervise. Ta hakkas seljavaluga võitlema suurte C-vitamiini annuste ning naljakate telesaadete ja komöödiate vaatamisega – ja see aitas. Oma kogemustele tuginedes kirjutas Norman raamatu Cousins N. Anatomy of an Illness as Perceived by the Patient. - New York - London, 2005 "Haiguse anatoomia patsiendi poolt vaadatuna." Ta elas 75-aastaseks ja suri 1990. aastal.

Täna uurivad Rahvusvaheline Huumoriuuringute Ühing (ISHS) ja Rakendusliku ja Terapeutilise Huumori Assotsiatsioon (AATH) huumori mõju inimeste tervisele.

Naeruteraapias on mitu suunda:

• Klassikaline – geloloogid räägivad seanssidel nalju, pakuvad komöödiate nimekirju, loevad humoorikaid lugusid jne.
• Naeruteraapia teise iseseisva meetodi või autoritehnika osana: hingamisharjutused (refleksnaer), kõditamine, kunstnaeratus, meditatsioon ja naerujooga.
• Meditsiiniline (haigla)klounaadimäng – artistide humoorikad etteasted pikaajalisel ravil olevatele lastele.

Kuna naer on seotud huumori ja vaimukusega, jagavad mõned geloteraapia pooldajad huumori terapeutiliseks ja mitteterapeutiliseks. See tähendab, et teraapiline naer on oma olemuselt positiivne: näiteks siis, kui meid lõbustab mõni meiega juhtunud naeruväärne olukord. Teoreetiliselt aitavad sellised emotsioonid inimesel paremini mõista ennast ja ümbritsevat maailma, annavad talle positiivse kogemuse. Mitteterapeutilise huumori näide on olukord, kus kellegi üle naermine muutub kiusamise vahendiks ja põhineb agressioonil.

Samuti on levinud arvamus, et meie aju ei suuda eristada loomulikku (huumorist põhjustatud) naeru kunstlikust naerust. Selle põhjal on ehitatud näiteks Muller R. T. LOL: How Laughter Can Improve Your Health // Psychology Today praktika of yoga of laughter.

Kas naeruteraapia tõhususe kohta on tõendeid?

Teadlased on leidnud, et sellel praktikal on kehale mitmeid positiivseid mõjusid.

Isegi William Fry avastas oma esimestes katsetes Liebertz C. A Healthy Laugh // Scientific American, et naeru ajal aktiveeruvad kehas immuunrakud. Seda kinnitavad kaasaegsed uuringud. Samuti on näidatud, et naer aitab atoopilise dermatiidiga patsientidel allergeenidele vähem reageerida.

On tuvastatud ka teisi positiivseid mõjusid. Niisiis, naer:

• aitab vähendada valu;
• blokeerib stressihormooni kortisooli, aga ka adrenaliini tootmist, mis võib suurendada hüpertensiooni ja südamepuudulikkuse tekkeriski;
• aitab alandada vererõhku ja seega vähendab südame-veresoonkonna haiguste tõenäosust;
• stimuleerib endorfiinide tootmist;
• sunnib Scott E. Naeru kasu tervisele. - Verywell Mind, et töötada diafragma, kõhulihaste, õlgade lihastega ning korraldada ka hea treeningu südamele;
• võimaldab põletada 2–10 kilokalorit 10–15 minutiga;
• küllastab Liebertz C. A. Healthy Laugh // Scientific American hapnikuga, mis aitab kaasa paremale ajutalitlusele.

Lisaks positiivsetele füsioloogilistele mõjudele avaldab naer kasulikku mõju meie emotsionaalsele seisundile ja vaimsele tervisele. Teda reklaamib Scott E. Naeru kasu tervisele. - Verywell Mind, suurem õnnetunne, võimaldab väljendada varjatud emotsioone ja vaadata probleemidele kergemini, juhib tähelepanu vihalt, süütundelt ja muudelt negatiivsetelt tunnetelt.

Naer ja huumor aitavad ka Liebertz C. A. Healthy Laugh // Scientific American õppimisel, aidates kaasa paremale meeldejätmisele ja suuremale kiindumusele õpetaja vastu. Sama võib öelda ka ravi kohta. 1977. aastal New Yorgis kriitiliselt haigetele lastele mõeldud eksperimentaalsed komöödiaetendused olid nii edukad, et seda meetodit kasutati üle maailma. See aitab lastel haiglatingimustega kohaneda ja valuliku raviga kergemini toime tulla.

Huumori kasutamisel oma tervise parandamiseks on mõned väga ebatavalised kõrvalmõjud. Näiteks naeruteraapia võimaldab psühhoterapeutidel end professionaalse läbipõlemise eest kaitsta.

Kuigi nii naeru üldise kui ka naeruteraapia positiivse mõju kohta on palju teadustöid, on suhtumine sellesse praktikasse siiski ettevaatlik. Teadlased kurdavad, et selle tõhusust tõestavad katsed on sageli vastuolulised. Näiteks Norman Cousinsi puhul on Ruderman F. A. A Placebo for the Doctor // Kommentaar, et ajakirjanikul oli äge artriidihoog, mis möödus loomulikult, nii et naeruga ravi ei saanud.

Samuti tasub teha reservatsioon, et positiivselt ei mõju huumor tervikuna, vaid selle üksikud komponendid. Seetõttu saavad positiivsed muutused toimuda vaid naeruteraapia oskuslikul kasutamisel ning pädevaid spetsialiste on sellel alal väga vähe.

Siiani pole naeruteraapia 100% tõestatud positiivsest mõjust vaja rääkida.

Ja igal juhul peate enne sellise praktika poole pöördumist mõistma, et naeruteraapia on üks alternatiivse ravi liike. Seda tuleks kasutada ainult tavapäraste meditsiinimeetodite lisandina, mitte nende asendajana. Kõige õigem otsus oleks konsulteerida spetsialistiga – psühholoogi või raviarstiga.

Kuidas rohkem naerda

Tõenäoliselt ei tohiks naeruteraapiast oodata imelist paranemist, kuid parem on mitte jätta tähelepanuta võimalust huumorist ja naerust kasu saada. Ja selleks pole üldse vaja naeruterapeuti otsida. Siin on mõned näpunäited oma ellu lõbusamaks muutmiseks:

1. Korja üles esemeid, mis sind lõbustavad. Need võivad olla fotod, koomiksid, meemid, postkaardid, mänguasjad ja mis iganes. Asetage need kohta, kus veedate palju aega – näiteks töökohal.
2. Varuge naljakaid ajakirju, veebisaite, filme või videoid, millele viidata, kui huumor otsa saab (või lihtsalt vabal ajal).
3. Proovige enda üle naerda, vaadake probleeme kui naeruväärset kokkusattumust. Näiteks mõelge välja naljakas lugu ebamugavast olukorrast, milles olete, ja rääkige sellest oma sõpradele.
4. Kohtuge inimestega, kellega teil on lõbus. Enne seda salvestage paar anekdooti või naljakat lugu.
5. Go Scott E. Naeru kasu tervisele.- Verywell Mind stand-up klubisse või komöödiafilmi, kui pandeemiaga seotud piirangud võimaldavad seda teha kõigi vajalike ettevaatusabinõudega. Uuringud näitavad, et rühmanaer on isegi kasulikum kui individuaalne naer.
6. Teeseldage naeratust ja naerge, kui te ei karda hirmunud pilke. Ilma naeruta huumori positiivset mõju ei saa saavutada, kuid ilma huumorita naerust on see ilmselt võimalik.

Naerake ise ja ajage teisi naerma, kuid ärge minge üle piiri. Kui sädelev nali kedagi alandab või solvab, siis on parem ilma selleta hakkama saada.