Kuidas asendada halvad harjumused heade harjumustega

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Halbu harjumusi ei saa välja juurida ainult püsivuse ja tahtejõuga. Kuid enamik inimesi püüab nendega toime tulla. Ettevõtlustreener Kari Granger jagas näpunäiteid uute harjumuste kujundamiseks ja vanade asendamiseks. Lifehacker avaldab oma artikli tõlke.

1. Leia asendaja

"Ühel päeval võttis mu väike laps minult autovõtmed ära," ütleb Granger, "ja me jäime sel päeval nii hiljaks. Kui ma oleksin talt just võtmed ära võtnud, oleks ta nutma puhkenud. Võtsin siis mängupanda ja hakkasin sellega entusiastlikult mängima. Laps viskas võtmed kohe maha ja sirutas käe panda poole. See andis mulle õppetunni. Sain aru, et täiskasvanud ei erine lastest väga: me vajame ka sellist "pandat" - meie halva harjumuse asendajat.

Ajule ei meeldi, kui talle öeldakse "ei", mitte vähem kui väikesele lapsele. Seega proovi leida sobiv alternatiiv, et aju saaks asendusharjumusele jah öelda. Seega, kui soovid kohvist loobuda, leia endale mõni muu jook, mis annab sulle hommikul energiat, näiteks mate.

2. Valige lühiajalised eesmärgid

Vähestel õnnestub endale uueks aastaks antud lubadusi täita. Seda seetõttu, et tavaliselt seame eesmärgid terveks aastaks. Need pikaajalised eesmärgid ei tööta, kui rääkida meie halbadest harjumustest (näiteks harjumus süüa pärast lõunat midagi magusat, selle asemel et jalutada või õuna süüa).

Sea endale lühiajaline eesmärk. Alguses võib olla raske seda harjumust säilitada isegi nädala jooksul. Nii et mõelge sellele, et võiksite midagi teha vähemalt ühe tunni, ühel hommikul, ühel päeval.

3. Tehke panus

Näiteks leppige sõbraga kokku, et kui te täna jõusaali ei lähe, annate talle tuhat rubla (või kaks või kolm). Summa võib olla mis tahes, peaasi, et teil pole lihtne sellest lahti saada. See paneb sind oma lubadust täitma.

4. Sea endale protsessieesmärgid, mitte tulemuste eesmärgid

Tavaliselt seame endale lihtsalt eesmärgid-tulemused, näiteks: "Tahan kahe kuuga 10 kilogrammi alla võtta." Sel viisil sõnastatud eesmärgid ei sobitu hästi meie igapäevaellu. Selle asemel kujundage eesmärk protsessina. Näiteks juua klaasi vett sidruniga enne iga alkohoolset jooki või teist tassi kohvi.

5. Tee kõike teadlikult

Enamik meie halbu harjumusi on alateadlikud tegevused. Me ärkame hommikul ja teeme neid automaatselt.

Kui naudime tegevust, vabastab meie aju mõnuaineid, nagu dopamiin ja oksütotsiin. Seetõttu annab aju meile iga kord signaali seda toimingut korrata. Seetõttu on meil nii raske harjumustest ja sõltuvustest vabaneda.

Proovige märgata, kust algab tavaline tegevus. Kui tunned isu kohvi, pane tähele, kuidas sülg suhu koguneb. Jälgige, kust teie kofeiiniisu pärineb: maost või suust. Mis mõtted sulle pähe tulevad? Millal hakkab keha funktsioneerima? Millal tuleb naudingutunne: enne lonksu joomist või pärast?

Me ei saa kontrollida seda, millest me teadlikud pole. Seega, mida teadlikumalt me oma harjumustega suhestume, seda rohkem on meil võimalusi neid teadlikeks tegudeks muuta.

6. Pidage meeles oma nõrkusi

Meil on piiratud tahtejõu reservid ja kui oleme emotsionaalselt, füüsiliselt või vaimselt ammendatud, muutuvad need varud veelgi väiksemaks. Seega, kui teate, et homme on raske päev, valmistuge selleks eelnevalt.

"Kui tean, et pean homme vara tõusma (see tähendab, et hommikul olen väsinud ja ärritunud), jään õhtul tüüriveekannis magama," räägib Kari Granger."See aitab mul toime tulla sooviga hommikul kohvi juua."

7. Anna kellelegi aru

Rääkige meile, mis juhtus ja mis ei töötanud. Ära häbene. See "aruanne" aitab teisel oma edusamme jälgida.

8. Loo premeerimissüsteem

Kui valisite viis korda järjest oma panda (asendusharjumuse) halva harjumuse asemel, väärite tasu. Tasud peaksid olema teile väga olulised ja need peaksid tugevdama uut harjumust, mitte toetama vana. Näiteks kui olete viis korda jõusaalis käinud, saate iTunesist endale uue albumi (mitte koogi) osta.

9. Leia mõjuv motiiv

Väga oluline on teada meie eesmärgi motiivi. Vaevalt, et ainuüksi mõte, et trenn on tervisele kasulik, aitab sul hommikul kell viis üles tõusta ja jõusaali minna. Võib-olla piisab, kui mõned soovivad täiuslikku keha, kuid enamik meist peab kaaluka motiivi leidmiseks sügavamale kaevama. Siin tasub meeles pidada oma pikaajalisi eesmärke.

10. Tehke 300 kuni 3000 kordust

Uue harjumuse meeldejätmiseks kulub kehal 300 kordust ja selle täielikuks omandamiseks 3000 kordust. Jah, see võtab kaua aega, kuid pidage meeles, kui sageli rõõmustame oma võidu üle liiga vara ja siis ei suuda me seda taluda ja naasta vana harjumuse juurde. Nüüd teate täpselt, kui kaua see teil aega võtab.