4 lihtsat sammu halbade harjumuste asendamiseks heade harjumustega

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Me teeme rohkem kui 40% oma igapäevastest tegevustest harjumusest. Hea harjumus aitab meil liikuda eesmärgi poole, halb harjumus viib meid sellest vaid eemale.

Kirjanik Patrick Edblad rääkis, millest harjumused koosnevad ja kuidas saab ühe harjumuse teisega asendada. Lifehacker avaldab oma artikli tõlke.

1. Hinda oma harjumusi

Massachusettsi tehnoloogiainstituudi (MIT) teadlaste sõnul on igal harjumusel kolm osa, mida nimetatakse harjumuse ahelaks. Kuulus ajakirjanik ja kirjanik Charles Duhigg kirjutab temast oma raamatus "".

1. Sign - millest harjumus alguse saab. Näide: uue sõnumi märguanne.
2. Tavapärane tegevus - teie tegevus. Näide: avame meili.
3. Auhind - kasu, mida me sellest tegevusest saame. Näide: saame teada, mis sõnumis on kirjas.

Kui tasu on positiivselt tugevdatud, tahame seda tsüklit korrata järgmine kord, kui näeme vastavat märki. Pärast palju kordusi muutub see harjumuseks.

Väga kasulik on sel moel oma harjumusi hinnata. Saate jälgida, mis provotseerib harjumuspärase tegevuse, mis see on ja millist tasu see toob. Sel viisil oma harjumust murdes saate seda muuta ja panna see enda kasuks tööle.

2. Leia asendusharjumused

Tõenäoliselt olete märganud, et harjumustest on raske lahti saada. Seejärel proovige oma harjumus teisega asendada.

Mõelge sellele näitele: inimesed suitsetavad, kui nad on närvilised. Sel juhul lihtsalt suitsetamisest loobumine ei toimi. Selle asemel peate leidma mõne muu viisi stressiga toimetulemiseks ja lülitama selle vanasse harjumuse ahelasse.

• Vana silmus. Märk: stress → Harjumuspärane tegevus: suitsetamine → Tasu: rahulikkus.
• Uus silmus. Märk: Stress → Tavaline tegevus: Kõnni → Tasu: Rahulik.

Märk ja preemia jäävad samaks. Muutub ainult harjumuspärane tegevus.

Muidugi on suitsetamisest loobumine palju keerulisem. Kuid kui katsetate erinevaid asendusharjumusi, suurendate oma eduvõimalusi.

Näiteid asendusharjumustest

Siin on mõned ideed, kuidas saaksite oma elu parandamiseks kasutada asendusharjumusi.

• Pärast ärkamist proovige ärkvel püsida. Selle asemel mõtle sellele, mille eest sa elus tänulik oled. Pidage meeles vähemalt kolme asja.
• Kui soovite lõõgastuda, ärge lülitage telerit sisse. Parem loe head raamatut.
• Ärge raisake oma aega, kui olete järjekorras või liikluses ummikus. Treeni tähelepanelikkust.
• Kõndides või joostes ärge liikuge lihtsalt punktist A punkti B, vaid kuulake ka mõnda informatiivset taskuhäälingusaadet.
• Kuulake majapidamistöid tehes audioraamatuid.
• Tööpausi ajal ära loe uudiseid, lase ajul lõõgastuda. Parem mediteeri.
• Valmista tavaliste krõpsude ja šokolaadide asemel vahepalaks midagi tervislikku.
• Minge alati trepist, mitte liftist.
• Magama minekuks valmistudes lülita telefon välja ja kirjuta päeva jooksul toimunu päevikusse.

Sellised väikesed muudatused ei muuda teie elus suurt midagi. Kuid kui hakkate neid süstemaatiliselt oma rutiini lisama, võivad need koos avaldada märkimisväärset mõju. Need aitavad teil muutusi alustada. Kui olete alustanud, ei saa te lõpetada. See käivitab ahelreaktsiooni, mis mõjutab positiivselt kõiki teie eluvaldkondi.

3. Registreeruge "tualettkursusele"

Asendusharjumused ei pea olema väga suured, et elule positiivselt mõjuda.

Ühte naljakamat näidet headest harjumustest - "tualettkursused" - mainitakse tema raamatus "" MJ DeMarco (MJ DeMarco). "Ärge kunagi istuge tualetis ilma kasuliku raamatuta," kirjutab ta.

Kui ühendada iga päev 15 minutit tualetis lugemisega, kulub aastas umbes 90 kasulikku tundi. Mõelge, kui palju saate selle aja jooksul õppida, vaadates harivaid videoid (nt YouTube'i kanaleid nagu või) või lugedes huvitavaid raamatuid ja artikleid.

4. Alusta ühest väikesest harjumusest

Kui olete sellest ideest huvitatud, proovige mõnda oma harjumust kohe asendada, kuni teil on inspiratsiooni. Järgmise 10 minuti jooksul tehke järgmist.

1. Valige ainult üks asendusharjumus. Kui proovite mitut harjumust korraga asendada, siis tõenäoliselt ei õnnestu teil üldse. Ärge koormake ennast üle. Vaadake ülaltoodud harjumuste loend uuesti üle. Võib-olla annab ta teile idee, et soovite muutuda.

2. Looge kavatsuse rakendamiseks reegel. Esitage oma eesmärk, kasutades konstruktsiooni "kui-siis". "Kui" on teie märk ja "siis" on harjumus. Näiteks: "Kui ma istun diivanil, siis loen raamatut."

3. Määrake tasu. Enda premeerimine väikeste võitude eest on suurepärane viis heade harjumuste tugevdamiseks. Väike preemia, mis aitab teil uue tegevusega harjuda, võib olla ükskõik milline. Näiteks uue harjumuse jälgimine spetsiaalses rakenduses (Coach.me või mõnes muus).

4. Muuda keskkonda. Tehke endale harjumuseks kujundada uue tegevuse sooritamine võimalikult lihtsaks. Näiteks pane oma öökapile huvitav raamat ja pane telefon käest.

5. Korrake uut harjumust. See aitab tal kiiremini tugevneda.

6. Mõõda edusamme. Varu selleks 15 minutit nädalas. Mõelge sellele, kas järgisite iga päev uut harjumust. Kui ei, siis küsi endalt, mis sind takistas. Ärge pidage seda ebaõnnestumiseks. See on lihtsalt teave, mis aitab teil järgmisel nädalal oma harjumust muuta.

Kõige tähtsam on teha iga päev uus toiming. Muidugi tuleb alguses end sundida, aga aja jooksul muutub see lihtsamaks.

Muutke täna üht asja. Kui see harjumus juurdub, muutke midagi muud. Ja edasi. Aja jooksul hakkate mõtlema ja käituma nagu täiesti erinev inimene.