Kuidas häälestada oma aju edu saavutamiseks neuroteaduste abil

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Edu saladus taandub aju treenimisele soovitud eesmärkide saavutamiseks.

Millised ajusüsteemid osalevad edu saavutamises

Retikulaarne aktiveeriv süsteem

See on närviahelate võrgustik, mis ühendab ajutüve ajukoorega. RAS toimib omamoodi filtrina tohutule hulgale teabele alateadvuses.

Kui info läbib RAS-i, siseneb see suurde ajju ja seal muutub see mõtteks või tundeks. Pealegi lubab filter ainult seda infot, mis meile hetkel oluline on.

Ruben Gonzalez, raamatu "Julgus edu saavutamiseks" autor

See tähendab, et mida rohkem oma eesmärkidele mõtlete, seda rohkem töötab teie alateadvus nende saavutamiseks. Seetõttu on nii oluline oma eesmärgid kirja panna, soovitud tulemus visualiseerida ja regulaarselt enesehüpnoosiga tegeleda! See aitab teie alateadvusel keskenduda sellele, mis on teie jaoks oluline.

Dopamiini silmused

Kui oleme milleski edukad, vabastab aju keemilise tasu – neurotransmitteri dopamiini. Meeldiv tunne on lühiajaline, kuid me mäletame ja püüame seda korrata.

Ja siin tulevad mängu dopamiinisilmused: iga uue eduga jääb sellest saadav nauding aina väiksemaks. Ja see paneb meid rohkem otsima. Seetõttu on videomängud nii sõltuvust tekitavad, seetõttu tahame sotsiaalmeediat iga minut kontrollida ja seepärast püüdleme üha ambitsioonikamate eesmärkide poole.

Mälu

Isegi meie mälestused mõjutavad edu. Kui näiteks ühel päeval reisil või üritusel läks midagi valesti, jäävad meile ebameeldivad muljed ja me ei taha neid enam kogeda. Kui meie äri läheb pankrotti, ei taha me uuesti riske võtta.

Teadlased on aga leidnud, et negatiivsetest seostest vabanemiseks saame halbu mälestusi redigeerida. Seda tehnikat kasutatakse PTSD raviks.

Kujutage ette, et ebameeldiv mälestus väheneb ja tuhmub, nagu pilt vanal must-valgel teleriekraanil. Seejärel lisage uusi üksikasju. Näiteks kui mäletasite oma ebaõnnestumist esinemisel, kujutage ette, et publik oli naljakalt riides. Korrake seda viis või kümme korda ja mälestus hakkab teid naeratama.

Hea mälestust saab redigeerida umbes samamoodi. Positiivse mälu tugevdamiseks kujutlege seda eredalt ja valjult, nagu kinos filmi vaadates, lisage positiivseid emotsioone ja korrake harjutust mitu korda. Kui vajate motivatsiooni, viita sellele mälestusele ning rõõmu- ja edutundele, millega see kaasneb.

Kuidas programmeerida oma aju edu saavutamiseks

Neuroteadlase Michael Merzenichi sõnul piisab 30 tunnist eritreeningust, et saada edukamaks, parandada mälu ja mõtlemist, kõneoskust ja teksti mõistmist. Vaid kuu aega peate kulutama tund aega päevas üsna lihtsatele asjadele.

1. Treeni ja mediteeri … Treening vabastab endorfiine, mis suurendavad meie loovust ja probleemide lahendamise võimet. Ja meditatsioon aitab saavutada sisemist rahu ja vabaneda vaimsetest barjääridest.
2. Söö kõrge oomega-3 ja tervislike rasvade sisaldusega toite … See aitab säilitada õiget dopamiini taset ja parandada aju vereringet.
3. Peamine eesmärk on hommikul ja õhtul … Täpselt määratletud eesmärk juhib alateadvuse tööd ja aitab liikuda pessimismilt optimismile. Kirjutage oma eesmärk üles ja korrake lauset valjusti hommikul ja õhtul.
4. Maga piisavalt … Et olla tähelepanelikum ja kergem keskenduda, proovige magada 6, 5-8 tundi.
5. Õppige uut … Võtke 15 minutit päevas, et õppida midagi uut või parandada olemasolevaid oskusi. See on ajule hea.
6. Kaitske end stressi ja negatiivsuse eest … Meie keskkond mõjutab suuresti meie aju tervist. Nii et vabanege häirivatest teguritest.
7. Visualiseerige oma edu … Nii kogete olukorda, mida pole veel juhtunud, reaalsena ja see aitab treenida ka teie alateadvust.