Kuidas oma aju üle kavaldada ja hakata oma tuleviku eest hoolitsema

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Me lükkame edasi mitte enesekontrolli puudumise, vaid oma aju ehituse tõttu.

Miks me õõnestame oma heaolu

Psühholoog Hal Hershfield imestas, miks inimesed ei kogu pensioniks. Oodatav eluiga on pikenenud, mistõttu on loogiline, et pärast töölt lahkumist kulub mugavaks äraolemiseks rohkem raha. Ometi säästab keskmine ameeriklane, kes on pensionist 15 aastat eemal, vaid ühe kolmandiku sellest, mida on vaja oma praeguse elatustaseme säilitamiseks. Inimesed kulutavad raha täna, halvendades nende heaolu tulevikus.

Selle käitumise põhjuste selgitamiseks viisid Hershfield ja kolleegid läbi katse, mille käigus skaneerisid osalejate ajusid. Samas küsiti, kuidas sellised omadused nagu aus või naljakas on nende jaoks praegu ja tulevikus rakendatavad. Ja ka seda, kui palju nad vastavad teisele inimesele praegu ja teisele inimesele tulevikus. Teadlased märkisid, milline ajuosa "süttib" reaktsiooni ajal.

Pole üllatav, et aju oli kõige aktiivsem siis, kui osalejad mõtlesid olevikus iseendale ja kõige vähem siis, kui nad mõtlesid teistele inimestele. Huvitav on aga see, et ajutegevus tulevikus enda peale mõeldes oli väga sarnane sellega, mis juhtus siis, kui inimesed ei mõtle mitte iseendale, vaid teistele.

Selgub, et kui kujutame end ette kuu, aasta või 10 aasta pärast, jäädvustab aju selle inimese peaaegu samamoodi, nagu jäädvustaks Taylor Swifti või mööduvas autos sõitvat juhti.

Sellest vaatenurgast on pensioniks kogumine nagu võõrale raha andmine. Tegutseme enda huvides, seega tundub säästmisest loobumine igati loogiline.

Sellised leiud võivad kroonilisi edasilükkajaid rahustada. Selgub, et kalduvus asju hilisemaks lükata ei ole moraalne viga, vaid närvisüsteemi iseärasus. Meie aju on loodud hoolima eelkõige olevikust. Teisest küljest raskendab see veelgi pikaajaliste eesmärkide poole püüdlemist: lõppude lõpuks tuleb võidelda mitte tahtejõu puudumisega, vaid oma bioloogiaga.

Kui tajume oma tulevast mina võõrana, omandavad ennasthävitavad tegevused tähenduse. Loomulikult vaatame treeningute asemel sarju, läheme artikli kirjutamise asemel suhtlusvõrgustikesse või lepime kokku huvitava projektiga, mille jaoks meil kindlasti aega ei jätku.

Saame konkreetse ja kohese positiivse tulemuse ning hüpoteetiliste tagajärgede all kannatab keegi täiesti erinev inimene. Kuigi tegelikkuses oleme me ise tulevikus.

Me võtame sageli liiga palju kohustusi. Mõelge näiteks sellele, kuidas nõustusite millegagi vaatamata täiskoormatud ajakavale. Võimalik, et teid ajendas ootama mõni huvitav väljakutse või sotsiaalne surve. Igatahes tundus sulle, et sinu võimed ja motivatsioon tulevikus kuidagi kasvavad. Kuid kui on aeg anda lubadus, mõtlete ikkagi hetke mugavusele, mitte tagajärgedele.

Meile tundub, et homme on kõik teisiti ja meie oleme teistmoodi. Kuid seetõttu seame esikohale taas oma meeleolu oleviku, mitte tegevusetuse tagajärgede, millega me tulevikus silmitsi seisame. See põhjustab psühholoogilist ja mõnikord ka füüsilist ebamugavust. Me tekitame ise oma stressi, ärevuse ja hirmu ebaõnnestumise ees. Tulemuseks on see, mida kirjanik Steven Pressfield nimetab vastupanuks.

"Me ei ütle endale: "Ma ei kirjuta kunagi sümfooniat," selgitab ta oma raamatus "The War for Creativity". "Me ütleme:" Ma kirjutan sümfoonia, aga ma alustan homme. Sel viisil kandes ebamugavustunde olevikus iseendalt endale tulevikus, kogeme kohest leevendust.

Loomulikult saab tulevasest minast paratamatult tõeline mina ja me peame tegelema sellega, mida oleme edasi lükanud. Ja ka kogunenud süü- ja ärevustundega. Leiame end nõiaringist. Sellest väljamurdmiseks pakub Doisti ajaveebi autor Becky Kane kolme strateegiat.

Kuidas tulla toime stressi ja süütundega

1. Sundige oma tulevast mina tegema seda, mida te praegu teha ei taha

Esiteks on teil tõsine eelis: teate oma nõrkusi ja suudate ennustada, kuidas te tulevikus mõtlete ja tegutsete. See tähendab, et saate endale vastu seista. Ärge oodake, et homme teil on võluväel motivatsiooni ja tahtejõudu. Oodake endalt halvimat.

Teiseks tehke kõik enda jaoks lihtsamaks:

• Kui soovite raha säästa, ühendage igakuine automaatne rahaülekanne oma säästukontoga. Siis pole sul vaba raha, mida lollustele kulutada.
• Kui otsite tervislikku toitumist, hoidke tervislikke suupisteid alati käepärast. Valmistage toitu eelolevaks nädalaks pühapäeval ja külmutage hädaolukorras paar portsjonit.
• Kas on vaja alustada projekti, mis on kaua edasi lükatud? Valmistage kõik, mida vajate õhtul. Näiteks soovite hommikul oma artikli lõpetada. Seejärel sulgege õhtul brauseris kõik mittevajalikud vahelehed, jättes alles ainult tekstiga dokumendi.

Loomulikult ei garanteeri see edasilükkamise puudumist. Proovige end lisaks kindlustada:

• Kui olete arvutiga töötades sotsiaalvõrgustikes sageli hajunud, installige laiendus, mis piirab sellistel saitidel viibimise aega. Näiteks,.
• Kui soovite hommikul trenni teha, kuid teil on raske voodist tõusta, seadke äratus, mis sunnib teid lahendama matemaatikaülesandeid (Puzzle Alarm Clock) või skannima vöötkoodi (Barcode Alarm).
• Kas on vaja raha säästa? Loobuge kõigi sooduspostituste tellimustest ja blokeerige saidid, kus sageli ostate.
• Kui soovid sportida, anna sõbrale teada või pane end mõnele ühistegevusele kirja ja maksa selle eest. Kulud ja sotsiaalne surve aitavad vältida treeningute vahelejätmist.

Ja pidage meeles: miski pole motiveerivam kui vana hea tähtaeg. Installige see ja valige viivituse korral tagasituli.

2. Veen end olevikus, et oled tulevikus samasugune

Hershfield jätkas oma uurimistööd. Ta tahtis katsetada, mis aitaks inimestel rohkem tulevikule mõelda ja pensioniks koguda. Uues katses pildistas ta koos kolleegidega osalejaid ja vanandas nende nägusid visuaalselt fototöötlusprogrammis. Seejärel paigutati katsealused virtuaalreaalsuse keskkonda, kus nad vaatasid peeglisse ja nägid oma vananevat nägu. Pärast seda ütlesid nad, et säästavad 30% rohkem kui kontrollrühm, kellele vanadust meelde ei tuletatud.

Saate seda katset korrata, kasutades rakendust AgingBooth (iOS, Android), kuid praeguse ja tulevase mina lähendamiseks on ka teisi võimalusi.

Näiteks kirjutage endale tulevikus kiri. Uuringute järgi tegid 20 aasta jooksul endale kirja kirjutanud järgmistel päevadel rohkem sporti kui need, kes kolme kuuga endale kirjutasid.

Teine võimalus on tuua tulevik lähemale. Kui mõtleme tulevastele sündmustele pigem päevade kui aastate pärast, siis meile tundub, et need tulevad varem. Seda kinnitas katse. Osalejad, kes mõtlesid pensionile jäämisele päevades (10 950 päeva), mitte aastates (30 aastat), hakkasid säästma neli korda kiiremini.

Kirjanik Tim Urban läks veelgi kaugemale. Ta jagas 90-aastase elu päevadeks ja koostas kalendri.

See pilt aitab teil mõista, kui lühike eluiga on. Siin on, mida teha, et meenutada endale, kui vähe teid täna, aastaid hiljem, tegelikult lahutab.

1. Kirjutage oma tulevase mina kiri. Kujutage ette, milline on teie elu mõne aastakümne pärast ja mis on teie jaoks oluline.
2. Määrake eesmärkidele tähtajad nädalates, päevades või isegi tundides.
3. Visualiseeri tee eesmärgini tabeli kujul, kus iga ruut on üks päev. Tõmmake ring ümber elemendid, mis tähistavad olulisi verstaposte. Igal õhtul kirjutage üles, mida te päeva jooksul tegite, ja kriipsutage välja kast.
4. Hommikul kujutage ette, et olete möödunud päevaga igati rahul. Mõelge, milline töö teile selle tunde annab, ja alustage sellest.

3. Kasutage koheseid preemiaid oma kasuks

Eesmärke valides keskendume enamasti pikaajalistele tulemustele: kaalust alla võtta, tõusta, oskust õppida. Kuigi need eesmärgid on inspireerivad, ei aita need teil päevast päeva vajalikke samme lõpule viia. Selleks on kasulikum oma tegevused kohese rahulduse mõttes ümber sõnastada.

"Viime aasta alguses läbi küsitluse ja küsisime inimestelt nende eesmärkide kohta," ütlesid turundaja Kaitlin Woolley ja psühholoog Ayelet Fishbach. - Enamus seab eesmärgid, millest kasu niipea tunda ei ole: karjäärikasv, võlgade tagasimaksmine, tervise paranemine. Uurisime, kui meeldiv on inimestel oma eesmärgi poole liikuda ja kui oluline see nende jaoks on. Kahe kuu pärast saime teada, kas nad jätkavad samas vaimus. Selgus, et rõõm eesmärgi poole püüdlemisest aitab palju rohkem kui selle tähtsus.

Eesmärkide saavutamisel on protsessist saadav nauding olulisem kui kasu pikemas perspektiivis. Kasutage seda enda motiveerimiseks.

Näiteks:

1. Spordiga tegelemiseks ärge arvake, et kuue kuu pärast on teil täiuslik keha. Leidke spordiala, mis pakub teile naudingut ja keskenduge meeldivatele aistingutele ja heale tujule, mida see praegu toob.
2. Ärge sundige ennast õppima, et saada häid hindeid. Valige ained, mis teile huvi pakuvad ja nautige õppeprotsessi ennast.
3. Saatke klientidele e-kirju mitte selleks, et täita oma igakuiseid või aastaseid müügieesmärke, vaid selleks, et arvuti iga päeva lõpus ilma süütundeta välja lülitada. Või muutke tootlikkus mänguks.
4. Ühendage igavad ülesanded millegi meeldivaga. Näiteks reisiga oma lemmikkohvikusse, mõne huvitava podcasti või maitsva suupistega.

Kuidas võita viivitamist

• Mõelge oma kõige olulisemale eesmärgile 20 aasta pärast. Kui midagi meelde ei tule, kirjuta edaspidi endalt kiri. Tõstke silmapaistvas kohas esile peamine saavutus.
• Koostage nimekiri konkreetsetest tegevustest, mis viivad teid eesmärgile lähemale. Näiteks kui soovite kirjutada raamatut, määrake sõnade arv, mida peate päevas kirjutama. Lisage iga tähtajaline tegevus oma kalendrisse või ülesannete jälgimisse.
• Kirjutage üles kõik, mida soovite vajaliku asja asemel teha. Minge sotsiaalvõrgustikesse, vastake meilidele ja nii edasi. Mõelge iga selle loendi üksuse jaoks välja strateegia segajate vältimiseks. Näiteks blokeerige sotsiaalmeedia lehed, eraldage veidi aega kirjade sõelumiseks.
• Koostage nimekiri ideedest, mis aitavad vajalikke toiminguid automatiseerida või hõlbustavad nende sooritamist. Kaasake need oma igapäevasesse rutiini. Lisage oma kalendrisse korduvad ülesanded.
• Luba oma eesmärgi poole liikuda, parem avalikult, siis tunned kohustust. Mõelge tagajärgedele, millega peate leppima, kui te tingimust ei täida.
• Loendage tööpäevade või tundide arv tähtajani. Märkige need kleebisele ja kleepige nähtavale kohale, pidage meeles neid regulaarselt värskendada.
• Kirjutage üles kõik oma tegevusest saadavad kiired hüved, mis on vajalikud teie eesmärgi saavutamiseks. Proovige protsessi nautida.

Meil on raske teha otsuseid, millele aega ja raha kulutada, mida süüa, kui tihti trenni teha. Seetõttu ei saa olla ühte lihtsat vastust, kuidas edasilükkamisega toime tulla. Kuid mõistes kognitiivset moonutust, mis ei lase sul näha ennast tulevikus nii, nagu sa näed ennast olevikus, astute sammu võrra oma eesmärkidele lähemale.