Mis on sisemine vastupanu ja kuidas see takistab meil muutumast paremaks

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Ei, see pole üldse laiskus.

Mis on sisemine takistus

Paljud tahavad paremaks saada, kuid see õnnestub vaid vähestel: 96% inimestest ei suuda seda ülesannet täita. Põhjuseid ei saa välja tuua mitte ainult artiklist, vaid ka uurimistööst. Üks peamisi on sisemine takistus.

Seda terminit kasutavad psühhoanalüütikud, kognitiiv-käitumisterapeudid ja personalispetsialistid. Kui te ei lähe sügavale džunglisse, tähistab see võimsat nähtamatut barjääri, mis ei lase inimesel midagi oma elus muuta, paneb teda istuma, jonnima, langema eitusse, teraapia ajal (kui ta läheb psühholoogi juurde).

Oleme selle nähtusega pidevalt silmitsi seisnud. Igapäevaelus näeb kõik välja umbes selline. Inimene otsustas sportima hakata, seadis endale eesmärgi, koostas treeningplaani, ostis mugava ja ilusa vormi, ei unustanud hantleid ja vaipa, sai täiel rinnal motivatsiooni, olles näinud piisavalt fotosid ilusatest vormis kehadest. Võib-olla õnnestus tal isegi kaks või kolm korda treenida. Aga siis - see selleks. Justkui miski nähtamatu tõmbab tagasi ega lase midagi teha, hoolimata kõigist "tahan", "peab" ja muudest põhjustest.

Keegi arvab, et see on laiskus, keegi süüdistab kehva motivatsiooni. Kuid tegelikult on meie aju ja alateadvus need, mis seisavad muutustele jõuliselt vastu.

Kuidas sisemine vastupanu avaldub

Tal on palju isiksusi. Siin on mõned neist.

Viivitamine ja enesesabotaaž

Nüüd teen The Witcheris paar ülesannet ja alustan kindlasti oma diplomiga. Jah, ma mäletan, et tähtaeg on homme ja kui ma midagi ei anna, võidakse mind välja saata. Aga mängin ikka õhtuni ja istun päris viimasel hetkel tööle. Kui ma üldse maha istun.

Vältimine ja edasilükkamine

Pean parandama oma inglise keelt, et mind edutada. Aga nüüd on nii palju asju teha. Siin ma rehaan nad kõik läbi ja siis hakkan kohe keelt õppima. Ja üldiselt ärme sellest veel räägi.

Perfektsionism

Kui ma hakkan raamatut kirjutama, siis see peab olema geenius – selline, et läheb kohe Bookeri nominendiks. Ei, Nobeli preemia pärast. Ja trükkida miljon eksemplari ja kohe esimesel päeval ostsid imetlevad lugejad kõik ära. Mida? Kas see ei tööta? No siis ma ei kirjuta midagi.

Inerts ja vabanduste otsimine

Tahtsin oma telefoni installida äppi kodusteks treeninguteks, aga see osutus tasuliseks. 500 rubla kuus on kuidagi kahju. Võite muidugi leida tasuta, aga otsida, valida, vaadata … Ei, mõni teine kord harjutan.

Tüütus

Tahan minna internetiturunduse kursustele, aga esimeses koolis pole kontekstuaalse reklaami rubriiki, teises koolis on see 10 tuhat kallim ja kolmandas on õpetaja Facebooki leht kuidagi ebaveenv. Ja üleüldse, mis siis, kui ma ei tule toime või ei leia hiljem tööd. Tõenäoliselt tasub see uuesti läbi mõelda, plusse ja miinuseid kaaluda, koostada võrdlustabel - ja siis ma ehk otsustan.

Pessimism

Tahaks emigreeruda, aga see on nii pikk, raske ja kulukas. Olen kindel, et ikka ei õnnestu, nii et parem mitte proovida.

Keeldumine ja kaitse

Mõtlesin selle üle ja sain aru, et mul pole tõesti vaja töökohta vahetada. Palk on stabiilne, sotsiaalpakett puudub. Nüüd on kriis, parem istuda soojas ja mitte välja paista. Kasvu pole? See pole peamine, ma ei muretse enam tema pärast.

Enesekriitika

Mida sa mõtled? tantsima minna? Vaata ennast, sa oled puust, sa ei kuule muusikat, sa ei saa rütmi. Mis tantsud sa oled, ära aja inimesi naerma – mine pese parem põrandad.

Hirmud ja plokid

Vaatan tühja lehte ega tea, mida joonistada. Järsku joonistan midagi ja see osutub jaburaks, mille pärast mind kritiseeritakse.

Miks me vastu hakkame

Nii töötab meie aju

Ta kaitseb meid ohtude eest ja püüab säilitada stabiilsust meie ümber. Seetõttu reageerib emotsioonide eest vastutav limbiline süsteem koos roomajate ajuga, mis vastutab hingamise, vereringe, une, lihasreaktsioonide – ellujäämiseks kõige vajalikumate funktsioonide – eest, ülivaenulikult kõikidele võimalikele muutustele. Prefrontaalne ajukoor, mis on distsipliini ja pikaajalise planeerimise kesksel kohal, ei suuda alati toime tulla selle aluseks olevate ajukeskustega. Selle tulemusena tunneme hirmu, ärevust, depressiooni ega suuda sundida end tegema midagi võõrast.

Mõnel inimesel on isegi seisund, mida arstid kirjeldavad kui "talumatust tundmatu suhtes". Ja hirmu ja ärevuse eest vastutavad ajupiirkonnad (amügdala, saarekoor) on sellistel inimestel laienenud. Ärge unustage ka dopamiini, mis võrgutab meid kiirete naudingutega, ja dopamiini retseptoreid, "rikkeid", mis muudavad meid tahtejõuetuteks ja takistavad meid kiusatustele ja nõrkustele vastu seista.

Lapsevanemaks olemine piirab meid

On teatud reeglid ja tõekspidamised, mida me peres ja ühiskonnas õpime. Nende hulgas on kahjutuid või isegi kasulikke: "tikud ei ole lastele mänguasjad", "peske käsi enne söömist", "ärge sööge kahtlasi seeni ja marju." Ja on neid, kes tõmbavad meid tagasi ja takistavad tegutsemast, näiteks: "ilma raha ja sidemeteta ei saavuta ikka midagi", "tüdrukud on matemaatikas kehvad." Selliste piiravate uskumustega toimetulemine on keeruline, kuid võimalik.

See on osa meie identiteedist

Pealegi on see väga keeruline, sügav ja mitte täielikult mõistetav. Midagi jungiliku varju taolist, mis lihtsalt elab alateadvuses ja ei kavatse kuhugi kaduda.

Kuidas tulla toime sisemise vastupanuga

Siin on kirjanik ja tootlikkuse ekspert Mark McGuinness oma raamatus Motivating Creative People.

Saate aru, millest ei saa lahti

See näeb välja nagu kaval mitmepäine koletis, millest ei saa jagu: tasub üks pea maha raiuda - teine tuleb kohe välja. Peame tunnistama, et vastupanu on meie lahutamatu osa, ja sellega kuidagi hakkama saada.

Õppige vaenlast ära tundma

Kui te ei saa millegi juurde jõuda, ärge nuhelge end laiskuse pärast. Tuletage endale meelde, et see on vastupanu, ja jälgige, milliseid vorme see võtab, et saaksite selle järgmisel korral eksimatult ära tunda.

Hinnake kahju

Vastake endale küsimusele: mida te kaotate, kui alistute vastupanule? Mida sa kaotad, kui keeldud tegemast seda, mis on sinu jaoks oluline: muutuda, õppida, proovida uusi asju, võtta riske? Kirjutage vastused üles. Tõenäoliselt on selles nimekirjas karjäär ja hea raha, huvitavad tutvused, armastus ja suhted, tervis, elurõõm, enesekindlus ja muud äärmiselt meeldivad asjad. Arusaam, et see kõik jääb sinust kõrvale, on väga kainestav ja motiveeriv.

Lülitage pro-režiim sisse

See tähendab, et suhtu igasse ülesandesse eemaloleva ja asjaliku suhtumisega. Kujutage ette, et olete karm spetsialist, kelle jaoks on teie raskused vaid rutiin, mis ei tekita ei hirmu ega vastupanu. “Mõelda vaid, tööl on suur ja keeruline projekt. See on minu jaoks tavaline asi, saan sellega suurepäraselt hakkama."

Lihtsusta oma valikut

Planeerige oma aega selgelt ja üksikasjalikult. Kui kirjutate kõik ülesanded üksikasjalikult üles, ei pea te mõtlema, mida teha, ja on väiksem võimalus asjadest kõrvale hiilida.

Sõnasta sisemised põhimõtted

Need on omamoodi motod või juhised, mis aitavad teil asja kallale asuda, isegi kui olete väga hirmul või lihtsalt ei taha. Peate kasutama fraase, mis teid toetavad ja motiveerivad. Näiteks: "Lihtsalt alusta ja kulutage ainult 10 minutit, kui te ei sekku, siis lõpetate." Või: "Kõike pole vaja perfektselt teha, peaasi, et lihtsalt teha."