Viivitamise tegelik põhjus ja kindel viis edasilükkamise lõpetamiseks

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Viivitamine võib karjääri ja elu tõsiselt rikkuda ning lihtsad nõuanded “võta end kokku ja hakka pihta” ei aita sellega toime tulla vähimalgi määral. Miks me viivitame ja kuidas sellest kohutavast harjumusest lahti saada? Proovime selgitada teaduse, koomiksite ja Simpsonite abil.

Kas olete kunagi istunud sülearvuti taha, et täita tähtsat ülesannet ja siis äkki avastanud end pesemas nõusid või lugemas artiklit Tšernobõli katastroofi kohta? Või mõistsite järsku, et peate koera toitma, vastama meilile, puhastama laeventilaatorit, näksima, kuigi kell on 11 hommikul … Ja siis oli õhtu ja teie oluline ülesanne ei olnud veel lõpetatud.

Paljude inimeste jaoks on edasilükkamine võimas ja arusaamatu jõud, mis ei lase neil täita kiireloomulisi ja olulisi ülesandeid. See on potentsiaalselt ohtlik jõud, mis toob halbu hindeid koolis, probleeme tööl ja lükkab vajalikku ravi edasi.

Case Western Reserve University, mis viidi läbi 1997. aastal, näitas, et üliõpilaste viivitus suureneb koos stressitaseme, terviseprobleemide ja madalate hinnetega semestri lõpus.

Kuid põhjused, miks inimesed viivitavad, on endiselt ebaselged. Mõned teadlased seostavad edasilükkamist enesekontrolli puudumisega ja võrdsustavad selle ülesöömise, hasartmängude või ostlemise armastusega.

Teised usuvad, et tung venitada ei tulene laiskusest ja oskamatusest oma aega hallata, nagu paljud targad ja edukad edasilükkajad kinnitavad.

Öeldakse, et edasilükkamine võib olla seotud meie aju tööviisiga ning aja ja iseenda tajumisega.

Kust edasilükkamine tegelikult tuleb ja kuidas seda peatada? Proovime seda teaduse, koomiksite ja Simpsonite abil selgitada.

Viivitamise tegelik päritolu

Enamik psühholooge peab viivitamist kõrvalehoidumiseks, kaitsemehhanismiks, mille käivitavad ebameeldivad tegevused. Ja inimene annab alla, et end hästi tunda.

Timothy Pychyl Carletoni ülikooli edasilükkamise professor

See juhtub sageli siis, kui inimesed on mures ees ootavate oluliste ülesannete pärast. Negatiivsetest emotsioonidest vabanemiseks lükkavad inimesed edasi: lülitavad sisse video või avavad Pinteresti. Nii tunnevad nad end paremini, kuid kahjuks ei kao reaalsus kuhugi ja lõpuks seisavad nad oma probleemiga uuesti silmitsi.

Kui tähtajad hakkavad otsa saama, tunnevad edasilükkajad tugevat süü- ja häbitunnet. Kuid innukatele edasilükkajatele võivad need tunded saada uueks põhjuseks ülesande edasilükkamiseks ja see loob enesehävitamise nõiaringi.

Tim Urban, ajaveebi Wait But Why autor, on loonud imelisi asju, mis toimuvad edasilükkaja ajus. Urban nimetab end edasilükkamise meistriks. Näiteks hakkas ta kunagi kirjutama 90-leheküljelist diplomit, mille lõpuni oli jäänud 72 tundi.

Urban rääkis hiljuti ühel konverentsil oma kogemustest edasilükkajana. Esitluses selgitas ta oma joonistustega, kuidas innuka edasilükkaja elu erineb.

Esmalt kirjeldas ta inimese aju, kes ei allu viivitamisele. Tüüri juures on ratsionalist, kes teeb otsuseid.

Viivitaja aju näeb välja sarnane, kuid ratsionalistil on siin väike sõber. Urban nimetas teda kohese rahulduse ahviks.

Ahv arvab, et see saab olema lõbus, kuid lõpuks on palju probleeme.

See jätkub seni, kuni asjad lähevad väga halvaks: teie karjäär on lagunemas või olete kolledžist väljalangemise äärel. Siis ilmub paanikakoletis ja lõpuks sunnib sind midagi ette võtma.

Urban ütleb, et edasilükkajaid on erinevat tüüpi. Keegi venitab, tehes kasutuid asju, näiteks otsides lahedaid gifisid kassidega. Teised teevad seda, mis tundub õige – koristavad korterit, töötavad igaval tööl, aga ei tee kunagi seda, mida tegelikult tahavad.

Selle illustreerimiseks kasutas Urban Eisenhoweri maatriksit, mis sai nime USA produktiivseima presidendi järgi.

Eisenhower uskus, et inimesed peaksid kulutama oma aega sellele, mis nende jaoks tegelikult oluline on: probleemidele ruutudes 1 ja 2.

Kahjuks veedab enamik edasilükkajaid neil väljakutel veidi aega, ütleb Urban. Selle asemel keskenduvad nad ruudule 3 ja 4, tehes asju, mis võivad olla kiireloomulised, kuid mitte olulised. Mõnikord, kui paanikakoletis võimust võtab, piiluvad nad kiiresti ruutu 1.

Urban väidab, et see harjumus on hävitav, sest tee edasilükkaja unistuseni – oma potentsiaali realiseerimise, silmaringi laiendamise ja töökohani, mille üle ta on tõeliselt uhke – kulgeb läbi väljaku 2. Ruudud 1 ja 3 võivad inimeste ellujäämisel abiks olla., ja ruut 2 neile, kes kasvavad ja õitsevad.

See on Urbani isiklik arvamus, miks me viivitame, kuid need oletused on teadlaste uuringutega üsna kooskõlas.

Psühholoogid nõustuvad, et edasilükkajate probleem seisneb selles, et pikaajalistele eesmärkidele keskendumise asemel alluvad nad soovile saada kohest rahuldust.

Olulised eesmärgid (esimeses ja teises väljakul) nõuavad palju pingutust, kuid pikemas perspektiivis teeb rõõmu just nende realiseerimine.

Päris Homeros vs tulevane Homeros

Psühholoogidel on muid põnevaid mudeleid edasilükkamise edasiviivate jõudude mõistmiseks. Mõned usuvad, et edasilükkamine on võitmatu, kuna see on korrelatsioonis sügava aja tajumisega ja erinevusega selle vahel, mida nad nimetavad "tuleviku ja praeguse mina".

Hoolimata asjaolust, et inimene, kelleks sa kuu aja pärast saad, ei erine sinust täna palju, muretsed sa tema pärast palju vähem. Inimesed on keskendunud sellele, kuidas nad end praegu tunnevad, mitte oma tulevikule.

Pickle toob näiteks video filmist The Simpsons. Ühes episoodis noomib Marge oma meest, et ta lastega eriti ei suhtle.

"Ühel päeval lahkuvad lapsed majast ja te kahetsete, et ei veetnud nendega rohkem aega," ütleb ta.

- See on tulevase Homerose probleem. Oh, ma ei kadesta seda meest,”vastab Homer, kallab viina majoneesipurki, virutab endale jubeda kokteili, joob selle ära ja kukub põrandale.

Pikaajalisi otsuseid tehes tunnevad inimesed vähe emotsionaalset sidet oma tulevase minaga. Isegi kui ma saan algtasemel aru, et aasta pärast olen ise täpselt samasugune, näen oma tulevast mina hoopis teise inimesena ja usun, et ta ei saa minu tegemistest praeguses hetkes mingit kasu. Ja ma ei too talle probleeme.

Hal Hershfield Los Angelese ärikooli psühholoog

Hershfieldi uurimused toetavad seda ideed. Teadlane tegi teemasid, kui nad mõtlesid iseendale olevikus, sellistele kuulsustele nagu Matt Damon ja Natalie Portman ning seejärel iseendale tulevikus. Hershfield avastas, et aju erinevad piirkonnad on seotud informatsiooni töötlemisega enda kohta olevikus ja enda kohta tulevikus. Osalejate ajutegevus enda kirjeldamise ajal kümme aastat hiljem langes kokku Natalie Portmani kirjeldamise ajal toimunud tegevusega.

Emily Pronin Princetoni ülikoolist tegi sarnaseid tulemusi 2008. aastal. Ta valmistas osalejatele vastiku sojakastme ja ketšupi segu ning palus neil otsustada, kui palju nad või teised inimesed juua võivad.

Üks rühm otsustas enda eest, teine - teiste inimeste eest ja kolmas - kaks nädalat hiljem. Uuringud on näidanud, et inimesed on valmis kahe nädala jooksul jooma pool tassi vastikut alkohoolset jooki, kuid praegu on nõus jooma mitte rohkem kui kaks teelusikatäit.

Pickla näitas, et inimesed, kes oma tulevase minaga tihedamalt kokku puutuvad – nii kahe kuu pärast kui ka kümne aasta pärast – on vähem altid venitamiseks.

Selgub, et edasilükkajad peavad rohkem seostama ennast oleviku ja tulevikuga: see aitab neil pikas perspektiivis õnnelikuks saada.

Ühes kasutas Hershfield virtuaalreaalsuse tehnoloogiat, et näidata katsealustele, millised nad vanemas eas välja näevad. Seejärel küsiti kõigilt katsealustelt, kuidas nad kulutavad 1000 dollarit. Inimesed, kes nägid nende vanu fotosid, valisid investeerimise kaks korda sagedamini kui osalejad, kes ei vaadanud oma "vana mina".

Huvitaval kombel kasutavad Ameerika kindlustusseltsid neid teadmisi rohkem raha teenimiseks. Ameerika pank Merrill Lynch tõi turule teenuse, mille abil saate fotosid kunstlikult vanandada.

Kuidas naasta tootlikkuse juurde

Mida saame veel teha, et vältida viivitamist? Tim Urbani meelest kõlab tüüpiline nõuanne „Lõpeta kasutute asjade tegemine ja asu tööle” naeruväärne.

Kui me seda soovitame, siis soovitame ka rasvunud inimestel mitte üle süüa, depressioonis inimestel lihtsalt mitte kurvastada ja kaldale uhutud vaalad jäävad lihtsalt ookeani. Innukad edasilükkajad lihtsalt ei suuda oma segajaid kontrollida.

Tim Urbani ajaveebi postitus Oota, aga miks

Jah, see ei saa olema lihtne, kuid aidata saab mitmel viisil.

Teadlased on leidnud, et üks parimaid viise viivitusest vabanemiseks on see endale andestada. Pickle'i uuringus olid õpilased, kes ütlesid, et andsid endale andestuse, et viivitavad esimesel eksamil, teisel eksamil oluliselt vähem häiritud.

Teadlased usuvad, et see toimib, sest edasilükkamist seostatakse negatiivsete tunnetega. Endale andestades vähendate süütunnet, mis tähendab, et on vähem põhjuseid, miks kõike edasi lükata.

Kuid parim asi, ütleb Pickle, on mõista, et ülesannete täitmiseks pole vaja teatud meeleolu: lihtsalt ignoreeri oma tundeid ja alusta.

"Enamik meist usub, et emotsionaalne seisund peaks olema ülesande jaoks sobiv, kuid see pole nii," selgitab Pickle. "Töövaimu on väga harva tunda ja see ei ole põhjus asjade edasilükkamiseks."

Selle asemel, et keskenduda oma tunnetele, mõelge oma järgmistele tegudele. Jagage ülesanne paljudeks väiksemateks osadeks. Näiteks kui kavatsete kirjutada soovituskirja, peate esimese asjana looma dokumendi, pealkirja panema ja kuupäeva panema.

Isegi kui need sammud tunduvad tühised, on need üsna olulised. Ülesandega alustades tunned end paremini, tõstad veidi enesehinnangut ja see aitab venitamisega toime tulla.

Pickle leiab, et lapsevanemad ja õpetajad peaksid lastele juba varakult õpetama, kuidas edasilükkamisega toime tulla: „Kui lapsed hakkavad edasi lükkama, arvavad paljud õpetajad, et neil on ajaplaneerimisega probleeme. Neil ei ole tegelikult probleeme aja organiseerimisega, vaid emotsioonide organiseerimisega. Laps peab mõistma, et kõik ülesanded ei paku talle huvi, ja sellega leppima.

Keegi ei ehita maja. Inimesed laovad ikka ja jälle telliseid ja tulemuseks on maja. Prokrastinaatorid on suured unistajad, neile meeldib fantaseerida, kujutada ette suurt häärberit, mis kunagi ehitatakse. Aga mida nad tegelikult vajavad, on olla tavalised töölised, kes laovad telliseid üksteise otsa päevast päeva, kuni maja lõpuks valmis ehitatakse.

Tim Urbani ajaveebi postitus Oota, aga miks

Kuidas teil edasilükkamisega läheb? Kuidas sa temaga võitled?