Vanniloend: põhjalik juhend vene sauna kohta

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Selleks, et aur oleks tõesti kerge ja ei kahjustaks keha, peate järgima teatud reegleid. Legendaarse "Sandunovski vannide" supleja rääkis Lifehackerile, mida ja kuidas teha ning mida vannis käies vältida.

Vann on suurepärane vahend külmetushaiguste ennetamiseks ja emotsionaalse stressi leevendamiseks. Lisaks aitab see sportlastel taastuda, parandades vereringet ja piimhappe eritumist. Kuid kõiki neid mõjusid saab saavutada ainult siis, kui on täidetud teatud tingimused.

Kes ei tohi sauna külastada

Tee supelmajja on suletud inimestele, kellel on:

1. Neuropsühhiaatrilised häired. See hõlmab ka alkoholismi.
2. Kõik kõrvalekalded südame-veresoonkonna süsteemi töös.
3. Neerude ja seedesüsteemi probleemid.
4. Naha rikkumine.

Kuid isegi kui te ei põe ühtegi neist haigustest, on alati parem tegutseda ja konsulteerida spetsialistiga.

Mida mitte vannis teha

Enne leiliruumi ei saa duši all seebiga pesta, saab ainult loputada. Fakt on see, et kaitsekiht kustutatakse seebiga ja nahk muutub tundlikumaks.

Enne leiliruumi külastamist ei tohi pead märjaks teha, muidu suureneb soojusülekanne ja tekib kuumarabandus. Samal põhjusel on parem kaitsta oma pead spetsiaalse vannimütsiga. Muuhulgas ei lase ta juustel kuivada.

Ärge jooge gaseeritud jooke enne leiliruumi. Alkohoolseid jooke ei soovitata enne külastust, vanni ajal ega isegi pärast seda.

Ära söö üle. Kuid ka näljane ei tohiks vanni minna. Salatid ja taimeteed on parimad valikud.

Millal on parem aurusauna võtta

Arvatakse, et talvel on parem käia vannis. Kuid suvel saab aurusauna võtta. Kuuma ilmaga aitab vann kehal kõrgete temperatuuridega kohaneda. Poorid avanevad, higinäärmete töö paraneb, mis aitab kaasa soojusülekande paranemisele. Lisaks vabaneb keha toksiinidest, hingamine muutub lihtsalt lihtsamaks. Suvel leiliruumist lahkudes märgivad paljud seda asjaolu.

Nii et kogenud vanniteenindajad ei tunnista hooajalisust.

Kui me räägime kellaajast, siis on parem kuulata oma bioloogilist kella. Näiteks paljud lõokesed tulevad esimese paari juurde ("Sandunys" on see kell 8 hommikul). Nad kinnitavad, et pärast vanni töötavad nad paremini ja teevad kõik õigel ajal. Öökullid, vastupidi, eelistavad õhtuseid seansse ja pärast vanni on nad võimelised ainult rahulikku und.

Kuidas aurutada

Üldjuhul on kehale mugav järgmine valem: kolm leiliruumi külastust 6–10 minutit, vaheaegadega 20 minutit. Kuid neljandal jooksul saab luudadele minna: keha on nendeks emotsionaalselt ja füüsiliselt juba ette valmistatud.

Millist luuda valida

Luudasid on kahte tüüpi: aurutatavad ja sissehingatavad või masseeritavad luudad. Tamm ja kask sobivad suurepäraselt aurustamiseks, eukalüpt inhaleerimiseks.

Eeterlikke õlisid saab kasutada ka leiliruumis sissehingamisel. Kuidas ja milliseid, kirjeldatakse selles artiklis.

Parima leili annab tammepuuhari. Tema leht on lai, luud ise on mahukam ja võtab ühe tõmbega rohkem auru. See leilitamine sobib näiteks sportlastele ja neile, kellel on suur füüsiline koormus.

Kuid kasehari on suitsetajatele väga kasulik: see aitab eemaldada flegma. Samuti hõõruvad need hästi, kuna kaselehtedel on antiseptilised omadused, need leevendavad ärritust ja rahustavad.

Hea tamme- või kaseharja saab taaskasutada. Peaasi, et pärast leiliruumi hästi kuivatada, et see hapnikku hingaks.

Boonus Lifehackerilt: luudamassaažitehnoloogia

Põhilised tehnikad

Silitamine.2–3 korda liigutage luuda aeglaselt kaelast jalgadeni. Pöörake tähelepanu mitte ainult keha keskosale, vaid ka külgedele. Need aeglased liigutused sobivad ideaalselt massaaži alguses.

Suru kokku. Tõstke luud lakke, raputage seda kuuma õhku püüdes ja vajutage korraks (ühest kuni viie sekundini) kehale. Parimad kohad kompresside tegemiseks on alaselg, abaluud, jalad või probleemsed kohad (näiteks valulikud lihased).

Venitamine. Seda tehakse kahe luudaga: mõlemad asetatakse alaseljale ja seejärel samaaegselt laiali (üks jalgadele, teine pea taha). Sama tehnikat saab teha abaluude ja põlvede piirkonnas.

Kinnitus. Harja otsaga kinnitusliigutused, mis lõppevad tingimata silitamisega. Saab teostada peaaegu kõikidel kehaosadel.

Piitsutamine. Tugevam tehnika, enne mida on vaja hari tõsta ja kuuma õhku püüda. Optimaalne on teha kehale 2-3 lööki pärast iga õhulõksu. Protseduuri saate kombineerida kompressidega.

Puhumine. Kiigutusliigutused luudaga aurava inimese suunas, mida sooritatakse mööda kogu keha. Eesmärk on ümbritseda see meeldiva kuuma õhuvooluga.

Tritureerimine. Ideaalne hooldus massaaži lõpus. Ühe käega hoiavad nad luuda käepidemest, teisega, kergelt lehtpuuosale vajutades, hõõruvad kogu keha. Keha saab hõõruda igas suunas ja jäsemed on paremini mööda.

Vajalikud täpsustused

1. Massaaži ajal kasutatakse märga luuda, see tähendab, et seda tuleb perioodiliselt niisutada. Kui luud on esialgu kuiv, aurutatakse see ette: esmalt hoitakse 10–20 minutit külmas, seejärel 1–3 minutit kuumas vees.
2. Ärge vehige luudaga tugevalt, kui leiliruumis on väga kuum (üle 60 °C). Vastasel juhul võite aurava inimese põletada.
3. Pärast massaaži pole vaja järsult riiulilt püsti tõusta. Peaksite puhkama vähemalt paar minutit.

Kas pärast vanni on võimalik lumme sukelduda

Kõige parem on vanni ajal lumme sukelduda, mitte pärast seda: see tähendab, et pärast lumega hõõrumist peate uuesti aurutama. Mitte mingil juhul ei tohi pärast hõõrumist kohe koguda ja õhku minna.

Ainult paadunud ja treenitud inimesi võib pärast leiliruumi lumega uhmerdada või külma veega üle kasta.

Sellised temperatuuri langused on veresoontele uskumatu koormus. Seetõttu on veenilaiendite ja tromboosiga inimesi kõige parem vältida.

Milliseid kosmeetilisi protseduure teha

Vannis kasutatakse koorijaid ja koorijaid. Keegi ostab neid poest, keegi teeb ise süüa. Omatehtud koorijatest on populaarseim sool ja mesi.

Sellise kosmeetika ülesandeks on naha puhastamine, selle värvi ja tekstuuri parandamine ning elastsuse suurendamine. Nende kasutamine on kõige tõhusam vannis, sest pärast aurusauna valmistatakse protseduuriks ette epidermise ülemised kihid ning nahk ise omastab kasulikke aineid paremini.

Kuid pärast vanni on parem mitte kasutada kosmeetikat, eriti õlisid. Ainus erand on need, kellel on kuiv nahk.

Ja viimane soovitus

Vanni minnes pidage meeles, et see pole vaidluste koht. Siin on kõik mõõdetud ja kiirustamata, seega tuleb kohaneda kiirustamatu suplusrütmiga. Lihtsalt nautige ja laadige end. Lõppude lõpuks tuleme me vanni selleks.