11 kiiret viisi tootlikkuse taastamiseks

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Kulutage oma töövaimu ja heaolu taastamiseks mõnest minutist kuni poole tunnini.

1. Tehke tasu

Treening stimuleerib rõõmuhormooni endorfiini vabanemist. Kõndige jõuliselt, kükitage, tehke ühisharjutusi, tantsige. Selle tulemusel naasete tööle hea tujuga ja teie ülesanded ei tundu enam nii rasked, kui tundusid enne vaheaega.

See meetod ei sobi neile, kes tegelevad raske füüsilise tööga. Pärast vankrite mahalaadimist kükitamine tõenäoliselt teie tuju ei paranda. Kuid pöörake tähelepanu venitusharjutustele: need leevendavad lihaste pinget ja tunnete end paremini.

2. Hingake

Ideaalis peaksite valdama meditatsioonitehnikat, kuid piisab ka sügavast kontrollitud hingamisest. Tehke kõigist ülesannetest paus, mõelge millelegi meeldivale ja hingake sügavalt. Teadlaste sõnul normaliseerib see vererõhku, lõdvestab. Stressi vähendamiseks ja jõudluse taastamiseks piisab mõnest minutist.

3. Kõndige mööda tänavat

Meetod ühendab kaks eelmist, kuid hõlmab ka maastiku vahetust. See aitab teil tähelepanu hajutada ja oma mõtteid järjekorda seada. Peaasi, et ei mõtle ärile. Pärast jalutuskäiku tunnete energiatulva, mis aitab ülesannetega kiiremini toime tulla.

4. Naera

Paljud püüavad lõõgastuda sotsiaalvõrgustike vooge sirvides. Aga Facebookis vihaste postituste lugemine ei tee sind rõõmsamaks, vastupidi, lisab negatiivseid emotsioone. Kuid naljakate meemide ja videote vaatamine vähendab vaimset stressi. Tänu sellele näed maailma optimistlikumalt ja asud suurema entusiasmiga asja kallale.

5. Tehke uinak

Sa ei pea pikale siestale minema. Tehke 15 minutit või parem 30–40 uinakut ja see annab juba tulemusi. Päeval magamine alandab stressihormooni kortisooli taset. See meetod töötab aga paremini, kui magate öösel piisavalt.

Pärast pausi tunnete, kuidas erksus taastub, tööviljakus tõuseb. Teadlased märgivad, et uinakud võivad aidata vähendada vigu ja tööõnnetusi.

6. Masseeri käsi

Üldmassaaži kursus toimiks paremini, kuid see võtab aega ja raha. Kätemassaaž võtab mõne minuti, kuid see on väga kasulik. Teadlased usuvad, et see vähendab ärevuse ja stressi taset, lõdvestab ja normaliseerib südamelööke. Pärast sellist massaaži rahunete ja hindate mõistlikult ülesannete mahtu.

7. Pese nägu külma veega

Madala temperatuuriga vees ujumine võib aidata võidelda depressiooniga. Kontori kraanikausis sukeldumine ei toimi, seega loputage lihtsalt oma nägu ja/või randmeid külma veega. See kosutab teid ja tunnete end puhanumana.

8. Vaata aknast välja

Nii tapate kaks kärbest ühe hoobiga. Ühelt poolt hajutage tähelepanu ja rahunege akna taga inimesi, autosid, märke ja muid eluilminguid vaadates. Teisest küljest puhka silmi.

Arvutiga töötades kaugus vaadeldavate objektideni praktiliselt ei muutu, mis suurendab nägemisorganite koormust. Seetõttu on kasulik jälgida kaugemaid objekte. See aitab teil sõna otseses mõttes vaadata tööülesandeid värske pilguga.

9. Väljenda oma emotsioone

Väsimusega kaasneb sageli ka viha. Ärge hoidke seda endas, kuigi pole hea mõte seda tunnet teistele välja pritsida. Otsige üles elutu objekt, näiteks paberitükk, rebige see ära, kortsutage, visake põrandale. Tänu sellele muutub sul kergemaks ja suudad olukorrale kainemalt vaadata.

On oluline, et teie linaga kättemaksu ajal ei oleks läheduses vaatlejaid, vastasel juhul tundub olukord kummaline.

10. Loendage tagurpidi

Loendamine on aju jaoks harjumuspärane tegevus, nii et see suudab üheaegselt loetleda numbreid ja mõelda probleemidele. Seevastu Countdown paneb sind keskenduma numbritele ja aitab meelt puhastada. Peamine on sel juhul mitte liiga lõdvestuda ja mitte magama jääda (siis lähete aga 5. sammu juurde, nii et pole midagi).

11. Kuulake muusikat

Lõõgastav muusika vähendab tõesti ärevust ja aitab võidelda stressiga, seda on tõestanud teadlased. Pealegi on see meetod universaalne, see ei sõltu soost. Mõnusad meloodiad vähendavad kortisooli taset, normaliseerivad südamelööke ja aitavad hädaolukordadest üle saada ilma suurema psühholoogilise kaotuseta.

Teeme selle lõigu koos Citymobil takso tellimisteenusega. Lifehackeri lugejatele kehtib CITYHAKERi sooduskoodi * kasutades esimesel viiel reisil 10% allahindlus.

* Kampaania kehtib Moskvas, Moskva oblastis, Jaroslavlis ainult mobiilirakenduse kaudu tellides Korraldaja: City-Mobil LLC. Asukoht: 117997, Moskva, st. Arhitekt Vlasov, 55. PSRN 1097746203785. Aktsiooni kestus on 7.03.2019 kuni 31.12.2019. Üksikasjad aktsiooni korraldaja ja selle läbiviimise reeglite kohta leiate korraldaja veebisaidilt aadressil:.