Kuidas kaotada kõht riiete, dieedi ja treeninguga

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Ei midagi kangelaslikku. Lihtsalt kohandage oma riidekappi, loobuge mõnest toidust ja treenige 10 minutit päevas.

1. Muuda oma garderoobi

Kandke vormirõivaid

Nutikalt valitud aluspesu teeb su kõhu koheselt tasaseks. Pealegi pole vaja kanda salendavaid bodysid ega keskaegseid korsette (kuigi needki töötavad). Ostke paksust kõrge vöökohaga kangast kõrge vöökohaga sukkpüksid ja aluspesu. Pidage aga meeles, et seda kõike ei tohiks kanda kauem kui 4-5 tundi päevas, et mitte häirida vereringet.

Valige oma suuruses riided

Isegi kõige kõhnem tüdruk näeb kitsas riietuses lihav välja. Jah, ebameeldiv on tõdeda, et S-sse pääsed vaevaliselt. Kuid aktsepteerige reaalsust. Näete oma suuruses riietes välja parim. Tundke erinevust:

Eelistage teatud mudeleid

A-siluett

Kui soovite varjata väljaulatuvat kõhtu, on parem keelduda liibuvatest mudelitest. 60ndatel moes olnud trapets näeb hea välja. Lahtised kleidid eemaldavad lisaks kõhule ka probleemsed küljed.

Impeeriumi siluett

Rinna all oleva vöökohaga topid ja kleidid ei muuda rinnapartii mitte ainult lopsakamaks ja atraktiivsemaks, vaid peidavad ka väljaulatuva kõhu.

Vabaaja topid

Õhulised ja pehmed voolavad kangad ei veni üle kõhu. Lihtsalt ära topi ülaosa püksi. See loob selge piiri vöökoha alla ja lisab probleemsele kehaosale lisarõhku.

Topid ja kleidid rõhuasetusega rinnal

Erksad mustrid, kontrastsed värvid, volangid või pits tõmbavad kõigi pilke ainult rinnale.

Kõrged püksid ja seelikud

Kui olete mures lõdva kõhu pärast, vältige puusadele toetuvaid mudeleid. Nad kaevuvad kehasse ja tekitavad täiendavaid punne. Valige vöökohani ulatuvad püksid ja seelikud: need toimivad nagu korsett ja muudavad teie jalad ka visuaalselt pikemaks.

Valige õiged kangad ja värvid

Ärge kandke õhukeste venivate kangaste asju: need rõhutavad probleemseid piirkondi. Valige paksud kangad, nagu linane ja puuvill. Nad hoiavad hästi oma kuju, aidates hoida ja pingutada kõhtu.

Joonise vead peidavad tumedaid külmi toone. Soojad värvid laiendavad visuaalselt siluetti samamoodi nagu mõned mustrid. Horisontaalsed triibud, suured herned või puur, suur hulk litreid – kõik see on keelatud.

2. Jälgi oma toitumist

Spetsiaalset dieeti "kõhust" pole. Keha kaotab ja kogub rasvkude ühtlaselt üle kogu keha. Kui soovite vöökohta vähendada, hakake lihtsalt õigesti sööma.

Kuid on toite, mis võivad põhjustada liigset gaasi moodustumist. Selleks, et mitte kõndida punnis kõhuga, loobuge:

• Saia ja pärmiga küpsetised … See on lisakilode ja halva soolefunktsiooni peamine põhjus.
• Sahara … Tee ja kohv on head ka ilma rafineeritud suhkruta ning karamellide ja küpsiste hulka tuleks piirata seni, kuni saavutad täiuslikud vormid.
• Vedelad kalorid … Suhkrurikas sooda, õlu ja alkohol on täis kaloreid, kuid need ei anna teile küllastumist.
• Kaunviljad ja kapsas … Kuigi need toidud sobivad tervisliku toitumisega, soodustavad need kõhugaase.

Muide, kontrollige oma reaktsiooni piimatoodetele: vaadake, kas teil on pärast klaasi piima ebamugavust, või lihtsalt mine testile. Paljud inimesed, isegi teadmata, kannatavad laktoositalumatuse all. Seda on raske seedida ja see häirib soolestiku tööd.

3. Harjutus

Kõht võib tunduda lõtv ja lohakas ning nõrkade kõhulihastega. Viis lihtsat harjutust, mis ei võta teile rohkem kui 10 minutit päevas, aitavad teil neid pumbata.

Külgmised vaagnatõusud

Lamage selili, sirutage käed mööda keha, painutage põlvi ja tõstke vaagnat nii, et parem reie oleks võimalikult kõrgel. Hoidke seda asendit 2-3 sekundit. Joondage oma puusad, seejärel tõstke vasakule ja lukustage poos 2-3 sekundiks.

Tehke 15 kordust mõlemal küljel.

Vaagna tõsted

Lamage selili ja tõstke puusad üles. Asetage peopesad kõhule: pöidlad ribidele, keskmised sõrmed iliumile.

Langetage vaagen ilma maad puudutamata ja selgroogu kaardumata. Sõrmede vaheline kaugus peaks suurenema. Hoidke selles asendis paar sekundit ja pöörduge seejärel tagasi algasendisse.

Nüüd tõstke vaagen, ümardades selgroogu ja sulgedes varvaste vahelise ruumi. Lukustage poos paariks sekundiks ja pöörduge tagasi algasendisse.

Tehke 15 kordust.

Kere tõstmised

Lamage selili, painutage põlvi. Tõstke oma keha üles, sirutades käed ette.

Ümardage selg ja langetage aeglaselt ja järk-järgult põrandale. Esmalt proovige puudutada maad alaseljaga, seejärel abaluude ja seejärel õlgadega. Nüüd kerkige sujuvalt.

Tehke 15 kordust.

Kevad

Lamage selili, tõstke jalad üles, põlvedes kõverdatud, 90 kraadi. Tõstke õlad üles, sirutage käed põrandaga paralleelselt välja.

Hoidke seda asendit ja sirutage oma käed 10 sekundit kergelt ettepoole. Langetage õlad aeglaselt põrandale, puhkage 3-4 sekundit ja korrake harjutust.

Tehke 15 kordust.

Kass

Tõuse neljakäpukil, põlved ja käed otse õlgadest allapoole sirutatud.

Hingake välja, langetage pea ja ümardage selg, samal ajal kõhulihaseid kokku tõmmates. Hoidke seda asendit 2-3 sekundit. Sissehingamisel kaarduge selg vastassuunas, tõstke pea ja vaagen üles. Lukustage poos 2-3 sekundiks.

Naaske algasendisse.

Tehke 15 kordust.

Enesekindlatele soovitame sama 10 minuti jooksul tõhusamat treeningut:

Ja neile, kes otsustavad punnis kõhuga kõigest väest võidelda, soovitame mitmeid kasulikke artikleid:

• 7 harjutust lameda ja reljeefse kõhu jaoks.
• Jooga kõhule: 5 lihtsat poosi saleduse taastamiseks.
• 7 kõhulihaste harjutust, millest te ilmselt ei tea
• 7 täiendavat häkki neile, kes soovivad lamedat kõhtu.
• Näpunäiteid neile, kes soovivad kõhurasva kaotada.