Kuidas eemaldada külgi riiete, dieedi, treeningu ja kehamähistega

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Külgedel olevad rasvaladestused ei tohiks tuju rikkuda. Väikese triki ja kannatlikkusega näete täiuslik välja.

1. Muuda oma garderoobi

Sobiv riietus mitte ainult ei peida probleemseid kohti, vaid toob kasu ka teie tervisele. Puusade vereringet takistavad ju samad liibuvad teksad ning korrigeerivat pesu on soovitatav kanda vaid äärmisel juhul.

Sobivad mudelid

Kleit särk. Rõhutab figuuri graatsilisust ja aitab külgi peita. Parem on see, kui see on valmistatud paksust puuvillast.

Trapetsist kleit. Eriti hästi näevad välja kleidid, mille küljes on kihiline struktuur või drapeering.

Sirge lõikega kleit. Valige kleit rangelt suurusega ja paksust kangast.

Pikad pluusid ja tuunikad. Ühtlustab proportsioone ja kohandab siluetti.

Kõrge vöökohaga kleidid, seelikud ja püksid. Need keskenduvad dekolteepiirkonnale ja siluvad külgreljeefi.

baski keel. Iga garderoobimudeli ülimalt naiselik element. Saab osta eraldi ja kanda veidi üle vöökoha.

Kangad ja värvid

1. Otsige rasketest kangastest kleite, seelikuid ja pükse. Vältige läikivaid, metallist, satiinist, kullast ja maonahalaadseid materjale, samuti õrnaid kudumeid.
2. Valige mustrilised riided hoolikalt. Parem on, kui muster on väike või vertikaalne.
3. Pea meeles: tumedad värvid muudavad figuuri saledamaks. Kerged toovad seevastu esile puudused.
4. Visake ära suured ruudud, horisontaalsed jooned ja plaastritaskud.
5. Rõhutage oma figuuri voorusi. Näiteks kaunite jalgade omanikel soovitatakse kanda mini- ja midi-tüüpi. Kui teil on ilusad rinnad, kandke sukelduvaid kleite ja pluuse.

2. Jälgi oma toitumist

Keelatud tooted

1. Suhkur ja kõik sellega seonduv: šokolaad, moos, kondiitritooted. Asenda ülaltoodu maitsva mee ja värskete puuviljadega. Magusaga saad end hellitada ilma ohtlike süsivesikute allikata. Näiteks sega blenderis madala rasvasisaldusega kodujuust ja üks banaan. Sellest saab väga tervislik maiuspala. Või küpsetage mikrolaineahjus pooleks lõigatud õunu (eriti talviseid sorte). Järk-järgult kaotate suhkru täielikult ja naudite maitsvamaid ja tervislikumaid toite.
2. Jahutooted. Külgedele ladestuvad aktiivselt leib, igasugused pirukad ja saiakesed, pasta.
3. Soolased, praetud ja suitsutatud toidud.
4. Kiirtoit, konservid, vorstid, gaseeritud joogid, poemahlad, 3 in 1 kohv, alkohol. Kõik, mis sisaldab säilitusaineid, maitseaineid, kunstlikke lisaaineid, maitsetugevdajaid, värvaineid, tuleks oma menüüst igaveseks kustutada.

Peamised reeglid kehakaalu langetamiseks

1. Söö köögivilju ja puuvilju, ürte, tailiha ja kala, piimatooteid.
2. Valige jookide hulgast värskelt pressitud mahlad, roheline tee, kodune jogurt, maapiim, magustamata kompotid marjadest või kuivatatud puuviljadest, gaseerimata mineraalvesi.
3. Joo vähemalt 2–2,5 liitrit puhast vett päevas.
4. Söö 4-6 väikest einet päevas. Viimane söögikord peaks olema 3-4 tundi enne magamaminekut.
5. Kord nädalas korraldage paastupäev, mil lubatud on ainult puuviljad, toored juurviljad ja puhas vesi.

Õigesti valitud dieet aitab kehal saada kõik vajalikud vitamiinid ja järk-järgult vabaneda kogunenud kilodest. Siin on mõned menüüvalikud:

Hommikusöök

1. Keedumuna ja dieetleib.
2. Madala rasvasisaldusega jogurt, apelsin.
3. Madala rasvasisaldusega kohupiim ja poolik paprika.
4. Õun, madala rasvasisaldusega kodujuust, jogurt.
5. Keedetud kaerahelbed, kuivatatud aprikoosid, õunad.

Suupiste

1. Värsked või külmutatud marjad.
2. Mitu apelsini.
3. Kaks isetehtud kaerahelbeküpsist.
4. Pool paprikat.
5. Õun ja banaan.

Kui saate, lisage pärastlõunal veel üks suupiste.

õhtusöök

1. Köögiviljasupp kanafilee, kohupiimaga.
2. Oliiviõliga maitsestatud kurgi, paprika, tomati, salati salat.
3. Keedetud või küpsetatud veiseliha värskete köögiviljadega.
4. Sidrunimahlaga üle niristatud köögiviljasalat. Tükk lahjat küpsetatud kala.
5. Keedetud kanarind. Tomati viilutamine.

õhtusöök

1. Keedetud kana ilma nahata. Kurgi ja tomati viilutamine.
2. Keedetud oad, muna, värske kurk.
3. Küpsetatud veiseliha tatragarneeringuga. Värsked köögiviljad.
4. Jakk ahjukartulid. Köögiviljasalat.
5. Mis tahes mereannid, mis on hautatud sibula või küüslauguga. Köögiviljasalat.

Järgige dieeti 2-3 nädalat. Siis saate menüüd laiendada, kuid mitte keelatud toodete arvelt.

3. Tehke spetsiaalseid harjutusi

Külgede eemaldamiseks peate neid harjutusi tegema 2-3 korda nädalas. Ujumine ja kõndimine on suurepärane lisa põhikoormusele.

Jalgade tõstmine

Lamage küünarnukiga külili. Tõstke aeglaselt ülemist jalga ja hoidke seda 30 sekundit õhus ning seejärel langetage sama aeglaselt. Tehke 3 seeriat 15 kordust jala kohta.

Vaagna tõsted

Lamage selili, painutage põlvi, sirutage käed mööda keha, peopesad allapoole. Väljahingamisel tõstke puusad maksimaalse võimaliku punktini ja hoidke selles asendis 10-15 sekundit. Samal ajal peaks selg jääma sirgeks. Sissehingamisel langetage vaagnat aeglaselt.

Tehke 3 seeriat 20 kordust.

Külgmised krõmpsud

Lamage põrandal, painutage üks põlv ja asetage teine peale. Asetage käed pea taha. Väljahingamisel pinguta külgmisi kõhulihaseid ja keera keha painutatud jalaga võrreldes vastupidises suunas. Püüdke mitte oma kaela pingutada ega lõuga vastu rinda suruda.

Tehke 2 seeriat 15 kordust mõlemal küljel.

Keeruline plank

Lamage kõhuli, puhkage küünarnukkidel ja sokkidele. Sirutage torso: kõht ei tohiks alla vajuda ja tuharad ei tohiks välja ulatuda. Tõstke jalg maksimaalse võimaliku punktini ja hoidke selles asendis paar sekundit. Langetage see aeglaselt.

Tehke 2 seeriat 10 kordust jala kohta.

Kortsud

Lamage selili, sirutage jalad sirgu, sirutage käed üle pea, suruge alaselg põrandale. Väljahingamisel tõstke samaaegselt jalgu ja keha, püüdes peopesadega jalgadeni jõuda. Hoidke paar sekundit maksimaalse pinge kohas. Sissehingamisel langetage end õrnalt, ilma tõmblemata algasendisse.

Tehke 3 seeriat 10 kordust.

Rakett

Tõuse neljakäpukil, käed õlgade all ja põlved puusade all. Sirutage parem jalg ja vasak käsi samal ajal. Hoidke seda poosi 10 sekundit. Pöörake tagasi algasendisse ja sirutage vasak jalg ja parem käsi välja.

Tehke 3 seeriat 15 kordust ühe käe kohta.

Lunges

Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Asetage parem jalg ette. Painutage põlvi aeglaselt, et moodustada 90-kraadine nurk. Naaske algasendisse. Hoidke selg sirge ja põlved varvastest eemal.

Tehke 4 seeriat 15 kordust jala kohta.

Jalgratas

Lamage põrandal, jalad sirged, käed piki keha. Tõstke vaheldumisi põlvi ja sirutage nende poole vastassuunaliste küünarnukkidega, keerates veidi keha. Tehke 3 seeriat 15 kordusega.

4. Tee mähised

Nad parandavad vereringet ja stimuleerivad probleemsetes piirkondades ainevahetusprotsesse. Neid tuleb teha kaks korda nädalas vähemalt tund pärast sööki. Kursus koosneb 10-15 protseduurist.

6 võimalust mähisteks

1. 8-10 tilka rosmariiniõli (sidrun, greip, apelsin, aniis) ja 2 spl sinist või valget kosmeetilist savi lahjendatakse veega kuni hapukoore konsistentsini.
2. Sega 100 ml mett 1 tl kuiva sinepiga.
3. Lisa 8-10 tilka apelsini-, sidruni- või greibiõli 2 spl oliiviõlile.
4. Sega 6 spl oliiviõli 3 spl jahvatatud kaneeli ja sama koguse punase või musta pipraga.
5. Sulata vesivannil 2 80% kakaosisaldusega tumeda šokolaadi tahvlit.
6. Sega 100 g jahvatatud kohvi 10 tilga tsitruseõliga.

Hõõruge sooja segu ringjate liigutustega probleemsetele kohtadele ja keerake see seejärel tihedalt (kuid mitte üle pingutades!) mitme kihi toidukilega. Kata end tekiga ja puhka 40-60 minutit. Seejärel loputage kompositsioon veega maha ja kandke niisutajat.

Ideaalsed vormid ja suurepärane tuju!