Kuidas toime tulla vihaga treeninguga

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Tere tulemast beeta-endorfiinide rahupaika.

Mis juhtub keha ja vaimuga, kui olete vihane

Viha on mandelkeha, hipokampuse ja tsentraalse halli aine ühise töö vili. Need on emotsioonide eest vastutavad ajustruktuurid.

Viha ja hirm sünnivad samades osakondades, kuid need on väga erinevad. Kui olete hirmul, vabastate adrenaliini ja kortisooli, stressihormooni. Ja sa oled ettevaatlik ja põgened ohu eest. Kui inimene on raevukas, tõuseb adrenaliini ja testosterooni tase, samal ajal kui kortisool, vastupidi, väheneb. Seetõttu muutute agressiivseks ja hoolimatuks, riskite ja rikute suhteid inimestega.

Kuidas treening aitab vihaga toime tulla

30 minutist intensiivsest treeningust piisab, et vihast lahti lasta. Füüsiline aktiivsus ei muuda teie suhtumist probleemi allikasse, kuid hakkate sellele palju rahulikumalt reageerima ja üldiselt tunnete end paremini.

Seda treeningu mõju võib seostada beeta-endorfiinide vabanemisega. Need neuropeptiidid toodetakse ajus vastusena valule või stressile, seostuvad opioidiretseptoritega, neil on valuvaigistav toime ja need võivad põhjustada eufooriat.

Lisaks suurendab treening trüptofaani, aminohappe, millest serotoniini "valmistatakse", sünteesi. Väsimuseni treenimine tõstab plasmataset ja alandab teiste aminohapete leutsiini, isoleutsiini ja valiini (BCAA) taset, mis takistavad trüptofaani ajju sisenemist. Tänu sellele muutub seda seal rohkem, mis tähendab, et suureneb ka hea tuju tagava neurotransmitteri serotoniini süntees.

See lõdvestab teid, annab teile naudingutunde ja muuhulgas vähendab viha ilminguid.

Pealegi aitab treenimine mitte ainult praegu emotsioonidega toime tulla, vaid ka pikemas perspektiivis end paremini kontrollida. Regulaarne treenimine soodustab üldist rahulikkust, vähendab ärevust, vaenulikkust ja pinget ning suurendab emotsionaalset stabiilsust.

Veelgi enam, treening suurendab prefrontaalse ajukoore aktiivsust, mis muuhulgas aitab emotsioonidega toime tulla ja end kontrolli all hoida.

Kuidas harjutada vihastamist

Pikemas perspektiivis toimib iga treening, mis tõstab pulsi 30–70%-ni maksimaalsest pulsisagedusest (HR) ja kestab üle 30 minuti. See võib olla vaikne aeroobne treening: jooksmine, jalgrattasõit, fitness, tantsimine.

Kui teil on vaja praegu oma vihast vabaneda, on mitu võimalust, kuidas seda kiiremini teha.

Tõsta intensiivsust

Rasked treeningud, nagu kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT), aitavad hästi koheselt viha leevendada. HIIT toodab palju rohkem beeta-endorfiine kui tavaline aeroobne treening, nii et tunnete end pärast seda lõdvestunult.

Plussiks on see, et HIIT-i seansi saab kokku leppida kodust lahkumata ning 10-15 minutiga võid end samamoodi kurnata, kui pooletunnise vaikse tegutsemise järel ei väsi.

Kuid selline koolitus ei sobi kõigile. Kui teil on probleeme südame-veresoonkonna süsteemiga või teil on palju ülekaalu, võib HIIT olla liiga raske.

Ole ettevaatlik

Kui olete vihane, väheneb keskendumisvõime ja riskide võtmise kalduvus, vastupidi, suureneb. Seetõttu lükake tähelepanu ja ettevaatust nõudvad harjutused edasi: tõstmine, raske võimlemine, töö suurte raskustega, ekstreemsport.

Sa võid endale viga teha isegi kasti peale hüpates. Kord vihastasin ebaõnnestunud rindkere võtmise peale ja tõstsin kõrgele kastile hüpates kätega nii kõvasti, et puudutasin serva ja sain väikese sõrme peeneks murru. Kuigi peale seda läks viha ära. Tõenäoliselt aitasid beeta-endorfiinid valu vastu (ärge võtke seda kui nõuannet).

Kontaktspordiga ei tasu tegeleda: võid kahjustada teisi inimesi, kes pole sinu probleemides süüdi. Kui valite võitluskunstide, visake agressiivsus kotti.

Kuula muusikat

Energiline muusika treeningu ajal parandab tuju, aitab toime tulla viha, depressiooni ja piinlikkusega. Muusikaga tundub treenimine lihtsam ning rõhk ja hingamissagedus langevad võrreldes vaikuses treenimisega.

Jõuline löök võtab isegi veidi väsimuse ja pinge maha ning annab jõutunde.

Ma kuulan muusikat kogu aeg sörkimise ajal ja kõrge intensiivsusega treeningute ajal. Sinu lemmikrada paneb sind kiiremini jooksma, õhkratast keerutama või burpeesid sooritama isegi siis, kui jõud hakkab otsa saama.

Noh, pärast rasket treeningut püsite rahus ja rahus ning ükski mõte ei saa seda lõdvestunud olekut kõigutada: stiimulid ei pane teid lihtsalt enam muretsema. Vähemalt mõneks tunniks.