Kuidas kontrollida oma emotsioone igas olukorras

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Emotsioonid on head, aga elu kõige kriitilisematel hetkedel tuleb nendega toime tulla. See artikkel õpetab teile, kuidas vohavate tunnetega õigesti toime tulla.

Emotsioonid on need, mis teevad meist inimese. Kuid mõnikord on tunnete avaldamine täiesti kohatu, segab mõistlikku mõtlemist ja viib vigadeni. Te ei saa (ja ei tohiks!) hoida end teatud emotsioonide kogemisest. Aga see peab avalduma ja väljenduma õigel ajal ja õiges kohas. Kasutage oma tundeid konstruktiivselt ja ärge laske neil hävitada seda, mida olete nii kaua püüdnud saavutada.

Ära kõiguta ennast

Reguleerige oma emotsioonide taset, nagu termostaadi temperatuurinäit. Mitte liiga kuum, mitte liiga külm – just hea enesetunde saavutamiseks. See kehtib nii heade kui ka halbade emotsioonide kohta.

Liigne põnevus võib olla sobimatu, nagu ka liiga agressiivne või depressiivne käitumine.

Inimesed, kes teavad, kuidas oma emotsioone kontrollida, püüavad alati säilitada tasakaalu, vältides meeleseisundi disharmooniat.

Lõpetage peegeldamiseks

Kas sa tunned, et sa "keedad"? See on ohtlik seisund ja peate end võimalikult kiiresti korda saama. Selle asemel, et olukorrale kohe reageerida, mõelge, milliseid tööriistu ja lahendusi saate kasutada. Jahtuge maha ja mõelge juhtunu üle, taastades fookuse ja analüüsivõime. Kiired otsused toovad sageli kaasa kibeda kahetsustunde. Teisest küljest aitab lühike paus keskenduda kõige olulisemale ning valida probleemi lahendamiseks tõhusa ja taktitundelise viisi.

Vältige emotsionaalset ülekoormust

Emotsionaalne ülekoormus on olukord, kus tunne valdab sind täielikult. Selle seisundiga kaasnevad sellised füüsilised sümptomid nagu südame löögisageduse tõus, suurenenud hingamine, põlvede värisemine, higistamine ja iiveldus. Kas tunnete midagi sellist? See on selge märk, et olete emotsionaalselt ülekoormatud. Selle asemel, et vooluga kaasa minna ja alla anda, võta end kokku! Töötle infot tükkhaaval, tulles järk-järgult mõistusele. Tulemust saab hinnata kaine pilguga.

Harjutage sügavat hingamist

Keha reaktsioon emotsionaalsele ülekoormusele mõjutab otseselt südant ja üldiselt kõiki keha lihaseid. Koged pinget, mille järel tunned end kindlasti ülekoormatuna. Nende hüpete vältimiseks harjutage sügavat hingamist. See varustab teie aju hapnikuga ja aitab teil lõõgastuda. Tehnika on väga lihtne: lõpetage millegi tegemine, sulgege silmad ja hingake väga aeglaselt läbi nina sisse, lugedes viis sekundit. Hoidke hinge kinni veel kaks sekundit ja seejärel hingake sama aeglaselt läbi suu välja, uuesti viieni. Korrake seda vähemalt 10 korda.

Väldi emotsionaalset seltskonda

On teada, et inimesed annavad oma emotsioone kergesti teistele edasi. Seetõttu tasuks vältida neid, kes näevad kõiges ainult negatiivset: laenad märkamatult sama vaatepunkti. Sama kehtib ka liiga emotsionaalsete inimeste kohta. Kui soovite oma tundeid kontrollida ja harmoonias olla, peaksite end distantseeruma neist, keda võib nimetada draamakuningannaks.

Mõelge lahendusele, mitte probleemile

Negatiivne reaktsioon keerulisele olukorrale on üks levinumaid emotsionaalseid probleeme. Kurbus või vihatunne reaktsioonina muutuvatele asjaoludele on normaalne, kuid irratsionaalne.