5 viisi, kuidas oma emotsioone koheselt kontrollida

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Tugevate emotsioonidega toimetulemiseks petke oma keha.

1. Kasta pea külma vette

Täida kraanikauss, lisa jääkuubikud, hoia hinge kinni, kasta pea vette ja hoia 30 sekundit. See rahustab teid koheselt ja vabastab teid tarbetutest muredest.

Hinge kinni hoidmine ja näo külma vette kastmine aktiveerib sukelduja refleksi. See evolutsiooniline mehhanism päästab teie elu, kui kukute läbi jää või kukute vette. Kriitilisel hetkel veresooned ahenevad, pulss aeglustub, hapnik suunatakse olulisematesse organitesse: südamesse ja ajju.

Energia säästmiseks lülitab keha välja kõik mittevajalikud funktsioonid ja mõtted, sealhulgas negatiivsed emotsioonid.

Võite kasutada ka geeli jahutuspakki. Õigel ajal võta see sügavkülmast välja, hoia hinge kinni ja kanna näole.

2. Jahutage maha

Kui te ei taha oma pead märjaks saada, otsige jää ja pigistage seda käes, kuni see valutab. See ei aktiveeri sukelduja refleksi, kuid võimaldab teie kehal tunda valu ja vabastada vastusena endorfiine. Kui võtate käe lahti, tunnete kergendust või isegi eufooriat.

3. Hingake nii, nagu puhuksite seebimulle

Rahunemiseks peate pulssi aeglustama. See on alati hingeõhuga sünkroonis. Sissehingamisel lööb süda kiiremini, välja hingates aeglasemalt. Niipea, kui teie emotsioonid hakkavad kontrolli alt väljuma, proovige välja hingata kauem kui sissehingamine. Seda nippi nimetatakse respiratoorse siinusarütmiaks.

Hingake välja kauem ja aeglasemalt, justkui puhuksite mulle. Lapsed teavad, et mida aeglasemalt mullid torust välja puhutakse, seda suuremad ja ilusamad need on. Siin on sama. Puhuge mõned mullid. Siis tunnete, et teie südamelöögid on aeglustunud ja olete rahunenud.

4. Tee vastupidist

Kui tunned, et tahaks voodis lösutada, tõuse püsti ja käi duši all. Kui olete kurb, mängige laulu ja tantsige. Kui olete ärritunud, hoidke ust taga istuja eest. Ärge tehke seda, mida teie emotsioonid dikteerivad, vaid täpselt vastupidi. See toimib, sest meeleolu ja käitumine on üksteisest sõltuvad.

Muutke käitumisstrateegiat, siis muutub teie meeleolu.

Vastupidine on hea, kui teie emotsioonid on irratsionaalsed. Näiteks kui tunnete end ebakindlalt või ärevuses. Küsige, kas kardate tagasilükkamist. Proovige seda, kui olete kindel, et ebaõnnestute. Kui sind tööl alandatakse ja solvatakse, siis ära talu seda. See pole nii.

5. Mediteeri

Tugevad emotsioonid on nagu lained: need tulevad ja lähevad ja lähevad. Tavaliselt kardame, et meid katavad viha, valu või kurbuse lained ja püüame neid ennetada, enne kui need ilmuvad. Kannatustest vabanemiseks joome, sööme üle ja läheme endast välja.

Emotsioonid tulevad kehast: kurbus on paradoksaalne segu raskusest ja tühjusest, viha on pinge ja tuli rinnus, häbi on talumatu soov peituda. Nii raske kui see ka pole, õppige emotsioone keha tasandil ära tundma. See võimaldab teil vastu pidada ka kõige karmimatele tormidele.

Saate seda oskust omandada meditatsiooni või tähelepanelikkuse kaudu. Saate mediteerida istudes, kõndides või maja koristades, tööl või muusikat kuulates. Skaneerige oma keha ja vaadake, kuidas te end selle igas osas tunnete. Harjutage oma tähelepanu juhtima ilma hinnanguteta. Lõpuks õpid oma emotsioone ära tundma ja kontrollima.