Kuidas tulla toime halva tujuga igas olukorras

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Psühholoogid rääkisid, kuidas analüüsida sisemist seisundit, et seda paremaks muuta.

Nii on meist igaühega vähemalt korra juhtunud: tundub, et kõik on hästi, elu läheb plaanipäraselt, aga siis läheb tuju järsku kehvemaks. Ja on täiesti ebaselge, miks see nii juhtub.

Hea tuju eest vastutavad korraga mitmed tegurid: meie mõtted, psühholoogiline seisund, elusituatsioon, keskkond ja läheduses olevad inimesed. Ühe või mitme komponendi muutmine võib põhjustada emotsionaalseid muutusi.

Psühholoogid analüüsisid seitset levinud halva tuju stsenaariumi ja rääkisid, kuidas sellega toime tulla.

1. Sõber kurdab elu üle ja ka sina hakkad kurvastama

Siin tulebki sisse emotsionaalne saastatus – lihtne, isegi primitiivne psühholoogiline nähtus. Hawaii ülikooli psühholoogiaprofessor Elaine Hatfield selgitab, et vestluse ajal kordavad inimesed loomulikult näoilmeid, kehahoiakut ja vestluskaaslase kõne kiirust.

Selles protsessis osalevate lihaste liigutused (näiteks kulmu kortsutamisel) aktiveerivad närviühendusi ja need tekitavad sinus samu tundeid, millest vestluskaaslane räägib. See aju omadus on loodud selleks, et aidata meil teistega kaasa tunda, tugevdades seeläbi sotsiaalseid sidemeid.

Kuidas ennast rõõmustada

Tehke vestluses paus, öelge, et minge vannituppa. Tuletage endale meelde, et praegune halb tuju ei ole teie, vaid teie sõbra oma. Ja parim, mida saate teha, on kuulata oma kallimat, mitte lahendada tema probleeme.

2. Mõtiskled raske olukorra üle pikalt, kuid siiski ei leia lahendust

Esmapilgul tundub väga mõistlik lähenemine oluliste eluküsimuste üle hoolikalt läbi mõelda. Kuid mõnikord muutub see protsess probleemile lahenduse otsimisest aja märkimiseks ühte kohta.

Sonya Lubomirski PhD psühholoogias, raamatu „Õnne psühholoogia. Uus lähenemine.

Raske on vastu seista lõpututele, korduvatele elumõtisklustele, sest tunned, et uurid ennast selle käigus sügavalt. Tegelikult see nii ei ole. Sa lihtsalt keerutad omamoodi psühholoogilise ratta rattaid, aga sa lihtsalt ei jõua kuhugi. See halvendab teie niigi kehva seisundit ja vähendab teie motivatsiooni.

Kaks märki näitavad, et märgid aega ega otsi võimalust probleemi lahendamiseks. Need on ebameeldivad emotsioonid, nagu ärevus või viha, ja suutmatus lülituda teistele ideedele, mis on tingitud pidevast naasmisest sama mõtte juurde.

Kuidas ennast rõõmustada

Haarake tähelepanust. Lugege raamatut, vaadake põneva süžeega filmi, kuulake muusikat, jalutage värskes õhus.

Võtke 15-20 minutit ja kirjutage oma mõtted paberile või rääkige probleemist sõbraga ning seejärel koostage lahendusplaan. See viib teid mõtlemise juurest tegutsemiseni. "Võib-olla saate aru, et teie elusituatsioon pole kaugeltki nii lootusetu, kui arvasite," rõhutab Sonya Lubomirski.

3. Oled pidevalt stressis

Mõnikord on stress kõrvalemotsioon, omamoodi reaktsioon teistele tunnetele. Kujutage ette, et tööl olulise projekti tähtaeg on ootamatult nihkunud või lähedane on teid sättinud. Mõlemal juhul kogete stressi, kuid see on vaid teisene emotsioon. Esimeses versioonis on peamine tunne ärritus või meeleheide, teises - pahameel.

Susan David Ph. D., raamatu "Emotional Flexibility" autor. Kuidas õppida nautima muutusi ning nautima tööd ja elu.

Emotsioonid on oluline teabeallikas teie elu ja teid erutava kohta. Emotsioonide õige defineerimine aitab mõista, mis sinu sees tegelikult toimub ja miks sa teatud tundeid koged.

Kuidas ennast rõõmustada

Küsige endalt, milline muu emotsioon teie psühholoogiline seisund on. Määrake esialgne tunne, et stress on peidus, ja proovige mõista, miks teil see tunne on.

Inimesed kogevad sageli tugevaid emotsioone, kui keegi riivab nende väärikust. Võid olla stressis, sest tunned, et sind ei hinnata ei tööl ega kodus. Kui leiate probleemi juure, leiate ka lahenduse.

Susan David juhib tähelepanu sellele, et isegi kui olukorraga ei saa midagi ette võtta, aitab esmase tunde õige tuvastamine stressi leevendada.

4. Tunned end süüdi, et oled õnnelikum

Meta-emotsioonid ehk teistest emotsioonidest tulenevad tunded on üsna levinud psühholoogiline nähtus. Kui olite kurb, kuna tundsite ärevust, või piinlik, sest tahtsite nutta, kogesite metaemotsioone.

Christine Neff Texase ülikooli hariduspsühholoogia professor, raamatu Enesekaastunne autor. Kaastunde ja lahkuse jõust enda vastu."

Inimesed tajuvad emotsioone osana oma isiksusest. Aju töötab sel viisil mitmel põhjusel. Lapsena räägitakse poistele ja tüdrukutele sageli, et täiesti normaalsed inimlikud emotsioonid, näiteks viha, on halvad. Selle tõttu hakkab laps uskuma, et kui ta on vihane, muutub ta ise "pahaks". Tegelikult emotsioonid tulevad ja lähevad. Ja neil pole midagi pistmist teie isiksuse ja iseloomuga.

Kuidas ennast rõõmustada

Selleks, et õppida oma tundeid mõistma ja mitte end nende eest hukka mõistma, peate enda kallal tõsiselt tööd tegema.

Christine Neff

Lase lahti illusioonist, et pead alati oma tundeid kontrollima. Mõelge, mida ütleksite oma sõbrale, kui ta tuleks teie juurde sama esmase emotsiooniga. Tõenäoliselt austaksite tema tundeid, näitaksite, et hoolite tema kannatustest, ning rahustaksite ja toetaksite teda.

Meenutades teile, et tunne, mida te tunnete, on täiesti loomulik, aitab teil lõpetada muretsemise selle pärast, et tunnete end halvasti.

5. Kordad pidevalt oma peas kõige kohutavamaid stsenaariume

Kui teie aju kujutab ette halvimat, mis juhtuda võib, püüab see teid selleks ette valmistada. Selline lähenemine aga ainult suurendab ärevust, seega on mõtteviisi muutmine oluline ja vajalik.

Muidugi ei tasu vaadata maailma läbi roosade prillide ja probleeme ignoreerida. Piisab toimuva objektiivsest tajumisest ja lähituleviku nägemisest.

Kuidas ennast rõõmustada

Kui halvad mõtted võimust võtavad, küsige endalt kaks lihtsat küsimust:

1. Kas on tõendeid selle kohta, et see võib tegelikult juhtuda?
2. Kuidas vaadata olukorda neutraalses või isegi võidukas valguses?

Seda lähenemisviisi nimetatakse kognitiivseks ümberstruktureerimiseks ja sellel on potentsiaal meeleolu positiivselt mõjutada.

Seejärel proovi leida probleemile lahendus ja vaata seda laiemalt – see aitab sul taas aktiivsele positsioonile naasta.

6. Sa muutud aeg-ajalt kurvaks

Õhutemperatuuri muutused väljaspool akent ning varane päikeseloojang sügisel ja talvel võivad negatiivselt mõjutada psühholoogilist seisundit ning isegi muuta une- ja toitumisharjumusi. See juhtub seetõttu, et kehal pole aega uute tingimustega kohaneda. Teadlased on leidnud, et päikesevalgus mõjutab ka neid inimaju piirkondi, mis vastutavad meeleolu eest.

Kuidas ennast rõõmustada

Proovige selgetel päevadel sagedamini väljas käia. Talvel võib proovida kasutada spetsiaalset "rõõmulambit", mis korvab kehale puuduliku päikesevalguse ja aitab toime tulla hooajalise depressiooniga. Selliste lampide heledus jääb vahemikku 2500–10 000 luksi, tavalisel lambipirnil aga kuni 500 luksi.

7. Oled ilma nähtava põhjuseta vihane ja nördinud

Tõenäoliselt on see olukord teile tuttav: päev läheb hästi, kuid järsku keerab mõni pisiasi tuju pea peale. Kui seda juhtub teie elus sageli, peate mõistma, mis on nende muutuste tegelik käivitaja.

Võib-olla on see füüsiline tervis. Ameerika teadlased on leidnud seose veresuhkru koguse ja emotsionaalse seisundi vahel. Teadlased märkisid, et järsu glükoositaseme kõikumisega kaasneb sageli halb elukvaliteet ja halb tuju.

Ärge unustage oma isiklikke käivitajaid: inimesi, kohti või muid tegureid.

Kuidas ennast rõõmustada

Tehke kindlaks, mis täpselt teie seisundit mõjutab: psühholoogilised probleemid, keskkond või füüsiline haigus.

Susan David

Peatu ja pane tähele graafikus olevaid mustreid, mis näitavad, et sinu tuju muutub. Võib-olla halveneb teie sisemine seisund sageli teatud eluraskustega kohtumise tõttu.

Pidage meeles emotsioone, mida tunnete, samuti meeleolu muutusi pärast samade inimestega suhtlemist või samade kohtade külastamist. Kui mõistate, mis täpselt teie psühholoogilist seisundit negatiivselt mõjutab, võite hakata probleemiga tegelema: jooma vähem kohvi, loobuma oma armastatud tööst või looma inimestega suhtlemisel selged isiklikud piirid.

"Ärge ignoreerige ega tõrjuge eemale oma emotsionaalseid puhanguid," ütleb Susan David. "Ole uudishimulik, uuri neid – see aitab sul emotsioone stabiliseerida ja end palju paremini tunda."