Kuidas kaitsta end stressiga seotud südamehaiguste eest

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Lifehacker räägib viimastest uuringutest ja lihtsatest harjumustest tervise hoidmiseks.

Oleme juba kirjutanud, kuidas stress mõjutab negatiivselt aju ja seedimist. Lisaks suurendab see südameinfarkti ja teiste südame-veresoonkonna haiguste riski. Rootsi teadlased jõudsid sellele järeldusele, võrreldes 100 tuhande erinevate stressihäirete all kannatava inimese ja nende tervete vendade ja õdede näitajaid. Teadlased analüüsisid osalejate andmeid 27 aasta jooksul. Selgus, et selliste vaevuste (PTSD, traumajärgne äge stress) põdevatel inimestel on oluliselt suurem risk haigestuda südamehaigustesse.

"Esimesel aastal pärast stressi tuvastamist suureneb kardiovaskulaarsete tüsistuste risk 60% võrra," ütleb epidemioloog Unnur Valdimarsdóttir, üks uuringu autoreid. "Ja pikemas perspektiivis jääb see 30% kõrgemaks."

Stressist täielikult vabaneda on võimatu. Kuid selle mõju tervisele sõltub paljuski meie reaktsioonist sellele.

"Kujutage ette, kui kõnnite tänaval ja keegi hüppab teie ette ja hirmutab teid," ütleb professor Simon Bacon, kes uurib elustiili mõju kroonilistele haigustele. - Mis juhtub? Teie süda hakkab kiiremini lööma ja teie vererõhk tõuseb. Reaktsioon on kohene." See on lühiajaliselt kasulik. See reaktsioon on vajalik selleks, et saaksite vastuseks ohu või rünnaku eest põgeneda.

Probleemid algavad siis, kui stressireaktsioon ilmneb ilma otsese ohuta. Näiteks PTSD-ga inimestel käivitab see lihtsalt negatiivse kogemuse mäletamise.

"Kui stressireaktsioone korratakse sageli, aktiveerub immuunsüsteem ja tekib põletik," ütleb McGilli ülikooli meditsiiniprofessor Ernesto Schiffrin. Ja see võib viia ateroskleroosini – arterite ahenemiseni. Nende kaudu voolab veri südamest organitesse. Ateroskleroosiga muutuvad need kitsamaks, vedeliku liikumine muutub raskemaks, suureneb südameataki, insuldi ja muude kardiovaskulaarsüsteemi probleemide tõenäosus.

Siin on sammud, mis aitavad teil end stressi eest kaitsta:

1. Mine sportima … USA haiguste tõrje ja ennetamise keskused küsitlesid rohkem kui miljonit inimest nende harjumuste ja heaolu kohta. Selgus, et need, kes tegelevad spordiga, kannatavad psühholoogiliste probleemide all vähem. Veelgi enam, võitluses stressi ja ärevusega on meeskonnatüübid eriti kasulikud. Kui need teile ei meeldi, valige jalutuskäik metsas, sörkjooks või mõni muu füüsiline tegevus.
2. Vestelge inimestega … Üksindus on muutunud tõeliseks epideemiaks. Ühes küsitluses kaebab kaks viiest osalejast suhtlemise puudumise või eraldatuse tunnet. Ja see kahjustab nii vaimset kui ka füüsilist tervist. Seetõttu proovige veeta rohkem aega oma sõprade ja perega. Registreeruge rühmatundidele, mis käsitlevad teile huvipakkuvat teemat, või osalege vabatahtlikuna. See aitab teil kohtuda uute inimestega ja leevendada ühiskonnast eraldatuse tunnet.
3. Rakenda lõõgastus- ja meditatsioonitehnikaid … On näidatud, et teadveloleku praktikad aitavad vähendada stressireaktsiooni ja isegi alandada vererõhku.
4. Hästi süüa … Toit ja tuju on omavahel tihedalt seotud. Kõrge töödeldud süsivesikute ja suhkrute sisaldusega dieet võib põhjustada ainevahetushäireid ja meeleolumuutusi. Valige dieet nagu Vahemere dieet: palju puuvilju, köögivilju, täisteratooteid ja kala.
5. Otsige abi spetsialistilt … Elustiilimuutused aitavad toime tulla igapäevase stressiga, kuid tõsise häire korral neist ei piisa. Ärge sundige end taluma ja naeratama. Kohtle vaimset tervist samamoodi nagu füüsilist: otsi professionaalset abi.