Päevane treening, mis annab tunda iga lihase

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Proovige kardiojoogat, et luua jõudu ja painduvust vaid 8 minutiga.

Joogapooside kimpudes töötavad kogu keha lihased ning kardioelemendid aitavad tõsta pulssi ja kulutada palju rohkem kaloreid kui lihtsalt asanade hoidmine.

Samas pole trennis raskeid harjutusi ja kui oskad kätekõverdusi teha, siis jõuliigutustega probleeme ei teki. Kui mõnda elementi pole antud, võite selle kompleksist julgelt välja jätta või asendada millegi lihtsamaga.

Treening koosneb kaheksast harjutuste komplektist:

1. Üleminek toolipoosilt ülespoole ja allapoole suunatud koerale.
2. Jalgade vahetamine sügavas väljahüppes, kükiks muutmine ja käte tõmbamine keha külge.
3. Vajutage klappi ja kahekordset väljumist laua asendisse.
4. Samanimeliste käte ja jalgade sirgendamine.
5. Allapoole suunatud koerapoos, kätekõverdused ja jalgade asetamine selja taha.
6. Puusa röövimine, painutamine ja jooksmine kõrge puusatõstega.
7. Sirged jalapuudutused ja venekeelsed pöörded.
8. Üleminek push-upilt karule kangile ja “breiktantsija” tagasikäik.

Tehke iga sammu 40 sekundit, seejärel puhake 20 sekundit ja liikuge järgmise juurde. Kui olete ühe ringi läbinud, puhka 1–2 minutit ja alusta otsast. Sõltuvalt sellest, kui palju aega soovite harjutada, tehke üks või kolm ringi.