Päevane treening, mille järel tunnete kõiki oma lihaseid
Päevane treening, mille järel tunnete kõiki oma lihaseid
Anonim

20 minutiga koormad korralikult keha, põletad rasva ja pumpad vastupidavust.

Päevane treening, mille järel tunnete kõiki oma lihaseid
Päevane treening, mille järel tunnete kõiki oma lihaseid

See intervalltreening treenib teie jalalihaseid ja kõhulihaseid ning koormab teie selga, õlad ja käed. Tehke seda jõuliselt ja kulutate rohkem kaloreid kui pooletunnise vaikse sörkjooksuga.

Tehke iga harjutust 40 sekundit, seejärel puhake 20 sekundit ja liikuge järgmise juurde. Tehke mõlemal jalal kaldeid 20 sekundit.

Treening koosneb seitsmest harjutusest:

  1. Sammud paigale "krabis".
  2. Hüppa kükke kitsast asendist laiale asendile.
  3. Lamamisasendis õlgade puudutamine.
  4. Lungles 45 kraadi.
  5. Tagurpidi riba kinnihoidmine.
  6. Paindub ühel jalal.
  7. Sprinter krõbiseb.

Ühe ringi lõpus puhka ettenähtud 20 sekundit ja alusta otsast. Tehke kolm ringi.

Kui te ei saa 40 sekundit vahetpidamata töötada, proovige 30/30 formaati: Treeni pool minutit ja puhka sama palju. Samuti saate vähendada ringide arvu vastavalt oma võimalustele – sooritage kaks või üks. Isegi seitse minutit tegevust on parem kui mitte midagi.

Soovitan:

Kuidas elada oma soovide, tunnete ja emotsioonidega

Kuidas elada oma soovide, tunnete ja emotsioonidega

Olgem enda vastu ausad: elame ühiskonnas, mis kardab tundeid välja näidata. Kuid emotsioonide allasurumine võib meile palju rohkem kahju teha, kui me arvame

Keharaskusega treening, mis pumpab kõiki lihaseid

Keharaskusega treening, mis pumpab kõiki lihaseid

Tugevaks ja vormis pole mitte ainult jõusaalis. Põhjalik keharaskustreening aitab teil jõudu arendada ja figuuri parandada

Päevane treening, mis annab tunda iga lihase

Päevane treening, mis annab tunda iga lihase

Joogapooside kimpudes hakkavad tööle kogu keha lihased ning kardioelemendid aitavad tõsta pulssi ja kulutada palju rohkem kaloreid kui lihtsalt asanate hoidmine

30 sammu oma eesmärgi poole, mille järel sind enam ei peatata

30 sammu oma eesmärgi poole, mille järel sind enam ei peatata

Järgi neid 30 sammu ja liigu oma eesmärgi poole. Kui teete kõik õigesti ja ei jäta ühtegi sammu vahele, siis teid enam ei peatata

Päevane treening, mis aitab teil lõõgastuda ja stressi leevendada

Päevane treening, mis aitab teil lõõgastuda ja stressi leevendada

Need harjutused annavad teile energiat ja annavad teile tuju. Näitame teile, kuidas teha huvitavaid väljahüppeid, õigesti keerata ja hüpata