Sisukord:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Neli Iya Zorina harjutust täidavad teid energiaga ja rõõmustavad teid.
Tõuse nüüd püsti. Avage aken, lülitage muusika sisse ja tehke need neli harjutust. Isegi kui jõudu pole ja kurb. Eriti kui see on kurb.
Pööretega poolitatud
Tehke seda jõuliselt, hüppage poolvarvastele ja hoidke kontsad põrandal. Hoidke käed enda ees või pange vöö peale. Tehke neid 20 tükki.
Lamamisasendis õlgade puudutamine
Aseta peopesad õlgade alla, pinguta kõhulihaseid, et alaselg ei painduks. Kui kaotad tasakaalu, puuduta õla asemel käe tagaosa – nii on lihtsam.
Tehke 20 kordust, 10 mõlemale käele. Vahetage oma käsi igal teisel korral. Võtke aega – tehke seda omas tempos.
Lunges külili ja risti
Pange oma käed enda ette ja sööstke küljele. Püüdke hoida selg sirgena ja istuda, kuni puusad on põrandaga paralleelsed. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse ja laskuge risti tahapoole.
Tehke seda hüppeid 10 korda ühe jalaga ja seejärel sama palju teise jalaga.
Keeramine
Vajutage alaselg põrandale, rebige ära ainult abaluud. Ärge pange käsi pea peale: laske pressil töötada, mitte kaelal. Tehke seda 20 korda.
Kui see läheb paremaks, kuid ainult natuke, korrake kompleksi uuesti. Tee 3-5 ringi – vastavalt oma tervislikule seisundile. Ja kindlasti kirjuta kommentaaridesse, mis tunne on.
Soovitan:
15 lihtsat filmi, mis aitavad teil lõõgastuda ja lõõgastuda
"Kuuvalguse maagia", "Tere Julie!"
15 rakujoonist, mis aitavad stressi leevendada
Elevant, öökull, delfiin - nii lapsed kui ka täiskasvanud kordavad lahtrites joonistusi hea meelega. Võite võtta aluseks lihtsaid pilte või luua oma
Päevane treening, mis annab tunda iga lihase
Joogapooside kimpudes hakkavad tööle kogu keha lihased ning kardioelemendid aitavad tõsta pulssi ja kulutada palju rohkem kaloreid kui lihtsalt asanate hoidmine
12 rakendust, mis aitavad teil tähelepanu kõrvale juhtida, lõõgastuda ja lõõgastuda
Wordalot, Atmosphere, Colorfy, "Audiobooks Gramophone" ja muud rakendused, mis aitavad leevendada stressi või annavad võimaluse meelt lahutada, kaasates oma pead põnevate ülesannete, loovuse või audioraamatutega
5 YouTube'i kanalit, mis aitavad teil lõõgastuda ja lõõgastuda
Olenemata sellest, kas teil on vaja lõõgastuda, mediteerida või magama jääda, nende YouTube'i kanalite muusika annab teile selle võimaluse. Aeg on nüüd murettekitav. Närvid on täiesti purunenud, aju pakatab uudistest ja teadvus keeldub tunnistamast, et kogu see jama toimub siin ja praegu.