5 põrgu ringi: tappev 30-minutiline treening kehakaalu langetamiseks

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Need Iya Zorina harjutused aitavad teil põletada rohkem kaloreid kui joostes ning pumpavad puusi, käsi ja kõhulihaseid.

Kuidas trenni teha

Kompleks koosneb neljast harjutusest:

• Jumping Jacks Squat
• Üleminek külgribalt "breiktantsijale";
• Burpee ühel jalal koos hüppega küljele;
• "Täht".

Tehke iga harjutust üks minut ilma puhkamata, seejärel hingake 1-2 minutit ja alustage otsast peale. Tehke viis ringi – selleks kulub 25-30 minutit olenevalt sellest, kui kaua puhkate.

Kui oled alles alustamas, vali õrn versioon: tee kõiki harjutusi 30 sekundit ja iga ringi lõpus puhka minut. See treening võtab vaid 15 minutit.

Kuidas trenni teha

Jumping Jacks Squat

Töötage kogu intervall kõverdatud jalgadega, ilma sirgendamata. Kummarduge sirge seljaga ettepoole ja puudutage sõrmedega põrandat.

Kui teie puusad põlevad ja te ei saa jätkata, lülituge tavalistele Jumping Jackidele.

Üleminek külgplangilt "breiktantsijale"

Küljeplangis püüa hoida keha ühes joones venitatuna, ära toetu toetavale õlale.

Kui pööre tundub liiga raske, tee külgmine küünarvarre plank küünarnuki ja põlve ühendusega. Tehke 30 sekundit mõlemal viisil.

Burpee ühel jalal koos hüppega küljele

Pärast burpee'd tehke lai hüpe küljele. Ärge raisake oma jõudu kätekõverdustele, vaid heitke pikali põrandale ja pange siis hüppel oma tugijalg kätele lähemale.

Kui te ei saa veel ühel jalal burpeed teha, tehke järgmist kombinatsiooni: üks lamamistugi + kolm uisutamisharjutust.

Täht

Hoidke oma käed ja jalad põrandal kuni harjutuse lõpuni. Ärge tõstke oma alaselga põrandast üles – see peaks jääma surutuks.

Kui lihased on liiga väsinud ja te ei saa jätkata, keerake käed ümber põlvede ja puhkage selles asendis paar sekundit ning jätkake siis.

Lülitage taimer sisse või jälgige koos minuga videot.

Kirjuta kommentaaridesse, millist liikumist sa oma otsust harjutada vihkasid kõige rohkem. Kas tegite seda 30 sekundit või julgesite minuti?

Ja proovige kindlasti ka muid ilma varustuseta ringtreeninguid.