5 põrgu ringi: lahe treening kiiremaks kalorite põletamiseks

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Iya Zorina lubab: pärast kompleksi valmimist kulutate rohkem energiat isegi liigutamata.

Kuidas trenni teha

Seadke taimer ja tehke iga harjutust 40 sekundit. Puhka ülejäänud 20 sekundit alates minutist ja liikuge järgmise juurde. Kui teil on hingeõhk ja intensiivsus langeb dramaatiliselt, saate muuta aega 30 sekundiks töötamiseks ja 30 sekundiks puhkuseks.

Kompleks koosneb viiest harjutusest:

• Hüppamine "jalad kokku - jalad lahku" 3 + 1.
• "Tiiger põlvili."
• Kükid ja vangihüpped.
• Tagurpidi plangis jalgade tõstmine.
• Breik-tantsija jalgade puudutamisega.

Kui teete viimast harjutust, alustage otsast. Kokku peate läbima viis ringi. Taimeriga saab teha kompleksi video all ja ringi lõpus kerida algusesse tagasi. Lõpuks jahuta maha.

Kuidas trenni teha

Hüppamine "jalad kokku - jalad lahku" 3 + 1

Tehke kolm hüpet "jalad koos, jalad lahku" ja seejärel hüppa kõrgemale, püüdes jõuda põlvedega rinnale. Kui hakkate lämbuma, eemaldage kimbust kõrgushüpe.

Tiiger põlvitamas

Pingutusi tehes pinguta kõhu- ja tuharalihaseid, et alaselg kokku ei vajuks. Veenduge, et teie küünarnukid oleksid suunatud taha, mitte külgedele. Tõstke kahest küünarnukist korraga üles, mitte kordamööda.

Kui see on liiga raske, tehke regulaarseid kätekõverdusi, ilma küünarnukkideni langetamata, või tõukeid põlvedest.

Kükid ja vangihüpped

Tehke kaks õhkkükki ja kaks kükihüpet. Kükitades jälgi, et kontsad ei tuleks põrandast lahti ja selg jääks sirge. Ärge suruge käsi kaelale, proovige mitte langetada rindkere - see peaks harjutuse kõigis faasides ettepoole vaatama.

Kui te ei suuda oma keha sirgena hoida, pange käed enda ette ja tehke harjutust nii.

Tagurpidi plangis jalgade tõstmine

Venitage keha ühes joones, langetage õlad. Tõstke kordamööda sirgeid jalgu, pingutage tuharaid, et vaagen ei vajuks ja keha jääks sirge kuni harjutuse lõpuni.

Kui te ei saa harjutust teha, painutage põlvi, asetage jalad põrandale ja tõstke jalad sellest asendist üles. Veenduge, et vaagen ei vajuks.

Breik-tantsija jalgade puudutamisega

Pöörates sirutage ülestõstetud jala põlv, hoidke toetava käe õlg all.

Harjutuse hõlbustamiseks ärge tõstke jalga kõrgele.

Kuidas jahutada

Kükitage kallutamiseks

Tehke õige kujuga sügav kükk: sirutage põlved külgedele, suruge kannad vastu põrandat, sirutage selg. Hoidke seda asendit kaheksa hingetõmmet.

Seejärel tõstke vaagen üles ja minge kaldu. Proovige oma selga nii palju kui võimalik sirutada. Kui samal ajal tulevad käed põrandast lahti, pole midagi, pane need säärtele või põlvedele. Hoidke veel kaheksa hingetõmmet.

Allapoole suunatud koerapoosi sisenemine

Paindest langetage käed põrandale, kõndige peopesad põrandal ja seiske allapoole suunatud koera-asanas. Asetage oma peopesad põrandale, sirutage selg. Kui kontsad tulevad põrandast lahti ja põlved painduvad, pole midagi. Sooritage poos järgmise kaheksa hingetõmbe jooksul.

Sügav väljalangemine keha keerdkäiguga

Eelmisest poosist astu parema jalaga lai samm edasi ja aseta jalg peopesa kõrvale. Sirutage põlv seisva jala taga. Veenduge, et mõlemad puusad oleksid ettepoole suunatud.

Pöörake keha paremale, rebige parem käsi põrandast lahti ja suunake see lakke. Proovige keha nii palju kui võimalik laiendada, vaadake ülestõstetud käe peopesa. Hoidke kaheksa hingetõmmet, seejärel vahetage jalga ja korrake seda teisel küljel.

Jaga kommentaarides, millised harjutused läksid hästi ja millised tundusid rasked. Kirjutage, kuidas teile see konks meeldib: kas see on valus või sobib?

Ja kui ajaformaat häirib, proovi teisi koduseid treeninguid. Meile on kogunenud palju artikleid: igaüks leiab endale meelepärase programmi.