Sisukord:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Parandage oma jõudu, vastupidavust ja õlgade liikuvust Iya Zorinaga.
Kuidas trenni teha
Kompleks koosneb neljast harjutusest:
- "Suusataja" hüppega;
- Eseme ülekandmine käest kätte;
- Kolmnurgaga hüppamine lamavas asendis;
- Jalgade langetamine.
Tehke igaüks neist ühe minuti jooksul: lõpetage üks, alustage kohe teist. Harjutused on valitud nii, et sa selle käigus ei lämbuks.
Pärast kõigi nelja lõpetamist tehke kaheminutiline paus ja korrake.
Kui teil pole minutiks vastupidamiseks piisavalt vastupidavust, vähendage jooksuaega 30 sekundini. Peatuge minutiks pärast iga ringi. Ja ärge unustage, et kõiki harjutusi saab lihtsustada. Näitame teile, kuidas seda teha allpool.
Kuidas trenni teha
"Suusataja" hüppega
Ühendage jalad õhus ja maandumisel asetage jalad õlgade laiusele tagasi. Töötage aktiivselt kätega, painutage sirge seljaga.
Harjutuse lihtsustamiseks seiske hüppamise asemel varvastel ja tehke käte kiigutusega võimas ettepain.
Käest-kätte ülekanne
Selle harjutuse jaoks sobib iga väike ese, mida on mugav käest kätte kanda.
Ärge langetage rindkere põrandale enne harjutuse lõppu. Õlgade ühtlaseks koormamiseks lükake ese 30 sekundiks ühele küljele, sama palju teisele poole.
Kolmnurgaga hüppamine lamavas asendis
Vahetage iga kord hüppe külgi: parem-vasak, seejärel vasak-pare. Lamamisasendisse naastes jälgige alaselga: see ei tohiks alla kukkuda.
Kui hüppamine on teile raske, tehke nii palju kui võimalik ja jääge ülejäänud ajaks latti. Hoidke õlad üle käte ja keha ühe joonena välja sirutatuna.
Jalgade langetamine
Asetage oma käed, peopesad allapoole, põrandale toetuma. Sa ei pea jalgu sirgelt hoidma, mugavamaks muutmiseks võid põlvi veidi painutada.
Ärge langetage jalgu põrandale enne harjutuse lõppu - jalgade ja pinna vahele peaks jääma umbes 20 cm.
Harjutuse hõlbustamiseks painutage põlvi ja tehke nii.
Salvestasime täisvideo ühest ringist koos tööga minuti jooksul. Saate minuga kompleksi teha.
Kui otsustate töötada 30 sekundi jooksul, asetage kell nähtavale kohale, et intervalle jälgida. Või laadige alla helimärguannetega vooluringitaimer.
Kirjuta, kuidas trenn algas, mitu ringi sa tegid ja mis oli kõige raskem.
Ja proovige meie teisi intervalle. Kõik need on väga huvitavad ja kasulikud kehakaalu langetamiseks.
Soovitan:
Päeva treening: 5 harjutust jalgade kasvatamiseks ja kaalu langetamiseks
See kangipannkoogi, hantlite ja veekeetjatega komplekt on mõeldud teie jalgade pumpamiseks. Tugevdate oma puusi ja tuharaid ning aitate samal ajal kaasa kaalulangusele
5 põrgu ringi: tappev 30-minutiline treening kehakaalu langetamiseks
Salendav treening fitness-eksperdilt Lifehackerilt. Need harjutused aitavad teil põletada rohkem kaloreid kui jooksmine ning parandavad puusi, käsi ja kõhulihaseid
5 põrgu ringi: lahe treening kiiremaks kalorite põletamiseks
See fitness-eksperdi Lifehackeri lahe treening aitab teil põletada palju kaloreid ja kasvatada tõhusalt lihaseid
5 põrgu ringi: kodune treening raudsete kõhulihaste ja tugevate õlgade jaoks
See kõhulihaste ja õlgade treening annab hea jõukoormuse ning siis kiirendate pulssi ja suurendate vastupidavust. Ja see kõik on kodus
5 põrgu ringi: treening kauni kõhulihase ja tugevate õlgade jaoks
See treening ei koorma mitte ainult kõhulihaseid, vaid ka õlgu. Dünaamiliste ja staatiliste harjutuste vaheldumine pumpab lihaseid ja hoiab ära lämbumise